减重后近8成人反弹,上门取货_123随叫随到

admin 2025-03-26 并购重组 9 次浏览 0个评论

减肥很快反弹？

谢邀！中国人有句话：欲速则不达，在这里正好可以套用。

人体内多余的脂肪是由于吃入太多超出每天的热量消耗而一点点积累起来的，要除去这些脂肪也需要一步一步让身体中消耗大于摄入，而逐渐减去。健康减肥至少需要半年到一年时间，使身体逐渐处于新的收支平衡点，以达到长期保持体重状态。体重有大落，必有大起。一旦饮食回到从前，体重就回到从前。健康减肥需要你的饮食彻底改变，建立新的健康饮食习惯。并长期保持下去。当然这种健康饮食并非你不可以吃任何想吃的东西。

这里有几条建议：

1）分阶段实现你的减肥计划。旨在一个月减1-2斤，而不是10斤-20斤；

2）不必饿肚子，只需要放弃白面，白饭之类精加工食物。这类碳水化合物食物消化快，如果身体没有及时用掉这些热量，就会积聚脂肪。不吃米面觉得饿，可以吃少许粗粮燕麦替代，也可以吃蔬菜替代，蔬菜和粗粮纤维丰富，消化慢，饱腹感，可避免吃入更多。

3）可以多吃优质蛋白质包括蛋、瘦肉、鱼；

4）避免甜食糕点，太油，太咸食物，因为这些长肉；

5）每顿不要吃饱，不饿便可；

6）加强运动，出汗为度，运动健身减肥耗脂肪，提高新陈代谢！

你好！减肥，科学合理的进行真的很重要！我们减肥的前提是健康，而不是不择手段的看斤数减。首先，我先帮你分析，你前面的用餐情况。4月中旬：

(早餐)：鸡蛋酸奶，苹果；

这样的优质蛋白质搭配挺好的，但少了1份主食，少了1份蔬菜；

(午餐)：麦片粥，咸菜；

有主食，有1份菜(但，是咸菜，钠盐过高本身对身体代谢就会影响)，少了1份优质蛋白质；

(晚餐)：咖啡，水果，蔬菜。

有蔬菜，但少了1份主食，少了1份优质蛋白质。

我们正常三餐膳食结构是要：1+1+1，即1份主食，1份优质蛋白质，1份新鲜蔬菜。

可以看出，以上的三餐，没有一餐是达到这样合理的膳食结构。破坏身体平衡，竟往少吃再少吃的方式走，这只会让身体变本加利返还。因为身体营养不均衡，也会导致代谢紊乱，吃得少，营养不够，身体是很聪明的，本能要保命，就会自我调控降低基础代谢(告诉自己不能再消耗那么多了，主人才给我一点点食物，我要减少用，存储起来以备万一主人不给我)。所以，我想到这里，你就大概明白了原因。近期我的体重管理训练营学员经过专业的指导，收获很大，打开了原有减肥误区，而是真正掌握一套正确、科学的管理体重方法。学实用营养，健康生活！

减肥瘦10斤后反弹很快，是什么原因？

这么看来，你减去的不是脂肪，如果是脂肪，不可能反弹那么快，再加上你看到自己的体重下去多了，肯定饮食就照常吃了，再加上，瘦掉的斤数和要恢复饮食之间要慢慢来，不能一下子那么快，所以你继续保持之前那样，等到瘦了，再慢慢恢复饮食加上运动就更好了

减肥最重要的是两点，一点就是安全。第二点是不反弹

很多人用过很多种方式去减肥。但是如果你的体质没有去调整，光通过节食，光通过运动，光通过其他的一些方式去减肥，后期你不去节食，你不去运动，你依然会反弹

减肥最重要的是调理我们身体的体质，成为易瘦体质，身体恢复到最佳状态，后期我们就会自我修复。保持良好的作息时间，规律的饮食，就绝对不会反弹。

我也有过一样的经历，在经历过长时间运动，与节食的情况下，非常快速的降重，但是真正的减肥不等于降重，减肥的目的是要把脂肪减掉，而脂肪减不掉，就会持续反弹，减掉10斤后一定要坚持下去，10斤后才是真正的减脂。

1，你减掉的不是脂肪，只是体内的食重，与水重，而体内的食重占4—6斤，不进食减掉的知识食重。

2，控制热量吸收才是最正确的，不吃不仅对胃不好，对身体所有机能都不好，长时间节食减肥，很容易出现肾脏功能衰竭。

3，人之所以感觉饿的信号是通过胃传输给大脑，大脑没有要摄入的能量，就会通知你，然后你才会感觉到饿，只要做到给大脑提供热量，即使不吃，也不会感觉到饿。

4，运动减肥是正确的减肥方式，但不是专业运动，运动中就会出现受伤情况，而且疯狂运动真的会长肌肉，尤其女孩子，运动完一定要抻筋！不然很容易出现肌块，身材会走样。

5，你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分析一下关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。

