50岁，体重93公斤的人，60分钟跑5公里能起到减肥的作用吗？有哪些需要注意的问题？

太慢了。其实除了跑步，还有别的可以做。我不知道你的身高多少，180多斤，确实太重了。这个运动量可能不太够。我是利用了小区器材。两个月减了差不多20斤，但是发现现在遇到了瓶颈期。运动量不足了。所以我现在也要加强运动量。减少饮食摄入量。加油！

50岁，体重186斤，不建议你运动减肥。因为运动会进一步促使你的血压升高是很危险的。

建议吃一种纯粮食高膳食纤维配比的饼干，配合饮食调整二个月时间减40/50斤。这样减脂减肥通过补充营养和缺失的矿物质可以身体调理到健康的最佳状态。

能起到减肥作用。

但是根据你的情况，我并不建议你继续这样锻炼。

说说原因：

首先是年龄和体重方面。

50岁的年纪在骨密度，肌肉弹性，韧带坚固程度，都处于一个衰退的状态。

体重方面93公斤还是蛮大的。

因此，再身体机能衰退期，拖着比较大的体重，用跑步启动减肥计划，有风险。

再者是你的跑速方面。

60分钟5公里，是相当慢的速度。

甚至比一些训练者快走速度更慢。

但是您记住了，尽管速度慢，但只要是跑姿，您的每一步，腿部关节都要承受300公斤上下的冲击力

因此，关节承担的风险，和跑步的收益不成比例。

以上，就是我不建议您现在跑步的全部理由。

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60分钟5公里，属于慢跑了，锻炼身体的作用可以达到，能不能减肥不是你运动了多少就能直接决定的，要想做到能减肥，也就是要使消耗的能量大于摄入的，想要减肥可以参照下如下两个方面

1、改变饮食习惯，少喝酒，酒是纯能量的物质，喝一顿酒，可能你运动一周都抵不掉，肥肉那些油腻的也少吃，多吃蔬菜，做到营养均衡，随着年龄的增长基础代谢会下降，我见过很多上了年纪大肚如框的，高血压高血脂啥的都来，真的，要引起注意，控制能量摄入

2、加强运动：慢跑、太极、骑自行车、广场舞、参加歌唱团、游泳啊等等都是这些很好的轻体力活动，心情好了，人也比较有活力，身体也棒棒哒

5公里跑60分钟确实速度很慢了，但是运动都是因人而异的，只要饮食合理，坚持适量运动，就可以达到瘦身、减脂目的。

目前您的体重基数有些大，所以建议先不要、或者少用“跑”这个动作来完成。一是膝盖的承受压力太大更容易受伤；二是随着年纪的增长，骨质也没有那么强健。

既然是大基数，前期一般会掉称稍微快一些，先从慢走、快走、游泳开始就可以，保持60分钟，一周3-5次的频率。到体重下降一些、身体觉得轻松一些、体能也加强一些的时候，可以循序渐进的进行慢跑。

另外也要配合合理的饮食，尽量少吃高油脂、高糖分的食物，日常吃些五谷杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉、白开水就可以了。半晌如果感觉饥饿可以吃少量的水果或者鸡蛋、牛奶，在饥饿状态下不要选择高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、点心饮料都尽量避免。

半年前遭到巨大打击，现在爆胖五十斤，体重达到两百，快疯了，想减肥，可是已经到了高三最后三个月了怎么办？

别人打击了你，但是你必须站直了，记住采取蚂蚁啃食的方法，一顿少吃一点，逐天减，一定不吃零食，饿了定量吃黄瓜，天山雪莲果，即减重又减脂。

高三了，看书，冲刺也可以减肥，总之要有愚公移山的精神，一定能胜利！拯救身材靠自已。

先备战高考，减肥不是一朝一夕的事情，需要从生活习惯和饮食习惯上做出质的改变，你现在马上面临高考在这个时候减肥无疑是不可取的，等高考结束了，你可以把减肥好好的进行下去，减肥其实很简单就是运动，消耗大于摄入戒糖戒油炸食品，很快就能看到变化的。最后祝你金榜题名，减肥成功

每餐只吃50到100克的主食，菜要少盐，少油，青菜可以多吃点，油菜，白菜，豆芽，萝卜，菜花，金针菇，蘑菇，木耳，西红柿，这些都是首选，保证每天的蛋白质摄入，可以吃鸡肉，但别吃皮，吃鸡蛋，2.3个没问题，花生，核桃要吃，保证优质脂肪，晚上喝无糖酸奶，代替主食，水果可以吃苹果，香蕉，但仅限一个苹果，一根香蕉，因为这两样水果可以利水，平时预备点粗粮代餐饼干，一次也只吃一片，零食可以吃无添加地瓜干，也不要多吃，三餐定时定量，学生党没时间运动，控制饮食就行，基数大的一点点减少每餐的量，不要一下子就不吃，少吃很多，循序渐进，不要急躁，让身体慢慢适应，不要吃减肥药，不要喝酵素，少吃甜点膨化食品油炸食品奶茶饮料，慢慢让口味变清淡，养成好的饮食习惯，就会慢慢瘦下来，保持住就会终生得益。

