不吃主食就能瘦分人,仓配一体,时效速达

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admin 2025-03-17 跨境出海 8 次浏览 0个评论

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不吃主食(面食大米)可以减肥吗?

面食和米饭都是淀粉类食物,热量都比较高,摄入之后虽然可以增加饱腹感,但是也会引发脂肪堆积,都不利于减肥,所以减肥期间不建议吃面食和大米。可以配一些玉米等粗纤维的食物,多吃一些新鲜的水果蔬菜,也可以吃一些鱼肉或者牛肉之类的,这样减肥效果更好。当然也要多运动,例如跑步、瑜伽都是很有效的减肥方法。


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感谢邀请。

这个问题其实是不够全面的,减肥的核心其实是摄入热量和消耗热量的差额,也就是说,每天摄入的热量小于基础代谢热量+运动消耗热量,那么就会减重,累计差额每7700大卡,减脂一公斤。

所以,如果仅仅是不吃面食和大米也就是主食,摄入的其他食物热量仍然很高,也就是当日热量摄入总和超标,那肯定是无法达到减肥效果的。

当然了,在摄入的果蔬肉蛋奶品类和数量相等的基础上,减少主食摄入,会对减肥有帮助。但凡事皆有度,减肥或者说是减脂,是一项长期的习惯,太过于极端的减肥方式,首先是不健康的,其次就是很容易反弹。

我呢,身高172,体重保持在60左右,一直注重的是均衡摄入、合理运动。

每天保持一个小时以上的有氧(骑车或跑步),半小时的力量训练,配合科学计算热量的饮食,可以在人到中年仍旧拥有马甲线,和65厘米左右的腰围。

建议每餐减少主食摄入量,能够保持在自己拳头大小为宜,如果能够接受杂粮的口感,尽量以粗粮替代精细加工的主食就更好了。

以下,是我的一些减脂餐。

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答案是可以的,但要看体质,看饮食结构。

有的人胡吃海塞,就是吃不胖,有的人喝凉水都能长摆摆肉和游泳圈。如果要减肥,又不想运动,唯一的方法就是让自己心事重重。但这相当于以毒攻毒!

如果你天生喜欢吃肉,无肉不欢,那么你就算不吃主食,依然“吼不住”自己肉身往横向发展。这就是个人的体质,个体差异决定的。

女人90%以上都觉得自己胖,都想更加苗条,其实呢,从男性的审美角度来看,多数人都不喜欢过于骨感的女人。所以《狼图腾》里有一个观点,羊大为美,而不是以瘦为美。

不胖的女人还要减肥,多数都是假把式,嘴上说减肥,行动上却没有。其实,多数女士不是想减肥,而是想让自己的身材匀称而已。匀称和减肥是两个概念。

女士们整天想减肥,主观概念就是错误的,所以很多人减不了肥!如果把目标定位在身材匀称,说不定早就减了肥。

很多人为了控制体重,都会自己下狠手,不吃主食,以此保持自己的体重。长期坚持,很多人也做到了这一点,对体重很在意,体重秤就成了很多人的“第二面镜子”。

大米和面食,是主食,配菜是引食,要吃主食,必须要有引食,只吃菜,不吃主食,注定吃个虚饱,很多人因此饿小了胃,让自己饭量递减,这不均衡的饮食结构,其实从健康角度来说根本不提倡。

只吃面食,吃干饭,几乎是长不胖的,因为没啥油水,除非你做的比较有油水。油水的东西才会导致人体发胖,所以人们还会把油水叫做肥水,叫肥的流油。

还有人说,不吃饭哪有力气减肥。看似这是黑色幽默,其实很有道理,饮食均衡,主食辅食平衡,才能更好的减肥。

没有心事的人,往往心宽体胖,有心事的人,吃的再多,也不会胖。前者是福将,后者是劳碌命。前者就是不吃主食,吃点零食都会发胖,毕竟有福气。

当然发胖也不都是不吃主食造成的,随着年龄递增,身体新陈代谢放缓,多数人都会身材发福,身材都会大一号,甚至肥头大耳。

总之不吃主食,吃的少,可以减肥,但要看个人体质,生活作息,饮食结构和偏好等。如果你是易发胖体质,比如爱吃肉,爱吃甜食,甚至零食,那么就算不吃主食,减肥的目标都任重道远。

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不吃主食可以减肥,我认识的一个姑娘就是坚持三个月不吃主食瘦了10斤,前几天体检身体各项指标还可以,血压和血糖偏低,大夫说再不好好吃饭就是低血压病,她吓的赶紧改了饮食习惯,我不赞同不吃主食减肥,没结婚的小姑娘如果长期不吃主食,会导致不孕。

