减肥瘦10斤后反弹很快，是什么原因？

我也在减肥，到今天正好12斤，我从5月14日开始减的，前期和你一样，掉秤很快。差不多半个月就减了6斤，但是腰围一点变化也没有。后期一周掉一斤左右，但是腰围明显再缩小。

我从166斤到现在的154斤正好50天，我觉得前期掉的都是水分，后面减的才是脂肪，前期控制饮食，把肚子里多余的食物和水分排泄干净，后期继续才能掉脂肪。所以减肥是一个长期的坚持，不是一天两天或者一个月就能完成的。

我在减肥减了6斤的时候，腰围和没减一样，还是103。但是后期每周都能缩小1-2公分。现在腰围97。应该是减掉了脂肪。

说一下我减肥的方法，不一定适合每个人，但是适合我，我是一个特别馋嘴的人，如果为了减肥每天让我吃水煮菜，无油菜，鸡胸肉，我是根本坚持不下来的。所以我减肥期间什么都吃，意大利面，米饭，包子，肉，菜，平时吃什么还吃什么。偶尔吃烧烤，麻辣烫。尽量满足自己的需求，只是比平时少吃一点，体重掉的也慢一些，但是不痛苦，没觉得特别饿。

谢邀，减肥10斤，您是怎么减的。基本可以判定你减去大部分不是脂肪，而是水分和蛋白质造成局部或全身失水，当然补充水分自然体重就慢慢恢复。

减肥是要减脂肪，脂肪分解再体内是生化进程的过程，需要分解酶的参与，最后脂肪变成二氧化碳，水分，能量，脂肪是这样不见的。减肥务必遵循三大原则，第一，能量负平衡，就是摄录要小于消耗，才能动用体内的脂肪作为能量的补充，这是第一条件。第二，低升糖，解决我们减肥的过程中，抑制新的脂肪合成，分解原有的脂肪。第三，富营养，减肥过程中，必须满足我们人体所需要的各种各样的营养素，重要的是要满足脂肪分解所需要的酶和辅酶。

不管用什么样的方法减肥，以上的三个条件同时满足以后，通过体脂仪，监测脂肪的变化。

这么看来，你减去的不是脂肪，如果是脂肪，不可能反弹那么快，再加上你看到自己的体重下去多了，肯定饮食就照常吃了，再加上，瘦掉的斤数和要恢复饮食之间要慢慢来，不能一下子那么快，所以你继续保持之前那样，等到瘦了，再慢慢恢复饮食加上运动就更好了

饿瘦的！反弹肯定快！饥饿状态下的细胞吸收是平时的400倍以上！只需要几餐就长回原型啦！所以，减肥不是减重！要看全身围度减小多少和内脏脂肪清理掉多少！这才是真正的减肥！只看体重下降就是脱水失重！人体70％是水分，饥饿、腹泻、代餐是不是很快体重就降啦！有用吗？简单的说：减肥成功与否要看衣服裤子小几码！也绝对不可能短时间做到！请做一个理智的减肥者！

我也有过一样的经历，在经历过长时间运动，与节食的情况下，非常快速的降重，但是真正的减肥不等于降重，减肥的目的是要把脂肪减掉，而脂肪减不掉，就会持续反弹，减掉10斤后一定要坚持下去，10斤后才是真正的减脂。

1，你减掉的不是脂肪，只是体内的食重，与水重，而体内的食重占4—6斤，不进食减掉的知识食重。

2，控制热量吸收才是最正确的，不吃不仅对胃不好，对身体所有机能都不好，长时间节食减肥，很容易出现肾脏功能衰竭。

3，人之所以感觉饿的信号是通过胃传输给大脑，大脑没有要摄入的能量，就会通知你，然后你才会感觉到饿，只要做到给大脑提供热量，即使不吃，也不会感觉到饿。

4，运动减肥是正确的减肥方式，但不是专业运动，运动中就会出现受伤情况，而且疯狂运动真的会长肌肉，尤其女孩子，运动完一定要抻筋！不然很容易出现肌块，身材会走样。

5，你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分析一下关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。

