不吃主食就能瘦分人,仓配一体,时效速达

admin 2025-03-17 跨境出海 5 次浏览 0个评论

不吃主食（面食大米）可以减肥吗？

面食和米饭都是淀粉类食物，热量都比较高，摄入之后虽然可以增加饱腹感，但是也会引发脂肪堆积，都不利于减肥，所以减肥期间不建议吃面食和大米。可以配一些玉米等粗纤维的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以吃一些鱼肉或者牛肉之类的，这样减肥效果更好。当然也要多运动，例如跑步、瑜伽都是很有效的减肥方法。

感谢邀请。

这个问题其实是不够全面的，减肥的核心其实是摄入热量和消耗热量的差额，也就是说，每天摄入的热量小于基础代谢热量+运动消耗热量，那么就会减重，累计差额每7700大卡，减脂一公斤。

所以，如果仅仅是不吃面食和大米也就是主食，摄入的其他食物热量仍然很高，也就是当日热量摄入总和超标，那肯定是无法达到减肥效果的。

当然了，在摄入的果蔬肉蛋奶品类和数量相等的基础上，减少主食摄入，会对减肥有帮助。但凡事皆有度，减肥或者说是减脂，是一项长期的习惯，太过于极端的减肥方式，首先是不健康的，其次就是很容易反弹。

我呢，身高172，体重保持在60左右，一直注重的是均衡摄入、合理运动。

每天保持一个小时以上的有氧（骑车或跑步），半小时的力量训练，配合科学计算热量的饮食，可以在人到中年仍旧拥有马甲线，和65厘米左右的腰围。

建议每餐减少主食摄入量，能够保持在自己拳头大小为宜，如果能够接受杂粮的口感，尽量以粗粮替代精细加工的主食就更好了。

以下，是我的一些减脂餐。

答案是可以的，但要看体质，看饮食结构。

有的人胡吃海塞，就是吃不胖，有的人喝凉水都能长摆摆肉和游泳圈。如果要减肥，又不想运动，唯一的方法就是让自己心事重重。但这相当于以毒攻毒!

如果你天生喜欢吃肉，无肉不欢，那么你就算不吃主食，依然“吼不住”自己肉身往横向发展。这就是个人的体质，个体差异决定的。

女人90%以上都觉得自己胖，都想更加苗条，其实呢，从男性的审美角度来看，多数人都不喜欢过于骨感的女人。所以《狼图腾》里有一个观点，羊大为美，而不是以瘦为美。

不胖的女人还要减肥，多数都是假把式，嘴上说减肥，行动上却没有。其实，多数女士不是想减肥，而是想让自己的身材匀称而已。匀称和减肥是两个概念。

女士们整天想减肥，主观概念就是错误的，所以很多人减不了肥！如果把目标定位在身材匀称，说不定早就减了肥。

很多人为了控制体重，都会自己下狠手，不吃主食，以此保持自己的体重。长期坚持，很多人也做到了这一点，对体重很在意，体重秤就成了很多人的“第二面镜子”。

大米和面食，是主食，配菜是引食，要吃主食，必须要有引食，只吃菜，不吃主食，注定吃个虚饱，很多人因此饿小了胃，让自己饭量递减，这不均衡的饮食结构，其实从健康角度来说根本不提倡。

只吃面食，吃干饭，几乎是长不胖的，因为没啥油水，除非你做的比较有油水。油水的东西才会导致人体发胖，所以人们还会把油水叫做肥水，叫肥的流油。

还有人说，不吃饭哪有力气减肥。看似这是黑色幽默，其实很有道理，饮食均衡，主食辅食平衡，才能更好的减肥。

没有心事的人，往往心宽体胖，有心事的人，吃的再多，也不会胖。前者是福将，后者是劳碌命。前者就是不吃主食，吃点零食都会发胖，毕竟有福气。

当然发胖也不都是不吃主食造成的，随着年龄递增，身体新陈代谢放缓，多数人都会身材发福，身材都会大一号，甚至肥头大耳。

总之不吃主食，吃的少，可以减肥，但要看个人体质，生活作息，饮食结构和偏好等。如果你是易发胖体质，比如爱吃肉，爱吃甜食，甚至零食，那么就算不吃主食，减肥的目标都任重道远。

不吃主食可以减肥，我认识的一个姑娘就是坚持三个月不吃主食瘦了10斤，前几天体检身体各项指标还可以，血压和血糖偏低，大夫说再不好好吃饭就是低血压病，她吓的赶紧改了饮食习惯，我不赞同不吃主食减肥，没结婚的小姑娘如果长期不吃主食，会导致不孕。