不吃主食,我在减肥的初期走过这条弯路,直接后果严重脱发,真的亲身经历过,调整饮食早中饭少量吃米面不会影响减肥,晚上可以不吃,不能急于求成,长时间的坚持一定会瘦。


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不吃主食是可以减重的,但是是不利于减脂的。我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪,不是追求快速的体重下降。

不吃主食为何可以减重

我们吃的主食大部分会转化为糖原。糖原的作用一个是稳定血糖,避免胰岛素过多分泌。胰岛素过多分泌一会抑制脂肪细胞分解,二会增加饥饿感,让人吃的更多。另一个作用是为运动提供能量,如果不吃主食,大量运动很容易造成肌肉蛋白流失,最终导致肌肉流失,基础代谢率下降,热量消耗减少,容易反弹。

不吃主食减重快主要是,身体储存一克糖原,会同时储存3到4克水分,会带来体重的增加。不吃主食时,糖原会迅速的减少,带来水分的丢失,体重快速下降。

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主食不是长胖的主要因素

和高脂肪食物相比,大部分主食热量并不算高,即便是米饭,面条100克热量约100多200多千卡,低于高脂肪的食物如肥肉,油脂。增加一公斤脂肪需要盈余热量约7700千卡。也就是说要吃掉6公斤的米饭才会增加一公斤脂肪。而脂肪越高的食物,长胖的机率越大。

减肥期间不建议多吃米饭等主食一是多吃容易糖原超量储存,体重下降缓慢。其次就是精制碳水化合物的血糖生成指数较高,容易引起胰岛素过多分泌,不利于减肥。

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什么样的主食适合减肥。

热量低,血糖生成指数较低的主食适合减肥期间食用。红薯,玉米,土豆,山药,燕麦,藜麦,荞麦制品都是不错的选择。

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根据我自己的经验,应该有一定的作用,但不是主要的作用。我从去年七月份开始减肥,主要做法就是多吃蔬菜,几乎不吃植物油(不包括橄榄油),晚上也以青菜为主,鸡鱼肉没有断,早晨两个鸡蛋,因为才的青菜多,相应的面食就减少了很多。结果就是到春节,减了20斤。然后坚持一直到现在,又减了六斤。肚子没有了,脸上出现深沟了。年后上班同事都问,你怎么了啊,去医院检查了吗,我现在不敢减了,也适当增加了植物油的量,也加了猪油,现在想再胖一点,可是胖不起来了。不知道过段时间会怎么样。

减肥过程中,长时间不吃主食,那么消耗的能量从哪里来,减肥效果又如何呢?在讨论这个问题前,需要先定义一下“什么是主食”

在我们中国人的餐桌上,食物大体可以分为三类,分别是以米饭、面条、馒头为主的主食,下饭的菜肴,以及视情况而定的酒水。日常饮食中,主食和菜肴是必须的,酒水可以没有。

所以,普通人心中,默认的“主食”很简单,可以直接定义为:米饭、面条和馒头。这些都是碳水化合物,是身体获取能量的主要来源。

身体的能量来源主要是三大宏量营养元素,分别是碳水化合物(以下简称“碳水”或“糖类”)、脂肪和蛋白质。

与碳水和脂肪相比,蛋白质供能占比要小许多。所以在减肥时,考虑的重点应该是“如何控制碳水和脂肪的摄入”。只要控制了好了它们,不想瘦都难。

那么,是不是可以说:当我们不吃主食的时候,身体的能量就只来自脂肪了呢?显然不是!因为还有两方面的热量来源,很容易让减肥者忽略。

第1个方面:块茎类、淀粉类食物

比如红薯、土豆,以及经过加工的土豆泥。这类食物的热量都不低(每100克可食用部分):

红薯86千卡,土豆81千卡,土豆泥124千卡。

对比参考:米饭116千卡,馒头223千卡,水煮面条107千卡。

另外,经过加工而成的薯片,绝对是“热量炸弹”,所含热量高达约550千卡。这是什么概念?长跑一小时消耗的热量也就500至700千卡,一个成年人一天的热量需求也就2000至3000千卡。当然薯片属于零食范畴,但如果你想减肥,最好远离它。

为什么不吃主食瘦得快?