减肥最重要的是两点，一点就是安全。第二点是不反弹

很多人用过很多种方式去减肥。但是如果你的体质没有去调整，光通过节食，光通过运动，光通过其他的一些方式去减肥，后期你不去节食，你不去运动，你依然会反弹

减肥最重要的是调理我们身体的体质，成为易瘦体质，身体恢复到最佳状态，后期我们就会自我修复。保持良好的作息时间，规律的饮食，就绝对不会反弹。

晚上聚会的问题是因为吃完之后消耗太低了，睡觉是一个消耗非常低的活动，而且看你的情况，更严重的是你在节食，节食会让身体变成“省电模式”，会大幅度降低日常消耗。

结果就是，稍微多吃一点就会胖。

如果想要变成易瘦体质，除了跑步，起码得加点力量动作，同时开始吃一些瘦身餐，而不是一味减少摄入。

想想那些模特、那些网红是怎么吃东西的，你可以好好参考一下。吃得多和吃得少都会有问题。

最重要的是培养出浅食八分饱，吃到刚刚好的习惯。

减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

反弹只能说明要么你现在的饮食运动没做好，要么就是以前训练方法不健全！

首先反弹的原因是什么你要搞清楚

如果是相比之前减肥时的运动减少了，饮食还是保持之前一样的水平的话，那就是你每天摄入的热量不变，然后运动少了消耗的热量就减少了，这样体重肯定会慢慢增加，这时候你就需要控制一下你的饮食了，改变一下，减少碳水的摄入，增加蛋白质，膳食纤维的摄入，或者还有你之前减肥过程中力量训练做的不多，这样你的肌肉量不但没有上升反而可能有所下降，这样你的基础代谢不但没有上升反而还有所下降，要知道我们一天所消耗的热量70%是来自于基础代谢，而决定基础代谢高低与肌肉量的多少有着密切关系！

如果要重新开始的话，建议你可以力量和有氧训练相结合，或者控制饮食！少碳水，多蛋白，多膳食纤维，去掉宵夜！祝你早日成功

节食减下来40斤，又反弹了十斤，有什么办法可以抑制暴食吗？

春节前一个月，我家公家婆来。

然后人多了，煮的饭菜也多了，洗碗搞卫生也多了，平时二天拖一次地变要天天拖地。

可能动的脑子较多，要本三餐吃什么，家中缺啥，哪些他们不适合的，哪些他们喜欢的，反正吖，折腾下来，渡过这个春节。

别人说，每逢佳节胖三斤。尽管三餐没少吃，但少睡了，加上劳心劳力吧，我瘦了几斤。

几个少见到我的说，唉呀你怎么瘦了。我没发觉，但试下去年已穿不上的牛仔裤，又可以轻松穿上了。哈哈哈真好，说明我真的瘦了，但人也残了，手也糙了，抹护手霜也没啥作用。

得，他们走后，我反弹了一斤，手也渐渐的变细致了。

有时觉得婆媳关系蛮难的，但是已尽力了，他们每个胖几斤后回去的，至于我好不好，他们的体重在那，我不需多解释。

正常吃饭会慢慢好起来的，虽说会复胖。但是相比较暴食后催吐间接产生抑郁症严重脱发，对什么都不感兴趣行尸走肉般的严重后果来说，你整个人会更健康快乐。人活几十年，谁知道什么时候会突然一蹬腿，与其痛苦过，不如开心的活。我复胖了六十斤，刚开始觉得很不能接受，现在我140斤，但是我比82斤的时候更快乐。

减肥前我68公斤，减肥到最瘦的时候我53kg，最近心旷体胖，又吃了很多结果重了2kg.所以我现在是110斤。我觉得控制食欲是一件很难的事，唯一一个非常有效的方法是让自己忙碌起来，譬如工作，运动，外出等等，减少进食机会

减肥是一项复杂艰难的工程，不仅有身体上的痛苦，首先胃口食欲得不到满足，最基本舌尖上的享受都要舍弃，还有心理煎熬，节食运动见效果还好，不见效果更难受，所以，减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，迈不开腿务必管住嘴，而且必须持之以恒，因为长胖是分分钟的事，减肥是一辈子的事。

体脂指数计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，大于30为超重

不能依靠节食来减肥，节食减的大多是水分不是脂肪。你要明确一件事，减肥减的是脂肪。只要稍加控制饮食就可以，少吃精致米面，就比如白面做的食物，可以换成粗粮，用全麦粉或者玉米面。还要多吃蔬菜水果，我之前减肥就爱吃黄瓜西红柿什么的，现在黄瓜也便宜了，可以多吃点黄瓜，热量低。还要多喝汤，养成爱喝汤的习惯，多喝点汤吃的就少了，慢慢的就瘦了？减肥没有捷径。永远不要靠节食来减肥，不要太关注体重。多喝热水有助于燃烧脂肪。

