50岁，体重93公斤的人，60分钟跑5公里能起到减肥的作用吗？有哪些需要注意的问题？

5公里跑60分钟确实速度很慢了，但是运动都是因人而异的，只要饮食合理，坚持适量运动，就可以达到瘦身、减脂目的。

目前您的体重基数有些大，所以建议先不要、或者少用“跑”这个动作来完成。一是膝盖的承受压力太大更容易受伤；二是随着年纪的增长，骨质也没有那么强健。

既然是大基数，前期一般会掉称稍微快一些，先从慢走、快走、游泳开始就可以，保持60分钟，一周3-5次的频率。到体重下降一些、身体觉得轻松一些、体能也加强一些的时候，可以循序渐进的进行慢跑。

另外也要配合合理的饮食，尽量少吃高油脂、高糖分的食物，日常吃些五谷杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉、白开水就可以了。半晌如果感觉饥饿可以吃少量的水果或者鸡蛋、牛奶，在饥饿状态下不要选择高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、点心饮料都尽量避免。

50岁，体重186斤，不建议你运动减肥。因为运动会进一步促使你的血压升高是很危险的。

建议吃一种纯粮食高膳食纤维配比的饼干，配合饮食调整二个月时间减40/50斤。这样减脂减肥通过补充营养和缺失的矿物质可以身体调理到健康的最佳状态。

60分钟5公里，属于慢跑了，锻炼身体的作用可以达到，能不能减肥不是你运动了多少就能直接决定的，要想做到能减肥，也就是要使消耗的能量大于摄入的，想要减肥可以参照下如下两个方面

1、改变饮食习惯，少喝酒，酒是纯能量的物质，喝一顿酒，可能你运动一周都抵不掉，肥肉那些油腻的也少吃，多吃蔬菜，做到营养均衡，随着年龄的增长基础代谢会下降，我见过很多上了年纪大肚如框的，高血压高血脂啥的都来，真的，要引起注意，控制能量摄入

2、加强运动：慢跑、太极、骑自行车、广场舞、参加歌唱团、游泳啊等等都是这些很好的轻体力活动，心情好了，人也比较有活力，身体也棒棒哒

太慢了。其实除了跑步，还有别的可以做。我不知道你的身高多少，180多斤，确实太重了。这个运动量可能不太够。我是利用了小区器材。两个月减了差不多20斤，但是发现现在遇到了瓶颈期。运动量不足了。所以我现在也要加强运动量。减少饮食摄入量。加油！

暴瘦50斤魔鬼减肥法有哪些？

暴瘦五十斤其实不好，你可以减的慢一点，健康一点。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较多的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动。少食多餐，规律进食

50还能减肥吗？

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你看下面那一个减肥方法适合你？饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。

监测减肥的效果，每周一早晨起床时称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意更少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃的合适，能达到减肥目的。

不运动减肥法：

不运动减肥法：每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食，稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶，加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。

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有氧运动减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米

完全可以减肥，只不过五十岁和三十岁减肥效果有差别。我最近胖了四斤，昨天休息。决定轻断食一天。

早餐不打算吃，架不住老汉叨叨咕咕说不吃早餐会得胆结石，其实我胆结石十来年了，只是这两年不怎么犯。

我就要求他给我带回一个包子。不知道是一个包子他不好意思跟老板要，还是怕我一个不饱。买回来两个。

平日我一次两个包子一碗稀饭或豆腐脑。今天我早餐就吃一个包子。

今天身体很给力，我是低血糖，最怕突然的饿，心慌，冒虚汗，眼前发黑…不过觉得在家里，就不用担心没东西充饥了。

到中午没觉得饿，但还是怕低血糖犯。就把早上剩的一个包子吃了，外加一个桃子。

晚饭是稀饭馒头，拌的凉菜。吃了一口馒头，喝了半碗稀饭，凉菜吃的蛮多。

十点钟的时候肚子有点饿兮兮，但能忍住。突然发现忍饿也是一种享受，饿的时候分散注意力，看书看手机都可以。饿到不饿的时间距离大概有十分钟。过后就是胜利✌。

为什么决定轻断食尼。我平日1.72身高，体重150斤左右。早上上秤称了下，77公斤了。

昨天轻断食一天后，今天中午称:74.25公斤，自己明显觉得肚子平坦多了。心里作用吧，身轻如燕充满成就感啊。

我53岁了，从今年4月15号开始减肥，初始体重58公斤，现在体重52公斤，主要是饮食变清淡了，少油，少盐，戒糖，不喝汤了，晚上跳一两小时舞，体重就这样慢慢降下来了