因为我们所谓的主食,就是米和面,这两种食物只是很快能把你的胃填满,而不是吃饱,米面里主要是碳水化合物,淀粉,淀粉转化就是糖,所以很多人为什么没吃糖,血糖那么高,因为你吃米面了,这个糖吃多了,再到身体转换成脂肪,这个脂肪身体不好利用,就堆积再身体里,堆在那里哪里长脂肪!所以不吃主食,你会瘦的很快

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为什么不吃主食瘦得快

不吃主食瘦得快是由于摄入热量减少以及脂肪动员加速导致的。

主食主要为米饭、馒头以及面条等,这些食物中含有一定的糖类物质食用后会导致体内血糖升高,而血糖是体内主要的功能物质之一。

一方面,不吃主食后摄入的热量较前是减少的,此外,当体内葡萄糖消耗得差不多的时候,机体会通过糖异生的方式,产生葡萄糖,进入三羧酸循环,补充血糖。而脂肪也会加速动员,生成乙酰辅酶A,为人体提供能量。从这两方面,不吃主食会瘦的比较快。

但需要值得注意的是,在平时要养成良好的饮食习惯,多吃一些含有丰富蛋白质以及维生素的食物,应按照中国居民膳食指南中所建议,摄取足够主食,均衡营养,否则可能导致酮症酸中毒等严重并发症。因此,虽然不吃主食容易瘦得快,但并不建议大家这么做。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核

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只吃肉和菜不吃主食真的会瘦么?

这个说法非常不合理不科学。人体长胖主要就是脂肪的堆积。即便是只吃蔬菜类的食物,里面的碳水化合物在人体没照样会合成脂肪的。

不能因为怕长胖,就一点主食脂肪类的食物都不吃,长此以往,身体肯定会营养不良垮掉。应该是每天适量摄入人体必须的食物,再配合适量的运动,来减肥保持身材。

每天不吃主食只吃菜能瘦吗?一个月后能瘦多少?

当然可以瘦了!尤其是只吃水煮菜,少油缺盐,没有脂肪摄入,一定会瘦的!但是不是最好的方法!最好的减肥方法是锻炼,增加热量的消耗,适当控制饮食,而不是只吃菜。长期只吃菜,会营养不良的。一但恢复正常饮食,会迅速反弹的!

大概10斤左右。假如每天只吃蔬菜,不吃主食,那么就减少了碳水的摄入,同时也阻断了碳水化合物形成糖分,加之蔬菜中的纤维含量高,如果能坚持一个月的话,减重十斤左右是不成问题的。

每天只吃一顿饭,不吃主食,连续一周能瘦几斤?

这个连续一周大概能瘦四五斤,但是如果你第二周恢复饮食状况,那么肯定会反弹两三斤的。

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所以说减肥不能就是吃一顿饭能解决的问题。这样身体得不到营养,久而久之就会产生疾病,免疫力也会非常的低下。

所以如果你想减肥的话,就要迈开腿,管住嘴!这个管住嘴并不是让你一天只吃一顿饭,而是说你每吃的一顿饭的卡路里要严格的限制。

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像一些热量高的蛋糕,饼干,面包,克力薯片这些零食是不能吃的。还有一些火锅,油炸食品,麻辣,烧烤这些东西都是不能碰的。可以吃一些有营养的东西,比如说像瘦肉粥,鸡蛋糕,新鲜的水果蔬菜。

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运动减肥可以通过跳绳,跑步,这两项运动减肥效果特别好的,每天跳绳20分钟到30分钟,贵在坚持。

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每天只吃一顿饭,不吃主食,连续一周能瘦几斤?

很高兴可以回答这个问题!我有过几次减肥经验,现在维持的还不错!

首先,每天一顿饭,(不吃其他热量高的垃圾食品)不吃主食肯定会瘦,大概可以瘦三斤左右

不过,这是非常不健康的减肥方式,如果你是短时间内想瘦几斤,参加活动或者有其他重要事情可以,长期这样肯定对身体有非常大的影响!

如果你每天的这顿饭除了不吃主食,其他热量高的垃圾食品照样吃,是一样瘦不了,这样还不如一天三顿健康饮食!

可以每天两顿,早饭和午饭,主食也需要吃,粗粮可以,可以减少碳水,但是不能断,甜食和油炸食品坚决不吃,每天坚持40分钟运动,半个月效果杠杠的!健康又能瘦,何乐而不为!

每天只吃一顿饭,不吃主食,肯定能瘦几斤,但是一天只吃一顿饭,对身体不好,人的一天早餐是必须吃的,否则时间长了会引起胃部不适,要想瘦一点,三餐都要吃,早餐要吃好,补充蛋奶等优质蛋白加适量水果,中晚餐吃七分饱,两餐之间可以吃点水果,但晚餐后就不要再进食其它的了,这样过段时间你就会收到掉秤的惊喜的,我的个人经验,望给友友们参考。

那是肯定会瘦的,不吃主食,又吃一顿饭这中情况也要分人,胖人就会瘦的多一些但前题是控制糖的情况下。瘦人就要瘦的少点,因为身体会自起保护功能,阻止你掉肉为何生命。所以一周掉几斤因人而异

不吃米饭和面食一个月可以瘦多少?