饿瘦的！反弹肯定快！饥饿状态下的细胞吸收是平时的400倍以上！只需要几餐就长回原型啦！所以，减肥不是减重！要看全身围度减小多少和内脏脂肪清理掉多少！这才是真正的减肥！只看体重下降就是脱水失重！人体70％是水分，饥饿、腹泻、代餐是不是很快体重就降啦！有用吗？简单的说：减肥成功与否要看衣服裤子小几码！也绝对不可能短时间做到！请做一个理智的减肥者！

谢邀，减肥10斤，您是怎么减的。基本可以判定你减去大部分不是脂肪，而是水分和蛋白质造成局部或全身失水，当然补充水分自然体重就慢慢恢复。

减肥是要减脂肪，脂肪分解再体内是生化进程的过程，需要分解酶的参与，最后脂肪变成二氧化碳，水分，能量，脂肪是这样不见的。减肥务必遵循三大原则，第一，能量负平衡，就是摄录要小于消耗，才能动用体内的脂肪作为能量的补充，这是第一条件。第二，低升糖，解决我们减肥的过程中，抑制新的脂肪合成，分解原有的脂肪。第三，富营养，减肥过程中，必须满足我们人体所需要的各种各样的营养素，重要的是要满足脂肪分解所需要的酶和辅酶。

不管用什么样的方法减肥，以上的三个条件同时满足以后，通过体脂仪，监测脂肪的变化。

我也在减肥，到今天正好12斤，我从5月14日开始减的，前期和你一样，掉秤很快。差不多半个月就减了6斤，但是腰围一点变化也没有。后期一周掉一斤左右，但是腰围明显再缩小。

我从166斤到现在的154斤正好50天，我觉得前期掉的都是水分，后面减的才是脂肪，前期控制饮食，把肚子里多余的食物和水分排泄干净，后期继续才能掉脂肪。所以减肥是一个长期的坚持，不是一天两天或者一个月就能完成的。

我在减肥减了6斤的时候，腰围和没减一样，还是103。但是后期每周都能缩小1-2公分。现在腰围97。应该是减掉了脂肪。

说一下我减肥的方法，不一定适合每个人，但是适合我，我是一个特别馋嘴的人，如果为了减肥每天让我吃水煮菜，无油菜，鸡胸肉，我是根本坚持不下来的。所以我减肥期间什么都吃，意大利面，米饭，包子，肉，菜，平时吃什么还吃什么。偶尔吃烧烤，麻辣烫。尽量满足自己的需求，只是比平时少吃一点，体重掉的也慢一些，但是不痛苦，没觉得特别饿。

晚上聚会的问题是因为吃完之后消耗太低了，睡觉是一个消耗非常低的活动，而且看你的情况，更严重的是你在节食，节食会让身体变成“省电模式”，会大幅度降低日常消耗。

结果就是，稍微多吃一点就会胖。

如果想要变成易瘦体质，除了跑步，起码得加点力量动作，同时开始吃一些瘦身餐，而不是一味减少摄入。

想想那些模特、那些网红是怎么吃东西的，你可以好好参考一下。吃得多和吃得少都会有问题。

最重要的是培养出浅食八分饱，吃到刚刚好的习惯。

节食减肥+暴饮暴食，反弹后该怎么办？

你节食减肥就是靠降低能量摄入瘦了，说的简单点就是饿瘦的，只要后期正常进食就会反弹，何况你还是暴饮暴食。

要想不反弹最好是少吃多运动，健康减肥才是王道，节食减肥不但反弹还会损伤身体，如果懒得动的话，也可以每天吃点佳颜果帮助瘦脸，佳颜果里面富含多种有益消脂成分，咀嚼吸收后可以帮助消除脸部和体内的多余脂肪，这样也不用担心反弹问题。

减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？

感谢邀请:

很多方法都可以减肥，但是控制饮食减肥，要控的是高热量的，而不是数量，同时应该养成健康的生活习惯

1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋头、山药、土豆、这些含淀粉高的食物，因为它们在体内一样转化为脂肪

2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右

3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基础代谢，就不容易长胖

4、每天养成称体重的习惯，高那天注意饮食，正常又可以放开一点，适量的有氧运动（40分钟以上才有作用）

首先控制饮食，加有氧运动是减肥最正确的方法，但不知道你控制饮食的方法是什么，如果是科学合理的，坚持三个月只要你的基础代谢得到改善是不会反弹的，有可能是你的控制饮食没做到位，并且减肥阶段一定要大量喝水，让身体的基础代谢得到提升，这样才能有效的减掉内脂做到不反弹，集体方法可以关注我

