运动过后血压降低怎么办？

运动后出现血压低的现象，应该要保证每天营养的摄入，最好是多吃一些补气血的食物，平时不要有过于激烈的运动，而且长时间血压低可能会影响身体健康，最好是通过检查后找出原因再对症治疗，同时也可以多吃一些补铁的食物，尽量注意增强体质，改善饮食习惯。

长期的高血压，可以只通过改变生活方式来降低血压吗？

得了高血压，患者长期坚持治疗。除了药物治疗，还要结合日常的护理，两者缺一不可。很多人往往容易忽视非药物的治疗，这种想法是错误的。

调整生物钟：调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压的发病机会。

坚持有氧运动：研究表明长期有氧运动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。运动强度一般指运动时最大心率加年龄达到180(或可通过公式170-年龄×0.8计算)为好，尤其是老年人更应注意。如要求精确由采用最大心率的60%～85%作为运动适宜心率。对中青年最好每次运动时心率应大于120次/分。每周运动3～5次，每次持续30～60分钟较好。

适当减肥：建议体质指数(BMI，kg/M2)应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心，以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

此外，中医认为高血压病与肾、肝密切相关，患者不妨经常按摩涌泉穴，刺激肾经，起到疏经活血降压的效果。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部。

具体方法如下：

1.左腿盘放在右膝上，用右手手掌搓擦涌泉穴36次；再将右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完毕，再屈伸双脚趾数次，然后静坐10～15分钟。

2.在床上取坐位，双脚自然分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

3.取仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。

高血压是今天很常见的慢性疾病，高发于中老年人群，近年来随着生活模式的改变，其发病率越来越高，而且逐渐呈现年轻化趋势。

长期的高血压，可以只通过改变生活方式来降低血压吗？

高血压本身不致命，但是其不仅仅是一个数字，其最大的危害在于长期血压升高会导致靶器官受损，诱发脑梗、心梗、肾衰等严重并发症，危及患者生命。因此，对于高血压患者而言，重要的是积极控制血压稳定，预防并发症的发生。这也是为什么高血压患者一旦确诊，大多需要长期用药的原因所在。

1、长期高血压的生活方式干预：一直以来，我们都在强调对于高血压患者而言，药物治疗和生活方式干预二者缺一不可。而因为需要长期用药，很多患者常会担心，不想过早地吃药，试图通过其他方式来降低血压，尤其是一些还比较年轻的患者。其中，生活方式干预就是降压的有效方式，也是患者首选方式。

但是，多数情况下，只是通过生活方式干预是没办法控制血压稳定的。当然，对于一些还比较年轻的高血压患者，而且是在高血压确诊初期，血压升高也不是很严重，以及因为肥胖、长期吸烟饮酒、高盐饮食等不当生活方式所致的高血压，是有可能实现逆转的，若患者能够及时改变不良的生活习惯，注意戒烟戒酒，控制高盐饮食，减轻体重等，就有恢复正常的可能。当然，若生活方式干预无效后，患者就需及时开始药物治疗 了。

但是，对于长期高血压的患者而言，可能只是通过生活方式干预是无法将血压降低至正常范围的。对于年轻的高血压患者，且只是单纯的血压升高，未有其他危险因素相伴，若血压只是轻微升高时，患者可尝试改变生活方式，先不用药。但是，如果1个月后，血压仍然无法降低，就需及时开始用药治疗。而对于年纪较大的患者，或同时伴有高血脂、动脉粥样硬化等危险因素，血压严重升高者，也需及时开始用药了。

2、高血压的干预措施：对于高血压患者而言，有效的降压方式就是药物治疗辅以必要的生活方式干预。其中，药物治疗要求患者坚持终身服用，且需定期复查，及时监测血压，一旦发现异常波动，及时调整治疗方案。生活方式干预方面，要求患者要做到戒烟戒酒、避免高盐和高脂饮食、适度运动、保持健康体重、规律作息、避免过度劳累等。

长期高血压需要需要看你高到什么程度，如果是轻度或者中度我觉得可以通过改变饮食结构和锻炼来降低甚至达到正常血压标准。说一下我自己，我们祖父辈就是高血压，也就是说我们有高血压遗传，我爷爷奶奶高血压，我父亲兄妹六个高血压，到了我们这代人基本都是高血压，都在吃药维护，我是家族里最小的女孩，我怕也遗传，所以我成年以后就特别注意血压，一般我吃饭都特别淡，蔬菜水果吃的也多，粗粮，鸡肉，牛肉，虾，鱼为主，猪肉很少吃，然后每天坚持跑步机一小时8公里，晚上快走一小时，我现在42岁了，血压一直是70/100，80/120，血糖，血脂都正常，所以要想血压正常，需要迈开腿，管住嘴，要在青年时代开始注意保养，希望我的回答给您带来帮助