谢邀。

1、还年轻的很，遇到些打击很正常，而且成年之后步入社会，你会发现现在的打击根本不值一提。

2、你现在的人生阶段，学习是第一位的。把精力都放到学习上，舍弃那些乱七八糟的“想法”，体型、外貌、背景什么的对现在的你来说狗屁不是。很多东西以后都可以拥有，但现在你需要的是学业。

3、饮食普通一点，心态放平常一点。多向学霸看齐，虚心向他们请教，把全部注意力集中到成绩上，即使没有达到预期目标，但这个毫无保留奋斗的过程依然会让你受用终生。

提前祝你学业有成！

我就是两百斤开始的 你首先要做的就是不要害怕也不要焦虑 正视自己的体重 想清楚是否真的决定开始减肥了 如果答案是犹豫的 那就再等等 如果是肯定的 恭喜你 已经成功了一半 建立自己的信心 然后设定适合自己的减肥计划

先不要运动 从饮食开始 每日正常三餐 主食都要吃 没餐不超过三两也就是150克 蔬菜随便吃 蛋白质吃足 奶茶 米线 土豆粉 汉堡之类的全断 这样下来 你这一个月至少会掉十斤 这样下来 三个月至少三十斤

扣除之前的三十斤 已经进入一百七了 高考结束 有充足的时间 可以加入简单运动 断碳 两个月至少三十斤 这就进入一百四了 如果你身高够用 不会显得太胖 而且跟之前二百比起来 你会自信很多 剩下的几十斤按高考前的继续执行 一年 绝对达到目标

记住 肉 不是一天来的 瘦下去 也不要走捷径 加油 共勉[击掌]

一百五十斤的人想减肥，怎样才能健康减肥？

减肥的方法有很多种，只要坚持，都可以减下来。（运动，代餐，节食，按摩，点穴等等）

成功的减肥是瘦身成功后恢复正常饮食不反弹，通过一个疗程的调理，让身体的代谢水平提高，达到易瘦体质的代谢水平。同时在减肥期间，均衡的摄入营养，确保身体健康。通过中药热敷肚脐的方式，缩小胃容量，燃烧脂肪，快速的进行瘦身减重。并在一个疗程3个月，达到调整好代谢，体重减轻，塑身的效果。

这是8.27号一位顾客瘦身反馈，有兴趣可以关注私信我。

她10多天减重接近10斤，塑身效果明显！

请问你是160cm还是185cm呢？这是两个完全不同的概念。

但减肥的基本规则是统一的：养成良好饮食和运动习惯，把习惯融入生活。

饮食：

饮食有规律，吃饭不过量。

摄入营养健康，品类丰富，均衡搭配的食物。

运动：

每周3-5次有氧运动，长期坚持。

小密语录：瑜伽是一项慢性回馈运动，而不是迅速见效。

做事情只要你肯坚持，你一定可以看到自己的想要的结果，练习瑜伽这件事也是这样，只有你自己常年练习瑜伽，你才会了解到，瑜伽一直在偷偷回馈你的事实。而大多数人并不了解瑜伽这项慢性回馈运动，想要需要见到成效，就埋怨瑜伽的不起作用。但是只要你肯坚持，而且坚信瑜伽可以带给你很多好处，小密相信总有一天瑜伽会为你创造你想要的价值。

如果你是一个常年练习瑜伽的朋友，你一定知道练习瑜伽之前需要好好地拉伸自己的身体各部位的肌肉，就比如和小密一起双膝触地，接着自己的上半身向后仰，并且双手合十置于胸前，膝盖可以微微分开一定距离，你就能感受到腹部肌肉的拉扯感。

想要瑜伽一直偷偷回馈你，那么你自己的瑜伽基本功就需要很扎实，就需要勤加练习像瑜伽体式的轮式姿势一样，让自己的四肢碰地，腹部弯曲成弧状的样子，你就能感受到自己身体的收紧感。轮式体式也是提升我们腰部柔韧性的基础体式。

常年练习瑜伽的人，是一定可以掌握酷炫的头手倒立体式，让自己的身体时刻处于反重力状态是减肥的必要条件之一，倒立体式就具备这种作用，还能为你调节身体的新陈代谢和血液循环，所以大家想要快速瘦身的话，小密就强推这个体式。