先说运动吧！没有办法，既然选择了运动健身那只有继续下去，停掉必然反弹！

饮食就不一样了！

饮食结构，不管你以前的饮食结构怎样，以后的饮食一定要管理好，高热量甜食，火锅，麻辣烫，烧烤，米线一切涮汤之类的舍弃！

早晚餐互换法，早餐吃的什么，晚餐丰盛吗，把他们互换一下吧！

三两法，都知道主食容易长肉肉，但也不能不吃，试试三两主食法，不管是米饭，大馍，面条，三两足够！

日常饮食少油，少盐，鸡精味精耗油等调味料拒绝，可以尝试全家人吃的菜，自己吃的时候用热水涮一下

吃饭要记得七八分饱哦！

饮食心态，饮食结构做了变化，有没有心里觉得委屈，觉得有亏待于大千美食，培养一个积极的饮食心态吧！

病从口入，首先要树立这个意识，医生可以证明这句话是否正确，油炸涮烤虽然好吃，但对身体的危害却是不可逆的，垃圾食品还不能爽快的说拜拜吗！

健康饮食是一种文化，你选择他，便是选择了品质生活，保持这个心态生活，选择这样的生活，是因为我们要成为最好的自己！

合理的饮食结构，健康饮食心态，再配上不用太激烈但每天能不低于二十分钟的运动，还想怎样，一年以后，你不光拥有匀称的身材，你的气色，你的皮肤，你的体型你自己都能看得到哦！

谢谢邀请。其实你遇到了减肥的平台期了，这也是广大减肥朋友们经常遇到的情况。单纯的有氧运动是能减掉体内多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代谢水平。随着体重的降低，你的基础代谢也在减少，随之而来的就是你只有吃的更少才能保持你目前的体重不变。

减肥的时候可以控制饮食但不能节食。要想减肥快些，可以适当的延长有氧运动的时间及强度。可以把每周3次的有氧运动增加到每周5次；也可以把每次持续的时间延长到1个小时。但这些只是基础，最主要的你需要增加力量训练，来破你的平台期。

根据你的描述，说明你基本达到了减肥效果，只是目前遇到了反弹的情况。适当的增加力量训练能促进减肥的持续进行，因为肌肉在任何时间都在消耗热量，相当于你一天都在运动。有条件的话可以去健身房做力量训练。如果不方便去健身房，可以在家做徒手训练，深蹲、俯卧撑、卷腹等都是不错的选择。每周做力量训练2~3次，每次做3~5组，每组做10~15个。

说说我控制体重的方法，一般过年过节的时候，体重会增加4到5斤，过完节后就可以减体重，控制饮食，一般早点一个鸡蛋，2个包子，2碗八宝粥，那我就减，吃包子或者只吃一个包子，鸡蛋和八宝粥还是吃，运动量增加，做点核心力量练习，这样很快就减肥了4到5斤，体重恢复了，饮食又恢复正常，运动也恢复正常。

马甲线腹肌不管你走到哪里，还是要有的，总之还是要锻炼。

只要你不是那种易瘦体质的人，就是那种吃多少都不胖的人，那么，只要你控制饮食和有氧运动停下来，必定会反弹，所以当你的体重和体型达到你自己的要求之后，必须维持住饮食的控制和有氧运动程度可以没有减肥那段时间那么强，但也不能太弱，那么，你才可以防止体重反弹。但是有件事你必须知道，减重跟减脂是两回事，秤上面的数字和你的体型不一定是一致的。比起减肥，把体型和体重维持住比减肥更难！！！！

有氧是减脂，但同时会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，基础代谢率降低，会导致每日热量更易囤积，也就是停止运动的反弹。所以建议后期的训练，加上中上强度抗阻训练以增加肌肉量，提高基础代谢，这样体重就不易反弹了。

之前减肥后反弹很严重，请问做减重手术之后会反弹吗？

不要做减重手术，对身体伤害很大！

最健康的是锻炼减肥！我靠这个方法成功减肥30多斤，半年内至今没有反弹！顺便说说反弹的原因：

第一点，就是以为减肥时一劳永逸的事情，以为减肥下来之后就可以回到从前的状态使劲吃！不需要控制饮食了！不需要锻炼了！减肥时的痛苦可以全部甩掉了！

第二点，那些所谓的减肥教练教你的减肥的方法，根本就不会教你养成一个良好的生活习惯，只要没有养成良好的生活习惯和饮食习惯的，那么你的减肥大业就会失败！

第三点，就是在减肥的时候，总是太过心急，尤其看到那些减肥的广告里面的话语，怎么一个月瘦10斤啊，2个月瘦20斤啊或者两个月瘦30斤甚至更多的这种心态，而且收完就觉得所有的一切都结束了！可以继续放开你的胃，放开你的嘴想怎么吃就怎么吃，无所谓！结果就是，反弹的速度比减肥的速度更快！