①多吃蔬菜，绿叶蔬菜热量都很低，可以多吃，多吃富含纤维的蔬菜。还可以缓解减肥期间的便秘问题。

②多喝热水，一天至少3000毫升，因为喝进去水会占据胃里的空间，增加饱腹感，减少食量。水可以很好抑制食欲，过度饮食或热量无法消耗会让脂肪大量堆积，引起肥胖。多喝水可以帮助我们燃烧脂肪，有助于脂肪代谢，所以，多喝水有助于减肥。

③少吃精致米面，多吃粗粮。我以前减肥就是控制米饭馒头的摄入。就是吃蒸土豆，地瓜，玉米面馒头，窝头，蒸山药，南瓜

④多吃优质蛋白质，蛋类，鱼肉，瘦肉，大豆

减肥又反弹了怎么办？

减肥出现反弹，平时一定要多进行锻炼，可以进行有氧运动，例如慢跑、瑜伽、骑自行车等，长期坚持能够起到很好的效果，而且也不容易反弹，同时也要注意养成好的饮食习惯，清淡饮食，避免吃油腻食物，多吃蔬菜水果，减少主食的摄入，从而起到很好好的减肥效果。

减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？

谢谢邀请。其实你遇到了减肥的平台期了，这也是广大减肥朋友们经常遇到的情况。单纯的有氧运动是能减掉体内多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代谢水平。随着体重的降低，你的基础代谢也在减少，随之而来的就是你只有吃的更少才能保持你目前的体重不变。

减肥的时候可以控制饮食但不能节食。要想减肥快些，可以适当的延长有氧运动的时间及强度。可以把每周3次的有氧运动增加到每周5次；也可以把每次持续的时间延长到1个小时。但这些只是基础，最主要的你需要增加力量训练，来破你的平台期。

根据你的描述，说明你基本达到了减肥效果，只是目前遇到了反弹的情况。适当的增加力量训练能促进减肥的持续进行，因为肌肉在任何时间都在消耗热量，相当于你一天都在运动。有条件的话可以去健身房做力量训练。如果不方便去健身房，可以在家做徒手训练，深蹲、俯卧撑、卷腹等都是不错的选择。每周做力量训练2~3次，每次做3~5组，每组做10~15个。

说说我控制体重的方法，一般过年过节的时候，体重会增加4到5斤，过完节后就可以减体重，控制饮食，一般早点一个鸡蛋，2个包子，2碗八宝粥，那我就减，吃包子或者只吃一个包子，鸡蛋和八宝粥还是吃，运动量增加，做点核心力量练习，这样很快就减肥了4到5斤，体重恢复了，饮食又恢复正常，运动也恢复正常。

马甲线腹肌不管你走到哪里，还是要有的，总之还是要锻炼。

感谢邀请:

很多方法都可以减肥，但是控制饮食减肥，要控的是高热量的，而不是数量，同时应该养成健康的生活习惯

1、少吃含碳水化合物的比如大米、面食、藕、芋头、山药、土豆、这些含淀粉高的食物，因为它们在体内一样转化为脂肪

2、少吃含糖分的食物:比如面包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右

3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基础代谢，就不容易长胖

4、每天养成称体重的习惯，高那天注意饮食，正常又可以放开一点，适量的有氧运动（40分钟以上才有作用）

先说运动吧！没有办法，既然选择了运动健身那只有继续下去，停掉必然反弹！

饮食就不一样了！

饮食结构，不管你以前的饮食结构怎样，以后的饮食一定要管理好，高热量甜食，火锅，麻辣烫，烧烤，米线一切涮汤之类的舍弃！

早晚餐互换法，早餐吃的什么，晚餐丰盛吗，把他们互换一下吧！

三两法，都知道主食容易长肉肉，但也不能不吃，试试三两主食法，不管是米饭，大馍，面条，三两足够！

日常饮食少油，少盐，鸡精味精耗油等调味料拒绝，可以尝试全家人吃的菜，自己吃的时候用热水涮一下

吃饭要记得七八分饱哦！

饮食心态，饮食结构做了变化，有没有心里觉得委屈，觉得有亏待于大千美食，培养一个积极的饮食心态吧！

病从口入，首先要树立这个意识，医生可以证明这句话是否正确，油炸涮烤虽然好吃，但对身体的危害却是不可逆的，垃圾食品还不能爽快的说拜拜吗！

健康饮食是一种文化，你选择他，便是选择了品质生活，保持这个心态生活，选择这样的生活，是因为我们要成为最好的自己！

首先控制饮食，加有氧运动是减肥最正确的方法，但不知道你控制饮食的方法是什么，如果是科学合理的，坚持三个月只要你的基础代谢得到改善是不会反弹的，有可能是你的控制饮食没做到位，并且减肥阶段一定要大量喝水，让身体的基础代谢得到提升，这样才能有效的减掉内脂做到不反弹，集体方法可以关注我

只要你不是那种易瘦体质的人，就是那种吃多少都不胖的人，那么，只要你控制饮食和有氧运动停下来，必定会反弹，所以当你的体重和体型达到你自己的要求之后，必须维持住饮食的控制和有氧运动程度可以没有减肥那段时间那么强，但也不能太弱，那么，你才可以防止体重反弹。但是有件事你必须知道，减重跟减脂是两回事，秤上面的数字和你的体型不一定是一致的。比起减肥，把体型和体重维持住比减肥更难！！！！

有氧是减脂，但同时会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，基础代谢率降低，会导致每日热量更易囤积，也就是停止运动的反弹。所以建议后期的训练，加上中上强度抗阻训练以增加肌肉量，提高基础代谢，这样体重就不易反弹了。

减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？

别说暴食了，就是偏微多吃了那么一点儿，吃完了上称那也是一下子重两斤的节奏！

那天吃了一顿海底捞，一不小心吃嗨了，吃到最后意犹未尽，还来了两根捞面，结果吃完了一上称，妈呀，两斤！问题是吃之前我还专门去健身房预防性地锻炼了一下，为啥体重还是会增加了呢

其实，仔细想想就知道了，你吃进去的东西，会先在胃里面消化，而不是当你在健身房折腾的时候，就直接给你消耗掉了，所以这个消耗之间，是不能直接划等号的。

我们吃进去的是实打实的重量，而且吃饭的时候，往往是连吃带喝，尤其是一口气喝下一大杯橙汁，或者我们吃麻辣的火锅，肯定会喝很多水，这些也是每顿饭都要胖三斤的基础啊！

所以，如果想要把这么一顿吃上去的体重减下来，你需要在东西消化之后，继续努力，把这些消化提供的热量来消耗出去，也就是怎么一口一口吃进去的，怎么一点一点减下来，而不是这边吃着，那边减着，刚好负负得正，直接抵消了！

辛苦一月5、6斤，一顿回到解放前。

这是我常常听到减肥小伙伴来自心灵的呐喊。为什么暴食后，体重会迅速上涨？即便运动了，还是胖了呢？

实际上第二天的体重：自身体重+食物残渣重量，排出需24-48小时

我举一个非常生活的例子，小时候经常会玩气球中充水的游戏，装的水越多气球越重。倒出后减轻。这个气球就是我们的胃、小肠、大肠，整个消化系统。我们吃进去的食物大约要经过2~5个小时才能通过胃。而经牙齿咀嚼到变成大便排出体外，食物需要在我们消化道里经历长达24~48个小时的漫漫长征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才会排出。所以，你在第二天称重自然食物的重量还在你的消化道内。这时候的体重是：自身体重+食物残渣重量。

运动能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少运动才够？

我们一定要肯定运动在减肥过程中的作用，这不仅是消耗热能，更多的是对内分泌的调整，紧实我们的肌肉群，增加静息代谢产出。这个数值是指维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高这个数值。增加你的消耗。

（静息代谢：维持人体正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量）

但是，1小时高强度锻炼，大约消耗400-500千卡的热量。有些小伙伴健身房待上2小时，实际运动30-40分钟，消耗也就是200-300千卡。而这点儿热量也就是几块饼干、一杯可乐的事儿。并没有想象中消耗的那么多。

而且有些小伙伴可能已经发现了，减肥前期，运动后第二天称重“掉秤”非常明显。但是几周之后，即便大量运动体重变化也不大甚至上升。这里面牵扯的原理较为复杂，关于健身方面的问答里我有细致的回答，感兴趣的可以找来看。总而言之，如果你要用运动来消耗掉一顿暴饮暴食，你可能需要一场马拉松~