确诊得了高血压症后，就必须根据医生所提供的治疗方案，按时服用降压药来确保血压的正常和稳定。高血压是一种慢性疾病，目前的医疗水平还很难根治，所以，得了高血压就必须终身用药，否则会带来心血管方面的系列疾病，比如：脑出血所带来的中风及心肌梗塞，心衰等等，都和血压高有着非常大的关系。那么，除了药物治疗外，还有没有别的方法降压呢？答案是肯定的有，如：加强体育锻炼，减少油和盐的食用量，多吃新鲜蔬菜和水果，保持心情舒畅等等，都有助于降压。

一般情况下，高血压一经诊断即应开始使用降血压药物，以稳定控制血压水平，减少并发症发生，提高生活质量。但对于少数原发性高血压患者，也可通过改善生活方式而使血压达标，今天我们就一起来学习一下。

高血压主要包括原发性高血压和继发性高血压两大类，其中继发性高血压病因明确，积极治疗基础病后血压常可恢复正常，一般不需要长期用药。而对于原发性高血压，由于具体发病机制尚不明确，且血压呈持续性升高，一般会建议大家长期服药。

但对于新诊断的原发性高血压患者，如血压水平未超过160/100mmHg，且无糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病或相关心血管危险因素，如果患者同意，可先仅进行生活方式干预，暂不用药，最多三个月，如血压控制达标，则可继续生活方式干预，如血压未控制达标，则必须开始使用降压药物。

希望大家正确认识，听从专业医生指导，日常生活中应注意低盐饮食、戒烟限酒、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意在医生指导下使用降血压药物，优选长效制剂，并注意监测血压水平变化和定期复查，以稳定控制病情。

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喝茶到底是降血压还是升血压？

喝茶到底是降血压还是升血压？适量的饮用淡茶是可以帮助降血压的，尤其是绿茶，绿茶属于不发酵茶，其中的茶多酚也更丰富，不仅能够抗菌／抗炎／解毒和抗过敏，还能够有效的预防心血管疾病。茶叶中还有一种成分叫茶多糖，茶多糖具有能够将血糖／抗凝血／抗血栓以及降脂喝降血压的作用，并且还能够提高免疫力遗迹抗辐射的作用。

每天早上起床以后也适宜饮用淡茶水活着白开水，既能够为身体补水，又能防病抗病一举两得，但是需要注意的是茶叶中也喊咖啡因和的太多，会使神经系统亢奋，从而影响睡眠以及心率，所以饮茶做好饮用淡茶，不宜饮用浓茶。

最后还需要注意的是饮茶的时候要注意喝水的量，很多人喝茶虽然品茗杯中细细品味，但是因为品茶时间较长，因此也容易导致饮水过多，饮水过多会给肾脏增加负担，而高血压本身就有并发症是肾病，因此如果有高血压的人更要注意饮水量，尤其是一次性不要喝太多，200ml为宜，可以多喝几次，避免加速肾脏并发症的到来。

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茶叶中的多酚类物质有降低血压的作用。

作用机制主要是通过抑制血管紧张素I转化酶的活性，使血管紧张素I难以转化为具有升压作用的血管紧张素II，进而降低血压。

也有动物试验证明，茶多酚能降低自发性高血压大鼠（Spontaneously Hypertensive Rats）的血压，但是在流行病学观测上和临床医学上，对于茶消费是否能降低血压，还存在分歧。

如果有高血压症状，最好还是去正规医院检查后遵医嘱，不要将喝茶或者服用茶多酚片作为主要的控制血压手段

高血压患者喝绿茶降压时要注意什么？

感谢邀请！

具研究证明，饮茶人群的收缩压和舒张压的平均值，都高于不饮茶人群。除了年龄、饮酒、体重影响血压外，饮茶对血压升高仍有明显的影响。

据推测，可能与茶叶中的咖啡碱等活性物质有关，让心率加快，心脏输出量增加，而引起血压升高。我们在日常生活中，有时会遇到，有人在饮茶后会头昏脑胀，可能就是血压波动的原因。