一个月能瘦到3斤或者5斤左右,但是并不是特别的固定,因为每个人的体质不同,因此效果也不同。

减少饭量通常是指控制饮食,具有减肥的作用,但是效果是比较慢的,正常情况一般会瘦5斤左右,如果代谢功能比较慢,

不吃主食一星期会瘦多少呢?

不吃主食,如果吃其他东西也有所节制的话。我觉得这样坚持一个周至少瘦5斤。有些体重较重的人,可能达到瘦10斤的效果。

但是,一个星期不吃主食且瘦个十斤八斤又有什么卵用?

瘦了一得意,没忍住,又变本加厉的吃,岂不是活受罪挨饿了一个周?

我觉得减肥,真的要以一种健康,积极,持续,且又有享受感的方式,来进行。

减肥,不要盲目。

减肥,首先要搞清楚自己的身体状况。不是每一个人,少吃少喝酒能简单减肥的,你的肥胖可能与你的身体状况息息相关。

这个,具体状况就说来话长了。有兴趣的朋友可以加我关注,来咨询。

不吃主食或者长期低碳水饮食的前期(差不多两周时间)的体重会掉的很快。

但是会很快出现不利的一面:

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①无力、暴躁、易怒、大把掉发等。碳水化合物是七大营养素中对提升体能最有效、最直接的物质,如果长期得不到足够的碳水能量会出现酮症,身体会出现一系列不适的反应。

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②营养不良。碳水作为人体必须的营养素有些其它物质代替不了的作用,长期缺乏就会造成营养不良,甚至对血糖、血压都有不好的作用。现在很多超重的人都属于营养不良而热量过剩,虽然说未必是缺乏碳水,但是营养不良对减脂以及自身健康没好处。

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③容易出现减脂平台期。体重前期掉的过快大部分是水分的流失,并不是脂肪真正掉了那么多,影响体重的因素有很多,如果只是用过少的热量摄入来降低体重,只会带来新陈代谢的降低、即将到来的平台和不久后的反弹。

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④皮肤容易松弛。皮肤更新周期在28天左右,不吃主食、掉称快都会让皮肤跟不上体重下降的速度而松垮、没有弹性。并且这种情况随着年纪增加而愈加明显。

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建议还是合理饮食、营养均衡,主食、杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆都合理摄入,再配合适量的、有规律的运动,身材越来越好、身体越来越健康、精神状态越来越精神只是时间问题。

不吃主食的话一周可以瘦个三四斤,但减少的并不是脂肪,而是身体的饭份和水分。同时,你的新陈代谢会变得很低,因为你的身体觉得你可能进入饥荒了。所以会降低本身的新陈代谢。一开始你可能瘦了,但是,一旦恢复之前的饮食,而你的新陈代谢还在一个很低的水平,那反弹的就会相当多。甚至比你节食之前还要重。

所以呢,并不建议节食。而是要科学的吃,健康的吃。知道该吃什么,怎么吃。然后最好搭配适当的运动,这样,你就会越来越瘦,越来越美的!

加油!

瘦不了多少,但主食也就是碳水化合物要是过剩就会生成脂肪,果糖也会,而蛋白质通过锻炼则会转化成肌肉!健康减肥就是减脂肪,而人体消耗顺序一般最后才是脂肪,一周不吃东西减掉的首先是身体的糖粉,之后分解肌肉,变成蛋白质和葡萄糖供给人体消耗,最后才是脂肪,而一般到了只靠分解脂肪供给人体消耗的程度,已经是不健康状态了,一周只靠节食减肥看似体重轻了,但是脂肪没怎么少,是肌肉少了!所以合理健康饮食,多运动,把热量燃烧出去!靠过度节食减肥恐怕会弹得更高!

不吃主食到底会不会瘦?这个是有很多前提条件。

有的人虽然不吃主食,但是吃了很多肉和菜,还喝了甜的饮料,肉汤之类,吃的是十分饱,这样的话估计一星期也瘦不下来。

减肥的原理是少吃+多运动,目的是让摄入人体的热量减少,并且要通过运动消耗掉。所要,要想有减肥的效果,除了控制吃,还要尽量多的增加运动。

控制吃的方面其中就有控制主食这条,主食主要是淀粉为主,容易升糖,所以,每日三餐要尽量控制主食的量,也不用完全不吃。如果没有了吃的乐趣,多不开心啊。

三餐的主食除了控制量以外,也可以用其它粗粮来代替,比如窝头、玉米、红薯、南瓜、山药等,也可以在做米饭时多放一些杂粮,比如糙米、黎米、高粱米等,减少白米量,也能起到控制主食的作用呵。

减肥是个长期工程,养成好的饮食习惯和锻炼习惯,体重就会稳定下来,这样既有吃的乐趣,又有好的身材!