我51岁 从2月份天天健身房跳Zumba一小时， 由原来的150磅减到了现在的118磅。合理饮食很重要，高蛋白低脂肪 少油少糖 尽量吃杂粮，多吃蔬菜水果 保持好心情。

半年前遭到巨大打击，现在爆胖五十斤，体重达到两百，快疯了，想减肥，可是已经到了高三最后三个月了怎么办？

既然是高3，学习成绩如何？成绩不好就专注减肥吧，这很现实。如果是成绩还可以，冲刺阶段，那当然不能饿着自己。零食饮料什么的最基本啦，不能碰。饿着怎么读书？可以尝试少吃多餐，吃清淡点，肚子饿其实最好可以番薯跟米饭煮着吃，实在不行多吃米饭，高淀粉还能短时间内增加记忆力！菜量要控制，两拳，不管你吃什么菜，总体积就你两个拳头那么大，这是你一天的菜量，饭你随便吃，别搞什么酱油辣椒酱拌饭，就是饭。要记得补充蛋白质，蛋白粉最简单了。保持这样不敢说一定瘦，起码不会胖，也保证你能冲刺高考，也能让你养成好的饮食习惯，为高考结束后减肥打下不错的基础。

别人打击了你，但是你必须站直了，记住采取蚂蚁啃食的方法，一顿少吃一点，逐天减，一定不吃零食，饿了定量吃黄瓜，天山雪莲果，即减重又减脂。

高三了，看书，冲刺也可以减肥，总之要有愚公移山的精神，一定能胜利！拯救身材靠自已。

我就是两百斤开始的 你首先要做的就是不要害怕也不要焦虑 正视自己的体重 想清楚是否真的决定开始减肥了 如果答案是犹豫的 那就再等等 如果是肯定的 恭喜你 已经成功了一半 建立自己的信心 然后设定适合自己的减肥计划

先不要运动 从饮食开始 每日正常三餐 主食都要吃 没餐不超过三两也就是150克 蔬菜随便吃 蛋白质吃足 奶茶 米线 土豆粉 汉堡之类的全断 这样下来 你这一个月至少会掉十斤 这样下来 三个月至少三十斤

扣除之前的三十斤 已经进入一百七了 高考结束 有充足的时间 可以加入简单运动 断碳 两个月至少三十斤 这就进入一百四了 如果你身高够用 不会显得太胖 而且跟之前二百比起来 你会自信很多 剩下的几十斤按高考前的继续执行 一年 绝对达到目标

记住 肉 不是一天来的 瘦下去 也不要走捷径 加油 共勉[击掌]

先备战高考，减肥不是一朝一夕的事情，需要从生活习惯和饮食习惯上做出质的改变，你现在马上面临高考在这个时候减肥无疑是不可取的，等高考结束了，你可以把减肥好好的进行下去，减肥其实很简单就是运动，消耗大于摄入戒糖戒油炸食品，很快就能看到变化的。最后祝你金榜题名，减肥成功

高考完成了就立刻去运动场锻炼减肥，无论考取什么学校都需要您积极锻炼减肥了。肥胖的体型非常可能给您带来高血压、高血脂、糖尿病、高胆固醇等等心血管方面疾病，这个是事实，为了您的父母，为了您未来的家庭和更好的自己您必须在高考结束后立刻运动!运动!运动!

建议您，三方面同时进行，一个要必须控制住自己的嘴巴，一日三餐禁油炸品、烧烤品、腌制品、味精、熬夜、宵夜、酒精，少油、盐、糖、米、面，同时晚餐不吃主食以无糖瓜果蔬菜代替。一个要每周安排三次全身性力量训练1-2小时，力量练习完后立刻去户外跑步锻炼来进一步消耗体脂。一个要有氧运动多样化，结合骑自行车、游泳、跑步交替进行，相信您，只要自己的意志力到位，自己选择的运动方式、负荷到位，那么有效减肥必然成功！