不吃主食，我在减肥的初期走过这条弯路，直接后果严重脱发，真的亲身经历过，调整饮食早中饭少量吃米面不会影响减肥，晚上可以不吃，不能急于求成，长时间的坚持一定会瘦。

不吃主食是可以减重的，但是是不利于减脂的。我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，不是追求快速的体重下降。

不吃主食为何可以减重

我们吃的主食大部分会转化为糖原。糖原的作用一个是稳定血糖，避免胰岛素过多分泌。胰岛素过多分泌一会抑制脂肪细胞分解，二会增加饥饿感，让人吃的更多。另一个作用是为运动提供能量，如果不吃主食，大量运动很容易造成肌肉蛋白流失，最终导致肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少，容易反弹。

不吃主食减重快主要是，身体储存一克糖原，会同时储存3到4克水分，会带来体重的增加。不吃主食时，糖原会迅速的减少，带来水分的丢失，体重快速下降。

主食不是长胖的主要因素

和高脂肪食物相比，大部分主食热量并不算高，即便是米饭，面条100克热量约100多200多千卡，低于高脂肪的食物如肥肉，油脂。增加一公斤脂肪需要盈余热量约7700千卡。也就是说要吃掉6公斤的米饭才会增加一公斤脂肪。而脂肪越高的食物，长胖的机率越大。

减肥期间不建议多吃米饭等主食一是多吃容易糖原超量储存，体重下降缓慢。其次就是精制碳水化合物的血糖生成指数较高，容易引起胰岛素过多分泌，不利于减肥。

什么样的主食适合减肥。

热量低，血糖生成指数较低的主食适合减肥期间食用。红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦制品都是不错的选择。

根据我自己的经验，应该有一定的作用，但不是主要的作用。我从去年七月份开始减肥，主要做法就是多吃蔬菜，几乎不吃植物油（不包括橄榄油），晚上也以青菜为主，鸡鱼肉没有断，早晨两个鸡蛋，因为才的青菜多，相应的面食就减少了很多。结果就是到春节，减了20斤。然后坚持一直到现在，又减了六斤。肚子没有了，脸上出现深沟了。年后上班同事都问，你怎么了啊，去医院检查了吗，我现在不敢减了，也适当增加了植物油的量，也加了猪油，现在想再胖一点，可是胖不起来了。不知道过段时间会怎么样。

减肥过程中，长时间不吃主食，那么消耗的能量从哪里来，减肥效果又如何呢？在讨论这个问题前，需要先定义一下“什么是主食”。

在我们中国人的餐桌上，食物大体可以分为三类，分别是以米饭、面条、馒头为主的主食，下饭的菜肴，以及视情况而定的酒水。日常饮食中，主食和菜肴是必须的，酒水可以没有。

所以，普通人心中，默认的“主食”很简单，可以直接定义为：米饭、面条和馒头。这些都是碳水化合物，是身体获取能量的主要来源。

身体的能量来源主要是三大宏量营养元素，分别是碳水化合物（以下简称“碳水”或“糖类”）、脂肪和蛋白质。

与碳水和脂肪相比，蛋白质供能占比要小许多。所以在减肥时，考虑的重点应该是“如何控制碳水和脂肪的摄入”。只要控制了好了它们，不想瘦都难。

那么，是不是可以说：当我们不吃主食的时候，身体的能量就只来自脂肪了呢？显然不是！因为还有两方面的热量来源，很容易让减肥者忽略。

第1个方面：块茎类、淀粉类食物

比如红薯、土豆，以及经过加工的土豆泥。这类食物的热量都不低（每100克可食用部分）：

红薯86千卡，土豆81千卡，土豆泥124千卡。

对比参考：米饭116千卡，馒头223千卡，水煮面条107千卡。

另外，经过加工而成的薯片，绝对是“热量炸弹”，所含热量高达约550千卡。这是什么概念？长跑一小时消耗的热量也就500至700千卡，一个成年人一天的热量需求也就2000至3000千卡。当然薯片属于零食范畴，但如果你想减肥，最好远离它。

为什么不吃主食瘦得快？

因为我们所谓的主食，就是米和面，这两种食物只是很快能把你的胃填满，而不是吃饱，米面里主要是碳水化合物，淀粉，淀粉转化就是糖，所以很多人为什么没吃糖，血糖那么高，因为你吃米面了，这个糖吃多了，再到身体转换成脂肪，这个脂肪身体不好利用，就堆积再身体里，堆在那里哪里长脂肪！所以不吃主食，你会瘦的很快

为什么不吃主食瘦得快

不吃主食瘦得快是由于摄入热量减少以及脂肪动员加速导致的。

主食主要为米饭、馒头以及面条等，这些食物中含有一定的糖类物质食用后会导致体内血糖升高，而血糖是体内主要的功能物质之一。

一方面，不吃主食后摄入的热量较前是减少的，此外，当体内葡萄糖消耗得差不多的时候，机体会通过糖异生的方式，产生葡萄糖，进入三羧酸循环，补充血糖。而脂肪也会加速动员，生成乙酰辅酶A，为人体提供能量。从这两方面，不吃主食会瘦的比较快。