对于小仙女们来讲,减肥是一个一直被关注的话题;纵观大家选择的方法,不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式,对于这样的减肥方式,真的靠谱吗?如果采用这种方法,一星期又可以瘦多少斤?关于“不吃主食减肥”,有些事情需要您明确知晓。

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其实,对于不吃主食减肥这种方式而言,是20世纪50年代就开始流行的一种方法,很多人采用,但是效果却不像大家想的那样靠谱。

不吃主食减肥这种方式很难让人接受:

首先,完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受,这种感觉非常难受,而且大多数人根本坚持不下来;一旦恢复食用主食反弹速度比减肥速度要快的多。

增加骨质疏松和一些慢性病的发病风险:

不吃主食很容易加快身体中蛋白质的分解,然后会加快骨质疏松的出现,增加我们身体中肾脏的负担,增加慢性病的患病几率。

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不吃主食,就没有碳水化合物的摄入,对于身体的危害较大:

不吃主食,几乎就没有碳水化合物的摄入,而没有碳水化合物的摄入,其他摄入的能量肯定会用蛋白质和脂肪摄入,这也就无疑会增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入,久而久之就会导致身体出现能量过剩,甚至肥胖等问题。

另外,没有碳水化合物的饮食很容易导致身体出现电解质紊乱、食欲不振、低血压、心律失常、酮症酸中毒、肾结石等问题;另外,没有碳水化合物的进食还会抑制胰岛素的分泌,从而就会导致糖尿病的发生;另外本身碳水化合物的0摄入还会影响脑部的正常活动,导致记忆力下降等问题的出现。

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对于女性来说,危害更大:

女性不吃主食,而且也不吃动物性食品和豆类食品,就会导致比较严重的营养不良的发生。

另外,女性不吃主食,皮肤会变得越来也差,粗糙且变得更加衰老,头发枯燥;甚至还会出现卵巢萎缩、贫血、闭经等严重问题。

主食可以吃,但是饮食中可以减少脂肪类物质、甜食以及各种精细粮食的摄入;主食更要注意的是粗细搭配,细杂搭配,而不是不吃主食;靠谱选择优质的主食,既不会导致能量的过量摄入,而且还可以预防营养不良,另外也不会带来不适的饥饿感。

不靠谱。这种减肥方法必须在营养师的指导和监测下进行才可以。

现在社会上流行一种不吃主食的减肥法叫“生酮饮食减肥法”,专业营养师往往会建议减肥者少吃碳水化合物,这种做法往往会被误认为是不吃主食,但其实“生酮饮食减肥法”是要在保证热量和蛋白质摄入量的基础上,提高脂肪摄入量,严格控制蔬菜、水果量,这就需要专业的营养知识。

除了“生酮饮食减肥法”以外,还有“高蛋白饮食减肥法”、“低脂肪饮食减肥法”、“饮食+运动减肥法”等等,都需要在营养师的指导和监测下进行,所以单纯不吃主食减肥法是不靠谱的。不仅如此,不吃主食减肥法还有可能由于B族维生素、必需矿物质以及膳食纤维的缺乏引起身体的各种不适,如恶心、乏力、虚弱等症状。

我们推荐采用均衡饮食的计划,同样可以达到减肥的目的,而且你不需要禁食某种食物,比如全谷物食品、水果和蔬菜,也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。食物多样的节食方案也更容易让人坚持下来。

所以,不要盲目相信不吃主食就能减肥的方法了。少吃多动,才是减肥的基本。

不吃米饭和面食一个月可以瘦多少?

不一定,保守估计五斤左右应该可以。不吃米饭和面食就是不吃主食的情况下,副食的摄入量也是需要节制的,如果副食不节制即便不吃主食,瘦下来的几率也不大,做的好的话应该能瘦下来五斤左右。

一个月能瘦到3斤或者5斤左右,但是并不是特别的固定,因为每个人的体质不同,因此效果也不同。

减少饭量通常是指控制饮食,具有减肥的作用,但是效果是比较慢的,正常情况一般会瘦5斤左右,如果代谢功能比较慢,

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