当然如果你不是常年练习瑜伽的人，你在练习瑜伽体式的倒立体式时，就可以让自己的身体支撑在墙壁上，这样练习时你自己的腿部还可以随意变化姿势，只要你可以保持平衡就好，如果你想更加酷炫，还是可以让自己单手撑地。

你想要增强自己的手臂能力，那么选择双手支撑倒立体式就可以成为你重要选择之一了，让自己的双手伸直支撑在地面上，身体处于倒立状态，如果你想为自己的腹部增添难度，可以让自己的双腿向前倾斜，这样对于马甲线的练就有帮助。你也就可以感受到瑜伽对你的回馈。

谢谢邀请！

健康减肥的关键是什么呢？

就是既能体重下降，又能尽量避免身体在体重下降的过程中发生营养不良而伤害了健康。

如果单纯的减少饮食摄入，营养的摄入必然随着食物的减少而发生缺失，减肥进行一段时间，就会因为营养缺乏，身体会产生各种各样的代谢问题，导致减肥必须中断。

减肥期间用到产品，就是为了在控制热量摄入的情况下，尽量的提高营养质量，避免、或者降低营养缺失的发生，这样的减肥才更可能被坚持进行下去，减肥才更容易成功！

150斤体重的人，使用我们的方法每个周期可以减重15-25斤，效果很好～

感谢邀请！我也有过一年的减肥经历，断断续续算是一年了，减了20斤，我是锻炼＋节食减肥。

先说一下锻炼，本人采取的是有氧运动，比如跑步，单车，游泳，跳绳，原地的有氧运动组合等等，跳绳是效果比较明显的。一般运动时间在1个小时，早晨或者晚上。一周坚持五天休息两天。一定要有毅力，和恒心，如果没有还是别减肥了，这就是减肥的第一步，迈开腿。

再说一说节食

我这里所说的节食不是让你不吃饭，是减少进餐量，吃半饱就可以，保证一日三餐的营养，鸡蛋，瘦肉是可以吃的哦！但是不要贪多，蔬菜为主，黄瓜，西红柿，南瓜，冬瓜，叶菜等等都可以，但是你要记住，油腻的不要吃，肥肉不要吃。油炸，油煎，烧烤等等，偶尔吃一次也是可以的。这叫管住嘴。这一步也很重要，早晨一个鸡蛋，一个牛奶，吃点粗粮也可以，油条就不要吃了，中午蔬菜为主，主食为辅，减少碳水合物。晚上吃不吃都可以，吃点水果，黄瓜都可以。你一定要有毅力，毅力，毅力！

本人158体重50公斤左右想减到90斤，有什么有效的减肥方法推荐？

少吃多动是主旋律。早餐尽量吃鸡蛋，脱脂牛奶等。午餐选择可以丰富一点，肉食可以选择牛肉，鸡胸肉，瘦肉搭配西兰花，大白菜，番茄等蔬菜，尽量不吃米饭，可以吃粗粮。晚饭可以选择蔬菜水果。吃饱要站10分钟才能坐下，不要吃淀粉含量高的食品。每天要有一定的运动量，羽毛球，跑步都可以。

运动加控制饮食，基数不大，所以要坚持，本人160 48kg,之前52，用了三四个月吧~现在还在继续，不知道能瘦到多少，减肥贵在坚持，而且要健康减肥，如果只节食，心情会变很差而且会很快反弹，少吃加工食品多吃天然食品，用粗粮代替主食，比如:红薯，土豆，山药，小米，燕麦，玉米……少吃米面，每周至少运动三四次，这样对塑型也有帮助，每次运动必须超过40分钟才有效，比如跳绳45分钟，骑车45分钟，转呼啦圈45分钟，跳舞40分钟，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭不吃主食吃点菜或者低糖水果。偶尔也可以吃平时不敢吃的蛋糕巧克力炸鸡之类的毕竟吃这些心情也会变好，放在白天吃，偶尔吃一两次没事的别太委屈自己~ 平时注意多喝水~总之减肥是一生的事业不能说减肥成功后就放肆大吃大喝那依然会胖回去，更何况随着年龄的增长，基础代谢会慢慢变低……，所以加油吧~

身高175,体重一百公斤，两个月不工作的状态下想减重五十斤，怎样吃和运动？

难～身体会慢慢适应你不吃晚饭，然后降低身体消耗，节食就没有意义了。开始可以考虑不吃，等体重不下降之后，开始做运动，会比较好！要坚持不吃晚饭有点困难吧～起码吃点水果蔬菜的比较好！不可能一辈子不吃晚饭吧，一旦不减肥后开始多吃，不注意是很容易的反弹的