血糖偏高6.4怎么才能快速，健康的降到正常值？

这个的血糖值不是很高，建议做到以下，用食疗的方法降：做到以下几点：

1，首先在饮食吃一些有助于降血糖的食物。

2，吃些洋葱、黑木耳、苦瓜、南瓜等食物。

3，生活中多做有氧运动，跑步、骑自行车、游泳等都可以。注意事项：不要吃含糖量高的食物，像巧克力、冰淇淋等。不要熬夜、保证睡眠、保持一个良好的心态。

不借助药物，如何有效降低空腹血糖值？

感谢邀请。

空腹血糖超过了十，但很多患者却不想吃药，不想打胰岛素，就想把血糖降下来？这真的能实现吗？如果一个患者得糖尿病的时间不长，自身的胰岛功能还可以，那么经过饮食控制，适当的运动，自身的环境改善了，那么血糖肯定可以下降，有些人可以降到正常，有些人降不到正常。但是如果患者得糖尿病的时间很长，或者自身的胰岛功能已经很差了，这时候即使控制了饮食配合运动，那么自身没有胰岛功能，血糖可以降一点，但是不用药肯定没法降到正常，这时候就必须要用药了。

我的降空腹血糖的好办法，劳动，运动。我从来不怕空腹血糖高，就怕空腹血糖低，如果做活饿了，马上不干了，回家。如果出门，中午绝对不敢饿着回来，怕半路低血糖。

有人说,低碳饮食吃IO克20克碳水，对我来说那是开玩笑，这几天我常想，糖友们发的每一条信息，都是适合自己的降糖方法，我们只能参考，因为我们都不是医生，我们的得病原因不一样，生活环境和习惯，运动，年龄各不相同，我们只能因人而异，相互交流经验，相互学习适合自己的慢慢改善，非常感谢糖友们的指点，祥细告诉我胰岛素的存放和运送方法，肯切希望糖友们多多交流，向您们学习！#50后芳姐控糖Vlog

我是两个孩子的宝妈，生二胎的时候查出来是妊娠性的糖尿病，当时认为血糖高是小事儿，并没有太在意，想着生完孩子肯定能降下来，对糖尿病也不是特别的了解，就这么过去了四年多了，前一阵儿去社区检查的时候，顺便查了一个血糖，就六点多，我看着血糖不稳定啊，就仔细搜了关于这个糖尿病的一些问题，我就是通过健康的饮食和运动来调整的，现在基本保持在4.9到5.2左右吧。我的做法就是早饭一定要吃，并且是吃好，早饭午饭营养搭配的全面一些，多吃几样东西，特别是青菜啊，至少2种，有肉有蛋，但是一定要注意这个量，晚饭吃的清淡一些，尽量不要吃肉。还有这个运动，如果不吃药的话，尽量早上起来空腹去运动是最好的，据报道说，他这样不容易产生胰岛素抵抗，快走或慢跑这样的有氧运动一定要达到半小时以上，微微出汗才有效果，希望我的回答能帮助到你，坚持就是胜利。

我今年61岁，年初被确诊为二型糖尿病，经过半年的管住嘴迈开腿，在没有吃任何药物的前提下，病情得到了逐渐逆转，而且多年的脂肪肝消失了，甘油三酯下降了，我身高1.78米，体重从166下降到146，降了20斤。下面是我今年在医院检查的情况:

1.3月24号达州市人民医院 空腹血糖8.03，喝葡萄糖二小时血糖13.99。

2.3月29号达州市人民医院 空腹血糖7.78，餐后2小时血糖14.06，糖化血红蛋白A1c6. 94。

3.4月30号达川区人民医院 空腹血糖6.47，糖化血红蛋白A1c6.9

4.9月20号达川区人民医院 空腹血糖6.1，餐后2小时血糖9.00，糖化血红蛋白A1c6.5

空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白从3月份确诊时的8.03、13.99、6.94下降到现今的6.1、9.0、6.5；二型糖尿病基本上得到了逆转。

我的作法如下:

1.锻炼:一是走路，每天早餐和晚饭半小时后走路共16000余步(80分钟)，开始慢走逐渐加快步伐到快走。二是静坐:每天晚上10点半开始静坐修炼一小时，收功后用右手五指从后往前梳头36次，并摩腹。三是摩腹:每天早晚各作一次，早上起床时和晚上静坐后，方法是将右手放在左手上面沿着肚脐从左到右摩腹36次，圆圈从小开始越摩越大；然后从右到左摩腹36次，圆圈从大开始越摩越小。力度适当为宜。

2.控制饮食:锻炼的同时，还是要管住嘴，适当控制饮食，主食要控制住尽量少食，肉类不要吃肥肉，可以适当吃些鸡鸭鱼肉，蔬菜和水果可以多吃，特别不要喝含糖的饮料，酒可以适当饮用，但不要喝啤酒。总之一句话，吃饭七分饱就行了。

管住嘴，迈开腿就是根本了！

用植物油烹饪食物，晚餐的主食量要控制好，不要超过50%，搭配蔬菜还有豆制品一起吃，白菜、油麦、菠菜或者菌类的蘑菇、木耳等等，不要吃零食，奶茶可乐这些肯定要戒掉，可以延缓碳水化合物在胃肠道的吸收速度，并且能够控制第二天早上空腹的血糖水平。

晚上适当的进行锻炼，能够帮助控制第二天的空腹血糖不容易波动，每天坚持不少于40分钟，保证每周5-6天的锻炼时间。

但是运动+饮食控制只适用于比较轻的糖尿病患者，也就是多次空腹血糖在8mmol/L以下，如果半年都控制无效，就要考虑药物介入了。

这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识。