所以说，饮茶与吸烟、饮酒、喝咖啡一样，能引起血压升高，尤其是饮茶量较大或者经常饮浓茶的人应引起重视。

具研究报道，在众多类茶中，绿茶含咖啡碱最少，茶多酚较多，茶多酚有消除咖啡碱的作用，因此，血压较高的小伙伴们，可适当的饮用绿茶。既能品味茶叶的芳香，又能起到平衡血压的作用。

对于高血压患者来说，建议大家尽量不饮茶，如果大家要饮茶，应选择淡茶为宜，浓茶会引起交感神经兴奋，加快心率，会引起血压波动，不利于高血压患者病情控制。

当然，一些茶水如决明子茶、荷叶茶、玉米须茶、罗布麻茶、夏枯草、菊花等泡水喝对于血压的控制也有一定的辅助作用。但这些茶水对于血压的降低作用很有限，我们在饮用的同时，也还是需要积极正规就医，在专业医生指导下进行规范化的治疗。

高血压患者正规治疗对于血压控制很重要，大家在日常生活中要注意低盐饮食，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜，少吃辛辣刺激等重口味食物；要戒烟限酒，不饮酒最好，难以戒酒者可选择葡萄酒等低度酒，但必须严格控制量和频率；要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要规律作息和保持良好的心态；要注意控制体重，肥胖者注意减肥。

我们在改善生活方式的同时，还需注意在医生指导下个体化使用降压药物，药物宜优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生。同时，大家也要注意监测血压变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量。

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中国喝茶叶，是两千多年流传下来的，茶叶用途很多，有医疗药用 ，茶叶治七十二毒说不完睁，但是主要是以喝茶为主，喝茶思维能力强，增加脑记忆力，提醒脑神经兴奋，每天喝适量淡茶，有帮助降低血压血糖血脂，帮助消化健脾胃，杀灭口腔细菌去除囗嗅，喝茶叶水去风除湿，消肿止痛止咳化痰，防癌抗癌细胞缓解作用，还有茶叶外用也很好，比如皮肤遇到外面细菌感染，有红斑一粒粒红肿，或者害虫蚊子咬叮红肿，不管是大人老人和小孩都可以用茶叶水冲洗，做法是用干茶叶十五克加食盐五十克，用五斤沸水冲泡等凉到三十九度左右，用毛巾把茶水捞起来擦身，多擦几次身体部位红肿，皮肤就不会痒痒了，过两个小时了皮肤红斑慢慢消散好了。但是还有一个问题要提醒大家千万别喝浓茶，喝浓绿茶会直接刺激胃肠，还要刺激心脏引起心跳过速引起心脏出问题，也会影响睡眠引起失眠，喝浓茶直接刺大脑神经细胞兴奋性能，早晨喝绿茶要清淡一点对身体健康有益处的谢谢大家，阅读者有意请点赞!

喝茶到底是降血压还是升血压也是因人而异的，有调查显示，喝茶是可以影响血压状态的，但是不至于超出正常范围的。也有极少数人喝了茶有血压升高的现象，但也是要看喝的是什么茶叶，咖啡碱含量高的话是会让血压升高的。下面具体分析一下喝茶是血压升高了还是降低了

1.从化学成分看，咖啡碱会使得血压升高，茶多酚、茶氨酸以及茶黄素、茶红素、茶褐素应该是对降血压有效的成分。所以喝茶降血压、升血压得看看喝下去这些成分的含量、剂量、配比之类的，比如喝浓茶就可能导致一口气摄入咖啡碱太多等情况出现。

2.说点实际的，如果想要喝茶降血压，怎么喝茶好呢？

绿茶喝嫩的，泡淡一点，咖啡碱含量就不会太高，对血压就不会升高了；生普这些大叶种咖啡碱含量相对高、茶性烈的茶少喝；红茶中，咖啡碱会和茶色素络合，所以红茶等发酵茶会减弱咖啡碱的作用，平时就多喝这一类的茶。因此，建议喝发酵茶：红茶、黑茶（包括熟普）、老白茶等，研究也表明这些茶有较好的降血压效果；岩茶也可以喝，咖啡碱高温易升华，高焙火的茶会降低咖啡碱，但也会使得某些降血压的有效成分下降。

综上所术，喝茶对于血压的影响不大，在某种情况下喝还对于降血压有好处的，况且，茶叶对于身体的保健作用非常多，只要你平时适量的喝茶，它的功效就给你的身体带来不一样的效果，我不说大家也是知道，茶叶在生活中的重要性。