如何计算自己的基础代谢，如何平衡每天的饮食和运动，减重速度设计规划等可以查看我针对这部分问答的回答（点击头像）。

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

首先要明白我们体重的组成：骨骼、肌肉、脂肪、内脏、血液、水份。

其次减重的原理：摄入热量＜自身代谢

暴食一顿体重上涨原因有两个：

暴食一顿，具体是吃进去多少热量？暴食一顿热量一般不低于1000千卡，加上白天两顿饭的热量，一天的总热量不低于2000千卡。如果你是个女生，一般基础代谢是1000～1200的样子，多了800千卡没有消耗。

运动量足够，看你进行的什么运动。如果是跑步一小时也就消耗500千卡，还是快跑情况下。如果是举铁一小时，也就消耗350～550千卡，还是不停歇情况下。

所以摄入热量＞消耗热量，体重肯定会上涨。

你这个情况，测量体重环节一定出了什么问题。

只暴食一顿，除非吃进去的食物大于四斤，否则是不可能暴涨四斤体重的。

否则你让能量守恒定律打破了，不但能获得诺贝尔物理学奖，永动机的发明也成为可能了。

在你测量体重的时候，脚踩的位置，重心的高低都会有影响显示，因此不必太担心。

不过，从你的描述，也能看出你在减肥中的另外一些问题。

1.你有没有节食减肥经历

因为你特意提到暴食一顿

也许你在平常也在控制食量

在描述中你说了自己也有运动，这种一边节食一边运动的方法，对身体伤害很大

请停止节食，单纯靠运动和作息规律来减脂

很高兴来回答这个问题，结合我自己的经验发表下我的想法。

我本身是易胖体制，一直都在减肥，成功过也失败过。要说减肥难不难，难也不难，取决于这个人的自制力。拿我来说，曾经10天减了13斤，你说减肥难吗，十天的时间，就很有成效。但是很多时候我给自己设定个目标，想在几天减掉几斤，可往往也总是失败。这就是我的自制力不够坚定。常常就是管不住嘴，减肥几天有点成效，就抱有侥幸心理，觉得吃点好的犒劳下自己，而且自己还会想就吃几口，然后就没有然后了。吃起来就控制不住自己，觉得反正都减几斤了，这顿多吃点，明天再减肥吧。结果明天一上称，胖了好几斤，然后心态就崩了。觉得辛辛苦苦好几天瘦那几斤，一顿饭就胖回来了。气的就放弃了减肥。

其实经常减肥的朋友都知道怎么样才会瘦，就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以我觉得减肥期间由于之前摄入的太少，暴食后身体会吸收的比平时要多。加上食物没有消化完全和水份的重量。运动量又没有比摄入的量多，所以体重就会反弹很多。不过遇到这种情况不要放弃，以我的经验只要之后少吃多运动增长多体重一两天就会掉。

以上便是我的回答，希望对你有所帮助。谢谢！

还好让我瞧见了，我来解答你。

基本上减肥期间的食物都是以低碳水为主，那么此时你的身体就非常的渴望碳水摄入，一旦你暴饮暴食，身体就会本能的对碳水类疯狂摄入造成第二天的涨秤。

当你想稳定体重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水摄入的过程，才不会让你的减肥失败。

我是一个减了75斤并且保持了一年半的人，听我的没错。

减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？

感谢邀请！我刚从160斤，减到130斤，中间也遇到过，跟你一样的问题，但是后来我解决了这个问题。所以你这个问题，我来回答，最有话语权了！

首先，咱们都应该知道，减肥的原理是摄入<代谢，当代谢大于摄入了，就会掉秤。我不知道你说的运动量够了，是根据什么来判断的。

如果，你暴食了，说明你的摄入就比以前大了，相对来说，你的代谢，也就是运动量，也要比以前大，这样，你才能控制，摄入<代谢，这样你才能继续掉秤。

我减肥的时候，都会尽量控制饮食，然后每天加大一下运动量，所以基本上每天都会掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都会加大运动量，这样我还是会掉秤。

回到你的问题，你说你涨了4斤，其实也是正常的，因为你吃的还没有完全代谢出去。所以说，减肥期间，最忌讳的暴饮暴食，如果控制不了，就要加大代谢量了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。

咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。

要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。

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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥说起来简单，只要摄入的热量少于消耗的热量就行了。但是真的做起来就会发现不是那么容易的。很多人节食运动，坚持了一段时间之后，往往会熬不住暴食一顿。第二天称体重发现多出来三四斤，那叫一个沮丧啊！减脂何其困难，怎么长肉这么容易呢？

其实多出来的4斤体重不全是脂肪，脂肪的合成速度没有这么快的。可以说增加的脂肪只占增加体重的一小部分，其余的是还滞留在肠道的食物和水分。肠道消化食物有一个过程，一般在24~48小时后食物残渣和肠道细菌会形成粪便排出体外。所以多出来的体重很大一部分就是还在肠道内没有完全消化的食物。如果暴食的食物比较咸的话，过多的钠盐也会在身体内待一段时间才能完全经小便排出去。这些钠盐会将大约11倍的水分一起留在体内，这就是医学上说的水钠潴留。所以说，暴食一顿第二天长了4斤，大部分不是脂肪呢。

不过也不要高兴得太早。减肥期间发生暴食，可以肯定的是前一段时间的能量缺口太大了，也就是节食过度了。这个时候身体的基础代谢会下降，消耗减少，同时身体处于更加容易储存脂肪的状态。大脑也发出指令，命令身体去吃东西，食欲极强。这就是节食、暴食、再节食、再暴食的恶性循环，体重减了再长，每个循环都是对信心和身体健康的摧残。相信很多盲目节食减肥的人都亲身经历过这样的过程吧？

大家也不要夸大运动对于减肥的作用，原因很简单：运动消耗的热量没有想象的多。减肥运动以长时间的有氧运动为主，大汗淋漓气喘吁吁，感觉自己消耗了很多热量。其实不然，根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！减肥要七分靠吃三分靠练，这话是有道理的。如果暴食一顿，想靠多运动消耗掉，只是一厢情愿罢了。

减肥最重要的是吃对食物，控制热量。一个健康的减肥食谱对于减肥有至关重要的作用。私信“减肥食谱”四个字，将得到我平时用得最多的减肥食谱，适合大部分人用。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

我也感觉很奇怪呀！晚上我一般都是吃两个苹果或者一碗无糖麦片，体重没有降低。晚上有时候应酬，其实也没有吃饭，只是稍微吃些肉和菜之类的，也没有放开吃，第二天上称居然胖了两斤。

后来想想是不是因为晚上虽然吃得少也没有运动减肥导致新陈代谢低的缘故。但是吃得多的时候也会去运动，还是会重呀！烦恼。

用生酮饮食减肥一个半月，体重有点反弹了，为什么？

应该是你的饮食搭配出了问题，你得看一下你的营养的搭配和热量，蛋白质等等搭配均衡程度，再结合自己身体的情况，有时候你过多地摄入蛋白质缺乏锻炼刺激就会直接转化成脂肪。如果需要帮助看我首页

生酮饮食是一种科学有效的饮食方式，在医学上常被用于儿童难治性癫痫，能有效控制癫痫的发作。其原理与体内由脂肪供能后，减少诱发癫痫的中间代谢产物有关。

但是题主的提问的方向是减重。 应用于减重的生酮饮食应该是一种改良后的生酮饮食，通过生酮饮食进行减重，短期内确实是效果明显。

但是，效果稳定持续的前提是配合合理的食物选择和运动习惯。【一定要配合合理的食物选择和运动！！！重要的事情自行重复三遍！！！】

如果只是单纯的生酮饮食，增加了脂肪的摄入，但是优质蛋白质食物摄入不足，会出现肌肉量的明显丢失，引起基础代谢下降，体重非常容易反弹。

（配图来源于网络）

生酮饮食是减少食物中主食类的比例，增加脂肪的摄入，使脂肪的比例超过碳水化合物+蛋白质的比例。

改良后应用于减重，比较有名的应该属于阿特金斯饮食法。 生酮饮食也有一定的不良反应。短期不良反应包括低血糖、脱水、呕吐、腹泻、嗜睡、厌食等，长期不良反应包括肾结石、高尿酸血症、肝脏转氨酶升高、非酒精性脂肪肝、骨质疏松和电解质紊乱、微量元素缺乏、低蛋白血症及生长发育障碍等。