但需要值得注意的是，在平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些含有丰富蛋白质以及维生素的食物，应按照中国居民膳食指南中所建议，摄取足够主食，均衡营养，否则可能导致酮症酸中毒等严重并发症。因此，虽然不吃主食容易瘦得快，但并不建议大家这么做。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科副主任医师董凤丽审核

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只吃肉和菜不吃主食真的会瘦么？

这个说法非常不合理不科学。人体长胖主要就是脂肪的堆积。即便是只吃蔬菜类的食物，里面的碳水化合物在人体没照样会合成脂肪的。

不能因为怕长胖，就一点主食脂肪类的食物都不吃，长此以往，身体肯定会营养不良垮掉。应该是每天适量摄入人体必须的食物，再配合适量的运动，来减肥保持身材。

每天不吃主食只吃菜能瘦吗？一个月后能瘦多少？

当然可以瘦了！尤其是只吃水煮菜，少油缺盐，没有脂肪摄入，一定会瘦的！但是不是最好的方法！最好的减肥方法是锻炼，增加热量的消耗，适当控制饮食，而不是只吃菜。长期只吃菜，会营养不良的。一但恢复正常饮食，会迅速反弹的！

大概10斤左右。假如每天只吃蔬菜，不吃主食，那么就减少了碳水的摄入，同时也阻断了碳水化合物形成糖分，加之蔬菜中的纤维含量高，如果能坚持一个月的话，减重十斤左右是不成问题的。

每天只吃一顿饭，不吃主食，连续一周能瘦几斤？

这个连续一周大概能瘦四五斤，但是如果你第二周恢复饮食状况，那么肯定会反弹两三斤的。

所以说减肥不能就是吃一顿饭能解决的问题。这样身体得不到营养，久而久之就会产生疾病，免疫力也会非常的低下。

所以如果你想减肥的话，就要迈开腿，管住嘴！这个管住嘴并不是让你一天只吃一顿饭，而是说你每吃的一顿饭的卡路里要严格的限制。

像一些热量高的蛋糕，饼干，面包，克力薯片这些零食是不能吃的。还有一些火锅，油炸食品，麻辣，烧烤这些东西都是不能碰的。可以吃一些有营养的东西，比如说像瘦肉粥，鸡蛋糕，新鲜的水果蔬菜。

运动减肥可以通过跳绳，跑步，这两项运动减肥效果特别好的，每天跳绳20分钟到30分钟，贵在坚持。

每天只吃一顿饭，不吃主食，连续一周能瘦几斤？

很高兴可以回答这个问题！我有过几次减肥经验，现在维持的还不错！

首先，每天一顿饭，（不吃其他热量高的垃圾食品）不吃主食肯定会瘦，大概可以瘦三斤左右！

不过，这是非常不健康的减肥方式，如果你是短时间内想瘦几斤，参加活动或者有其他重要事情可以，长期这样肯定对身体有非常大的影响！

如果你每天的这顿饭除了不吃主食，其他热量高的垃圾食品照样吃，是一样瘦不了，这样还不如一天三顿健康饮食！

可以每天两顿，早饭和午饭，主食也需要吃，粗粮可以，可以减少碳水，但是不能断，甜食和油炸食品坚决不吃，每天坚持40分钟运动，半个月效果杠杠的！健康又能瘦，何乐而不为！

每天只吃一顿饭，不吃主食，肯定能瘦几斤，但是一天只吃一顿饭，对身体不好，人的一天早餐是必须吃的，否则时间长了会引起胃部不适，要想瘦一点，三餐都要吃，早餐要吃好，补充蛋奶等优质蛋白加适量水果，中晚餐吃七分饱，两餐之间可以吃点水果，但晚餐后就不要再进食其它的了，这样过段时间你就会收到掉秤的惊喜的，我的个人经验，望给友友们参考。

那是肯定会瘦的，不吃主食，又吃一顿饭这中情况也要分人，胖人就会瘦的多一些但前题是控制糖的情况下。瘦人就要瘦的少点，因为身体会自起保护功能，阻止你掉肉为何生命。所以一周掉几斤因人而异