慢跑结束后血压降低了，这正常吗？

慢跑结束后血压降低了，这正常吗？

慢跑是有氧运动，有氧运动对于血压有降低作用。这是正常的。

国人饮食结构以碳水为主，油多口味重，钠含量摄入高，加上久坐不动不爱运动，摄入热量大于消耗，造成脂肪在体内囤积，引起高血压高血脂等症状。

跑步是非常好的减肥方式，通过长期的跑步锻炼，加速身体血液循环，提高新陈代谢，提高心血管输氧能力，随着脂肪的减少，体脂率降低，同时血液中的血脂和胆固醇含量也相应降低。跑步确实可以降低血压。

我本人就是通过跑步减肥成功，坚持跑步三个月后，体重正常，血压也恢复正常。没跑步之前高压150低压105。跑步三个月之后高压130低压70。血脂虽然说还没有检测，但是体重恢复正常，体制率21%。血脂应该也是正常的。

对于高血压高血脂跑步的建议。

1. 虽说跑步可以降低血压，但是造成高血压的原因较多。不能一味的以跑步来降压。听从医嘱该用药还是需要坚持用药，配合低强度慢跑效果会好。

2. 重度高血压患者。跑步时，切勿速度过快，强度过高。慢跑或者快走，速度宜慢不宜快，心跳微加速，微出汗即可。时长30分钟。一周坚持5~6次。坚持下去会有很好的效果。对于改善血压血脂帮助很大。
3. 对于高血脂患者。建议一次跑30~60分钟，一周5次，适当加大运动量，随着运动量增加，热量消耗也相应增加。消耗了更多的脂肪，其中包含血脂。同样的跑步速度宜慢不宜快。按照心率跑，让心率维持在减脂心率。以消耗脂肪的速度来跑步。

   

跑步可以缓解降低血压血脂，在身体允许的范围内，进行温和跑步锻炼是有益的。不适合进行高强度跑步运动，大家可以根据自己的情况酌情而定。

还有跑步是需要坚持的，唯有坚持下去，血压血脂才能得到有效的改善。

大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

一般来说会以为由于肢体的运动，心率提高、血液循环加快会使得血压升高。其实不然，我多次在锻炼前、锻炼中途、锻炼后测量血压，发觉血压是降低了的。个人认为原因是：一，出汗使得血液总量减少；二是血管扩张使得血压下降。从数据上看，血压的下降主要是收缩压下降，舒张压变化比较小或者基本没变。而且运动后两三小时血压又恢复到原来的状况。

图片是前几天下午锻炼期间测量的血压（从下往上看），先是开始锻炼前测量的，然后是无氧锻炼后测量的，最后是慢跑结束后测量的结果。

正常

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动

平日里多吃哪些食物有利于降低血压？

食物的降血压效果比较差，也不稳定，没有保障，比如芹菜被认为有降血压的作用，但也不敢单纯用芹菜来降压。

降血压的高血压药有很多，常见的有"普利"、"地平"、"沙坦"、"洛尔"、"噻嗪"等等。

其中「普利」和「沙坦」是两兄弟，药品种类多，运用范围广，不良反应少，对血脂和血糖的代谢没有影响。

「洛尔」除了治疗高血压，还治疗心脏病，比如心绞痛，心肌缺血、梗死，心律失常，心力衰竭等等。但是大剂量会影响血糖血脂的代谢。

「地平」有短效和长效两种。短效的降压快，导致血压波动大，心跳快，有心绞痛或者心肌梗死的患者不宜服用。长效的就是"地平缓释片""地平控释片"，降压平稳，不影响心率。

「噻嗪」类，指的是利尿剂，除了氢氯噻嗪，还有呋塞米（速尿）、吲达帕胺等，与其他降压药合用，可以增强降压运用。

利尿以减少循环血量，减轻心脏负担，但是容易导致小便次数多，也容易引起低血钾，要注意补充。

这5种食物是高血压“克星”，经常吃点，增强心肌活力，平稳血压

现在在我们身边，越来越多的人患上了高血压，大部分集中在中老年人身上，但是最近几年高血压越来越年轻化，其实这与我们平时的不良饮食习惯和作息习惯有很大的关系。如果患上了高血压，不加以控制的话，很可能会造成非常严重的后果，可能会出现心肌梗死，中风，肾衰竭等情况。所以在平时，一定要注意改掉不良的作息习惯和饮食习惯，它们是高血压“敌人”，经常吃点，增强心肌活力，血压悄悄下降