题主目前应用生酮饮食一个多月，出现体重反弹，应该是没有配合好运动，并且生酮食谱中优质蛋白质摄入量不足，出现了基础代谢率的降低。

因此从长期可持续的减重要求来说，生酮饮食还是不作为最优推荐哦！

女朋友想减肥160cm，120斤，但减下去又反弹怎么办？

一种成功减肥方法，是有自己的流程和体重变化的趋势，不知道您这位朋友控制饮食和每天早上跑步，是自己做的吗？还是说有相关专业人士给他这样的指导。其实一般早上跑步的弊是大于利的，为了最基础的健康，不建议早上跑步。还有您说她减了6斤，只因一天没有管好嘴，就恢复回原来的体重，而且怎么减也减不下去，那说明原本她使用这种减肥方法不适合她，而且有可能称上多掉的那6斤并不是真正减少脂肪所导致，才产生这种快速反弹的情况。

对于这种情况，在这里给您以下三点建议。

选择适合自己减肥方法。看您的描述，她应该是比较偏爱饮食搭配运动行减肥法，只不过饮食控制方法应该不对，运动方式也不合理，才导致发生这种情况，建议可以寻找相关人士来指导。我们的减肥方法是以合理营养为基础，运动为辅，这样才能维持身体健康水平，只不过我们需要了解比较多的相关信息来制定这个减肥方案。如果您信任我，也可以给我私信。

合理看待体重的变化。肥胖虽然会影响美观和健康，但是心理的状态对健康更加重要，同时目前个人的体重已经成为现实，而心理还是比较健康的，不必要为了这个体重，而伤害自己的心理健康。这个肥胖的问题只要找到专业人士，这种状态还是比较容易改善。

转移注意力。可以带她出去游玩一翻，让她不要纠结这个减肥事情。专业是有专攻的，她自己并不是专业人士，失败乃是正常，要是这样就成功，那人家专业减肥的人就没有工作了，社会中也不会有那么多胖子。如果是真心想健康减肥，找专业减肥人士协助您完成，便可以轻松完成瘦身的过程。

Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的内容是“女朋友想减肥，160cm，120斤，但减下去又反弹怎么办？”

按照题主的描述，我们来逐个分析讨论，然后找出改善的方法。

1、女生，160cm，120斤。

对普通人来说，最常用的反应胖瘦程度的是BMI（身体质量指数）。

当18.5<BMI<24时，就认为体重是正常的。

代入数据，我们计算出，这个女孩的BMI=23.4，属于正常偏高范围内。

单从数据看，这是个健康的女生。

根据世界卫生组织的推荐，

代入数据，160cm高的女生的的理想体重108斤。

160高/120斤的体重还是属于小基数范畴的，针对小基数而言，每个月能减3-4斤就已经很不错了。体重越小越难减，因为脂肪会越来越难以被调动，当你减肥心切想要快速减重时，必定会用过度节食的办法，这就会降低正常的代谢，使肌肉率下降，体重虽然得到减轻，但是体型未必会得到改善，并且代谢降低一定会很容易造成反弹。

所以针对目前减肥心态有点崩的状态，建议及时更换减脂方式，并且将对体重的关注转移到体型上来。体重越小、体型越重要，这才是显瘦的法宝，即便同样身高体重的人，看起来也会呈现不同的身材效果，其中起决定性作用的便是肌肉、脂肪与基础代谢。

目前需要做的就是改变饮食方式，热量起码要达到基础代谢，不能再任性的过度节食。节食前期肯定会有体重快速下降的现象，但是很快的就会出现平台，难以突破且很容易反弹。只要是营养均衡的饮食一定不会造成发胖，所谓的“吃胖了”只是长期摄入过多的热量和营养单一的饮食结构。所以在五谷/禽蛋/蔬菜/水果/乳品等常见的天然食材中多种类的摄入就好了。

需要注意的点：

①主食不要过多，一手掌的量足以；

②水果不要过多，一天200-350g足以；

③不可过多油脂烹制；

④淀粉类蔬菜算在主食类别里面。

合理的管理饮食的同时加强力量训练和有氧相结合的方式，力量训练不会使女性变成金刚芭比，只会让你女朋友的身材越来越紧致，纬度会变小，视觉上会有很大的改变。如果体力不错可以在同一天训练中用力量+有氧的方式，如果觉得吃不消就将力量和有氧分开两天交叉进行。并且不要去每天都锻炼，一周要休息两天给身体恢复的机会。