不吃米饭和面食一个月可以瘦多少？

一个月能瘦到3斤或者5斤左右，但是并不是特别的固定，因为每个人的体质不同，因此效果也不同。

减少饭量通常是指控制饮食，具有减肥的作用，但是效果是比较慢的，正常情况一般会瘦5斤左右，如果代谢功能比较慢，

不吃主食一星期会瘦多少呢？

不吃主食，如果吃其他东西也有所节制的话。我觉得这样坚持一个周至少瘦5斤。有些体重较重的人，可能达到瘦10斤的效果。

但是，一个星期不吃主食且瘦个十斤八斤又有什么卵用？

瘦了一得意，没忍住，又变本加厉的吃，岂不是活受罪挨饿了一个周？

我觉得减肥，真的要以一种健康，积极，持续，且又有享受感的方式，来进行。

减肥，不要盲目。

减肥，首先要搞清楚自己的身体状况。不是每一个人，少吃少喝酒能简单减肥的，你的肥胖可能与你的身体状况息息相关。

这个，具体状况就说来话长了。有兴趣的朋友可以加我关注，来咨询。

不吃主食或者长期低碳水饮食的前期(差不多两周时间)的体重会掉的很快。

但是会很快出现不利的一面：

①无力、暴躁、易怒、大把掉发等。碳水化合物是七大营养素中对提升体能最有效、最直接的物质，如果长期得不到足够的碳水能量会出现酮症，身体会出现一系列不适的反应。

②营养不良。碳水作为人体必须的营养素有些其它物质代替不了的作用，长期缺乏就会造成营养不良，甚至对血糖、血压都有不好的作用。现在很多超重的人都属于营养不良而热量过剩，虽然说未必是缺乏碳水，但是营养不良对减脂以及自身健康没好处。

③容易出现减脂平台期。体重前期掉的过快大部分是水分的流失，并不是脂肪真正掉了那么多，影响体重的因素有很多，如果只是用过少的热量摄入来降低体重，只会带来新陈代谢的降低、即将到来的平台和不久后的反弹。

④皮肤容易松弛。皮肤更新周期在28天左右，不吃主食、掉称快都会让皮肤跟不上体重下降的速度而松垮、没有弹性。并且这种情况随着年纪增加而愈加明显。

建议还是合理饮食、营养均衡，主食、杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆都合理摄入，再配合适量的、有规律的运动，身材越来越好、身体越来越健康、精神状态越来越精神只是时间问题。

不吃主食的话一周可以瘦个三四斤，但减少的并不是脂肪，而是身体的饭份和水分。同时，你的新陈代谢会变得很低，因为你的身体觉得你可能进入饥荒了。所以会降低本身的新陈代谢。一开始你可能瘦了，但是，一旦恢复之前的饮食，而你的新陈代谢还在一个很低的水平，那反弹的就会相当多。甚至比你节食之前还要重。

所以呢，并不建议节食。而是要科学的吃，健康的吃。知道该吃什么，怎么吃。然后最好搭配适当的运动，这样，你就会越来越瘦，越来越美的！

加油！

瘦不了多少，但主食也就是碳水化合物要是过剩就会生成脂肪，果糖也会，而蛋白质通过锻炼则会转化成肌肉！健康减肥就是减脂肪，而人体消耗顺序一般最后才是脂肪，一周不吃东西减掉的首先是身体的糖粉，之后分解肌肉，变成蛋白质和葡萄糖供给人体消耗，最后才是脂肪，而一般到了只靠分解脂肪供给人体消耗的程度，已经是不健康状态了，一周只靠节食减肥看似体重轻了，但是脂肪没怎么少，是肌肉少了！所以合理健康饮食，多运动，把热量燃烧出去！靠过度节食减肥恐怕会弹得更高！

不吃主食到底会不会瘦？这个是有很多前提条件。

有的人虽然不吃主食，但是吃了很多肉和菜，还喝了甜的饮料，肉汤之类，吃的是十分饱，这样的话估计一星期也瘦不下来。

减肥的原理是少吃+多运动，目的是让摄入人体的热量减少，并且要通过运动消耗掉。所要，要想有减肥的效果，除了控制吃，还要尽量多的增加运动。

控制吃的方面其中就有控制主食这条，主食主要是淀粉为主，容易升糖，所以，每日三餐要尽量控制主食的量，也不用完全不吃。如果没有了吃的乐趣，多不开心啊。

三餐的主食除了控制量以外，也可以用其它粗粮来代替，比如窝头、玉米、红薯、南瓜、山药等，也可以在做米饭时多放一些杂粮，比如糙米、黎米、高粱米等，减少白米量，也能起到控制主食的作用呵。

减肥是个长期工程，养成好的饮食习惯和锻炼习惯，体重就会稳定下来，这样既有吃的乐趣，又有好的身材！

对于小仙女们来讲，减肥是一个一直被关注的话题；纵观大家选择的方法，不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式，对于这样的减肥方式，真的靠谱吗？如果采用这种方法，一星期又可以瘦多少斤？关于“不吃主食减肥”，有些事情需要您明确知晓。