1，鲜梨汁。

现在已经进入秋天，秋天的天气相对来说是比较干燥的，所以滋阴润肺非常的重要。一些患上高血压的人，经常在秋天会出现咳嗽脓痰的情况，而喝点鲜梨汁，能够很好的达到滋阴润肺止咳，化痰的功效。除此之外每天喝点鲜梨汁，还能够起到降低血压的效果，对于保护心脏，增强心肌活力，效果非常的好。坚持每天喝一杯，血压悄悄降下来。

2，菊花茶。

菊花茶在我们身边非常常见，大部分的人可能都只知道菊花茶具有清热解毒的功效。其实对于高血压患者来说，如果每天喝杯菊花茶，还能够很好的降低体内的血压。所以每天喝点菊花茶，对于防治高血压，冠心病等具有非常好的效果，还能够有效的缓解身体疲劳。

3，冰糖猕猴桃。

猕猴桃的营养价值是非常的高，它含有丰富的维生素，能够有效的补充身体内的各种营养物质，而且吃点猕猴桃还能够很好的降低体内的血压，达到平稳血压的功效。可以加猕猴桃和冰糖一起炖做，这样的话，平稳血压的效果会更加的好，对于高血压患者非常适合。

4，玉米红枣粥。

对于高血压患者来说，在平时的饮食一定要注意，吃饭的时候可以多喝一些粥，比如玉米红枣粥，这款粥对于降低血压，防治心脑血管疾病具有非常好的作用。玉米和红枣中都含有大量的营养物质，能够有效的促进血液循环，有利于促进血管的收缩，对于降低血压具有非常好的作用。

5，蒜泥茄子。

生活水平提高了，很多人暴饮暴食，而且对饮食起居没规律，故而高血压患者往逐步增多的趋势，慢慢的高血压就成了生活中最常见的疾病之一。

病从口入这个道理相信很多人都知道，得了高血压专家建议，高血压的病人一定首先要控制饮食，原则是低盐饮食。所谓的低盐就是饮食各方面不能吃太咸，人的口味是成长过程定义的咸淡之分，但是得了高血压就尽量能吃淡点就淡点。其次不能吃油腻和辣、高胆固醇的食物，酒也不要喝。饮食控制好后，然后不要熬夜按时休息。

高血压可以多吃香菇、黑木耳、芹菜、韭菜、菠菜、海带、紫菜等，还可以中医药搭配调理。记得注意饮食的同时，更要保持开心的状态，不要动怒。欢迎大家留言探讨，高血压还有哪些食物可以多吃呢？

高血压（主要是原发性高血压）是我们十分熟悉的疾病，我们身边过多或少的有高血压患者。高血压病一经诊断必须严格的改善生活方式（合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡），同时配合规范的降血压药物来控制血压，以免病情进展而导致各种并发症的发生。在日常生活中饮食在血压控制中也占据着重要的地位，正确的饮食摄入有助于预防高血压、降低血压和控制病情。我们今天就一起来学习一下哪些食物有助于控制血压。

一、低钠饮食

钠盐是高血压明确的危险因素，饮食过咸不利于血压控制，我们建议大家日常生活中应清淡饮食为主，炒菜少放盐，不吃过咸的食物，限制每日钠盐＜6g（相当于去掉胶垫的啤酒盖一平盖），最好控制在3g以内。

二、含钾、钙、维生素丰富食物

钾的摄入与高血压呈负相关，大多数高血压患者体内钾含量低下，补充钾有利于降低和控制血压，而钙、维生素也有利于血压的控制。建议日常生活中多吃新鲜蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果、土豆、蘑菇等含钾、钙、维生素丰富的食物。

三、富含纤维素的食物

富含纤维素的食物有助于软化血管，控制血压，应适当食用燕麦、薯类、粗粮、杂粮等纤维素丰富的食物。

四、富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物

我们建议高血压患者可以适当增加优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物的摄入，以利于控制血压，建议使用鱼类、鸡蛋白、无脂奶粉、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等，同时烹饪时尽量选择植物油。

五、高血压患者应尽量不吃或少吃的食物

我们建议血压高的人群生活中应尽量不吃或少吃以下食物：①高钠食物：如咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、烟熏食品、火腿、含钠高的调味酱料（酱油、鸡精等）等；②高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品等；③高反式脂肪酸食物：如奶油、方便食品、蛋糕等；④辛辣刺激、过甜的食物：如花椒、胡椒、八角、巧克力等；⑤浓茶、浓咖啡；⑥限制饮酒：不饮酒最好，如饮酒应控制每日摄入的酒精量，男性每日不超过25g、女性不超过15g。

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