最后需要做的就是量好纬度，记录变化，不要过度在意体重，整体改变才是真的有用。

160cm，120斤的体重，按说这个体重算合理了，从健康角度来说，接着往下减的必要不大。如果就是想要追求骨感，那倒另当别论。

减肥越到后期难度越大

对于减肥这个事来说，刚开始是最快的。按照消耗大于摄入才能减肥的原理来说，一样的摄入和消耗，持续一段时间一定会进入持平的阶段，道理上来说，那就要进一步减少摄入，或者加大消耗才行。

但是这个难度是要加大的，兴许开始一月减10斤轻松完成，到两个月后，一个月时间体重也不下降。

但别灰心，这时候就是拼毅力的时候了，坚持住，体重会继续往下掉的。

减肥目标要合理

但是，我们反过来讲，只要不是有屏幕需求的明星，平常人并不需要追求骨感。

160cm、120斤，计算BMI=23.4，完全在合理区间内，从这时候开始，进一步的追求不应该是体重的降低了。毕竟，过低的体重也是不利于健康的。

当然，这个身高最低体重是94.7斤，标准体重是110斤，向下还有一定的空间。

减肥成功后又反弹是怎么样的体验？

减肥成功后又反弹，很多减肥的人士都会有这种情况，因为减肥靠的是外力作用，靠的是吃减肥产品，在一段时间内肯定能够减肥，但是一旦停用身体就会出现反弹。你不能吃一辈子减肥产品吧，经常吃减肥产品也会伤害身体。人为什么会胖？还不是因为管不住嘴，要想减肥，要想身体健康，必须管住嘴迈开腿，如果管不住嘴，想吃什么就吃什么，那样没法减肥。想减肥应该靠自己，主要应该调整好饮食，饮食要清淡，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不容易三高，长期吃素的人血液比较干净，不容易得癌症。晚饭应该少吃，早中餐吃好，坚持运动，这样轻松减肥，不反弹，还不爱生病。病从口入，祸从口出。健康平安就是福。

减肥是一辈子的事，一刻都不能放松。毕竟我们不是明星，不吃身材这碗饭，在没有生存压力的情况下，我们减肥的动力和意志力很难持久的维续下去。

对于大多数人来说，恐怕最后还是要学会接受自己，或者对自己有要求的可以选择抽脂，当然抽脂也不适合基数大的，需要减肥到一定体重再去选择抽脂局部塑形。

一问一答实话实说。

不夸张的说 我减个十斤八斤不难，难的是减完肥又反弹，春节马上到了体重又要增加。

减去10斤后走路都觉得轻飘飘的，反弹后就感觉笨重。

我吃过多种减肥药都是没有用的，饭量减半肥就减下来了， 这一个月内对绝对不能吃饱饭，这个期间多吃水果，裤腰带嘞紧点，一个月内肯定能掉十斤。

我是家庭主妇过节了，做了一桌子饭菜 吃剩能扔掉吗，就归我所有了过节时体重反弹。

减肥成功以后又反弹是一种什么样的体验呢？当然略微有一些遗憾，因为减肥的时候很舒服，心情很愉快，人一胖起来走路就容易喘气，人就显得臃肿，这个时候就感慨又衰退了，但是由于以前减肥成功过，所以也不是太害怕，无非就是再继续锻炼吧。

尤其是在一年四季当中，人的体重也是在变化的，比如说夏天的时候人就越来越瘦越来越瘦，那个时候趁机再加紧减肥一下的话，减肥的效果会比较好。

冬天的话天气比较冷，又会吃又少运动，所以人越来越胖越来越胖，这个时候确确实实是容易太肥胖的，如果是有条件的话夏天这时候到北方去冬天的时候到海南岛去，这样的话，人好像是强迫自己调节一下气候，多运动运动，人就容易瘦了。#策划##经济师##人力资源管理##在头条看世界##新媒体##自媒体##我要上头条##微头条日签##写作##正能量##诚信经营破万粉#

我减肥成功后再也没有反弹，所以没有这种体验！其实真正的减肥成功是不会反弹的！但是必须要有这两个大指标作为保障才算减肥成功！1、衣服裤子小几码！手指头都会变细！2、减肥前后医院做个体检，特别是血象指标变化。用体检报告对比！至于重量无需理会！脂肪不压秤只是占地方！