第四点，没有形成良好的饮食结构！没有控制好晚餐！

我的经验是，这个饮食结构一定要多吃水果，早晨一个应季水果，可以是苹果，可以是梨子可以是桃子，等等！晚餐的时候也是先吃水果，吃完水果不饿的话，就可以不吃了！

很多人减肥反弹的原因就是晚餐不控制，不控制晚餐是反弹的一个非常大的原因！

附一下我的体重变化曲线和我的身材脸型的变化，十个月的！稳定四五个月的时候！

减脂手术就是把体内的脂肪通过手术给吸出去。这样人的体重就瘦下来了。

人瘦下来后，要保持好饮食习惯，吸收的热量不能超过人体消耗的热量，不然还会变成脂肪堆积在身上。人就又胖上来了。

上海交通大学医学院附属第九人民医院普外科杨建军副主任医师回答：

我想问的是之前采用的是什么减肥方法？因为对BMI超过27.5的患者，如果通过传统的饮食、运动、针灸，乃至减肥药，这些减肥方法，可以达到一个短暂的体重下降，但是之后它的反弹会更加厉害。减重手术是一种成熟的手术，它的开展大概已经有60多年的时间，术后在一年半是一个快速的体重下降期。在术后的2年，大概体重会有5%-10%的反弹，之后维持在一个平坦期。还有另外一点，需要强调的是，减重手术以后，一定要遵从我们的医嘱，要配合我们的治疗，要配合我们的饮食管理，这样才能达到一个长期稳定的减重效果。

女朋友想减肥160cm，120斤，但减下去又反弹怎么办？

160高/120斤的体重还是属于小基数范畴的，针对小基数而言，每个月能减3-4斤就已经很不错了。体重越小越难减，因为脂肪会越来越难以被调动，当你减肥心切想要快速减重时，必定会用过度节食的办法，这就会降低正常的代谢，使肌肉率下降，体重虽然得到减轻，但是体型未必会得到改善，并且代谢降低一定会很容易造成反弹。

所以针对目前减肥心态有点崩的状态，建议及时更换减脂方式，并且将对体重的关注转移到体型上来。体重越小、体型越重要，这才是显瘦的法宝，即便同样身高体重的人，看起来也会呈现不同的身材效果，其中起决定性作用的便是肌肉、脂肪与基础代谢。

目前需要做的就是改变饮食方式，热量起码要达到基础代谢，不能再任性的过度节食。节食前期肯定会有体重快速下降的现象，但是很快的就会出现平台，难以突破且很容易反弹。只要是营养均衡的饮食一定不会造成发胖，所谓的“吃胖了”只是长期摄入过多的热量和营养单一的饮食结构。所以在五谷/禽蛋/蔬菜/水果/乳品等常见的天然食材中多种类的摄入就好了。

需要注意的点：

①主食不要过多，一手掌的量足以；

②水果不要过多，一天200-350g足以；

③不可过多油脂烹制；

④淀粉类蔬菜算在主食类别里面。

合理的管理饮食的同时加强力量训练和有氧相结合的方式，力量训练不会使女性变成金刚芭比，只会让你女朋友的身材越来越紧致，纬度会变小，视觉上会有很大的改变。如果体力不错可以在同一天训练中用力量+有氧的方式，如果觉得吃不消就将力量和有氧分开两天交叉进行。并且不要去每天都锻炼，一周要休息两天给身体恢复的机会。

最后需要做的就是量好纬度，记录变化，不要过度在意体重，整体改变才是真的有用。

一种成功减肥方法，是有自己的流程和体重变化的趋势，不知道您这位朋友控制饮食和每天早上跑步，是自己做的吗？还是说有相关专业人士给他这样的指导。其实一般早上跑步的弊是大于利的，为了最基础的健康，不建议早上跑步。还有您说她减了6斤，只因一天没有管好嘴，就恢复回原来的体重，而且怎么减也减不下去，那说明原本她使用这种减肥方法不适合她，而且有可能称上多掉的那6斤并不是真正减少脂肪所导致，才产生这种快速反弹的情况。

对于这种情况，在这里给您以下三点建议。

选择适合自己减肥方法。看您的描述，她应该是比较偏爱饮食搭配运动行减肥法，只不过饮食控制方法应该不对，运动方式也不合理，才导致发生这种情况，建议可以寻找相关人士来指导。我们的减肥方法是以合理营养为基础，运动为辅，这样才能维持身体健康水平，只不过我们需要了解比较多的相关信息来制定这个减肥方案。如果您信任我，也可以给我私信。