高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

谢谢邀请，高血脂症通俗地说就是人体内血脂代谢不平衡，进入人体的脂肪大于排出的，这种症状叫血脂代谢紊乱，就是通常说的高脂血症或高血脂。运动对降血脂确实有一定的疗效。高血脂病人适合做中等强度的有氧运动。如:步行、慢跑、做操、广场舞、骑自行车、游泳、乒乓球等，患者可根据自己的爱好选择。但是，光靠运动效果不一定好，想更好的减脂，控制体重、降低脂肪率才是重要的。具体可以这样做:1通过控制饮食（营养要均衡）控制体重。2摄入高饱和脂肪酸，高胆固醇食物，能引起血脂增高，因此要减少食物中动物脂肪和胆固醇的摄入。3服用合适的降脂药物。注意:服用降脂药物有个前提，就是控制体重要达标，否则药物效果不会好。现在他汀类药物已经大规模，应用于临床，是一种安全有效的调脂药物，应作为首选，洛伐他汀、普伐他汀和辛伐他汀，每次20毫克，每日1到两次，口服。混合型高脂血症，可联用贝丁酸类加胆酸隔离剂，如:考来烯胺或考来替哌，每次4～5克，每日1～6次口服。如果降脂疗效不理想则可以加用树脂类药物。希望能帮到你。

任何运动都不能降血脂。

高血脂是脂类代谢能力下降，降血脂必须从饮食入手，而不是没脑子从运动入手，运动以糖代谢为主，脂肪燃烧比静坐少，或者差不多，不能降血脂。

降血脂得从饮食入手，如果体重超过标准体重，还需要减肥。

高血脂的原因是由于脂类代谢基因缺陷，一般会在35－40岁发病，年轻时，人体代谢旺盛，能够代谢饮食的营养物质，不容易表现出高血脂，随着衰老，代谢下降，脂类代谢基因缺陷就会暴露出来。

医学里是有降血脂饮食处方的，降血脂饮食原则:1营养摄入与高血脂患者代谢能力相匹配。2高血脂患者超过标准体重，还需制定可减肥的降血脂饮食方案。3高胆固醇血症患者，胆固醇摄入量加以限定。4、饮食得健脾胃，化痰浊，纠正胰岛素抵抗。高血脂患者属于痰浊体质，中医里的痰对应的是一些脂类物质，所以降血脂饮食必须化痰。

一般降血脂饮食两周后，血脂下降，两个月可降血脂控制到正常。大多数高血脂患者可通过饮食把血脂降到正常。

长期高血脂会导致血管粥样硬化，导致心脏冠状动脉狭窄，心肌供血不足，出现心率失常，胸闷，心绞痛，心痛。颈动脉狭窄，脑供血不足。动脉硬化容易引发心梗脑梗，脑出血，所以高血脂患者得执行降血脂饮食。

降血脂药物他汀类会导致辅酶Q10合成不足，导致心脏搏动力量下降，会产生濒死感，会导致肝肾功能异常。出现脚肿说明心脏损伤，出现腿肿说明肾脏损伤。

运动医学硕士评论。大学康复保健课主讲教师。专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究24年。

简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。

运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

运动锻炼对低密度脂蛋白(LDL)没有太大影响，低密度脂蛋白是一种“坏”胆固醇。

建议一周中的大部分时间都应该进行有氧运动，包括骑自行车、游泳、散步、椭圆机和踏步机。如果你刚开始锻炼，从短时间开始，然后慢慢增加。

你也可以从15到20分钟开始，甚至更少。随着时间的推移，使锻炼持续至少30分钟以上。

最佳的目标是达到每周大约200分钟的锻炼。

这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。

让运动锻炼成为你健康生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。

一个人锻炼的时间越长，强度越高，对甘油三酯和胆固醇水平的潜在影响就越大。

实际上每周需要至少需要300分钟的有氧锻炼，才能看到甘油三酯和胆固醇水平的有益变化。可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等。

一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)和甘油三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善。

但运动锻炼并不能显著降低LDL胆固醇水平，为此你还需要改变你的饮食，建议减少饱和脂肪，饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会增加你的总胆固醇，减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇——一种“坏”胆固醇。

消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氢化植物油，经常用于人造黄油和饼干以及糕点，反式脂肪会提高整体胆固醇水平。选择地中海饮食，摄取富含蔬菜、水果和全谷物的均衡健康饮食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影响LDL胆固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。增加可溶性纤维，可溶性纤维可以减少血液中胆固醇的吸收，可溶性纤维存在于燕麦片、芸豆、苹果和梨等食物中。

你的胆固醇水平每降低10%，你的心脏病发作风险就会降低20%到30%。

大多数人都可以通过运动锻炼和健康饮食就可以快速降低胆固醇，运动锻炼是任何降低胆固醇计划的重要组成部分，非常有效。

运动是人体健康的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。

高血脂患者运动的注意事项

1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。

2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动项目。

3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。

4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。

适合高血脂患者的运动

1、散步是最好的运动。

2、慢跑是有效的运动。

3、游泳是最有利于保护人体的运动。

4、骑自行车能有效地降低血脂。

5、爬山有极好的降脂作用。

6、爬楼梯能有效降低血脂和脂肪。

高血脂病的康复，就是一个漫长的保养过程，心不能急，而是看情况进行增与减才更有利于病人的恢复，应循序渐进，量力而行。

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

血脂太高怎么办？怎么降脂？

高血脂，是三高疾病之一，也是诱发多种心血管疾病的“催化剂”。

许多人觉得上了年纪之后，患上高血脂很正常。

殊不知，血脂黏稠对心、脑等器官都有很大的伤害。

高血脂的形成和这3个诱因有关

诱因1、遗传

遗传因素可通过多种机制引起高脂血症，其中一些可能发生在细胞水平，由于细胞表面脂蛋白和某些酶的缺失，从而造成遗传。

所以，为了后代考虑，还是好好预防吧。

诱因2、不节制的饮食

暴饮暴食或者吃过于油腻的食物会增加脂肪的含量，从而引发高血脂。

还有很多人喜欢吃各种各样的甜食，例如、棒棒糖啊、蛋糕啊、雪糕啊等等。

若经常摄入含糖分高的食物，不仅会引发肥胖，还会诱发糖尿病或者高血脂等疾病。

诱因3、情绪因素

高脂血症是较为严重的一种慢性疾病，一般高血压高血脂高血糖统称为“三高”。

高血脂会形成比较严重的问题，会造成斑块形成，血管硬化等问题，引发冠心病脑梗塞等疾病的发病率升高。

生活习惯的改变是降低血脂的第一步。

这个生活习惯包括健康饮食，运动减重等等。

饮食要以低盐低脂饮食为主，戒烟限酒。不管有没有肥胖现象，运动都是第一位，如果通过运动减轻体重，会更利于血脂的控制。

如果通过生活习惯的改变仍然不能控制血脂水平，需要服用药物，一般他汀类比较推荐。需要注意，不是服用药物就不用注意生活习惯了，无论吃不吃药，生活习惯的改变永远是第一位。

我是重症医学科曹医生，专注回答健康问题，关注头条号，了解更多健康问题，希望回答能帮到您！

高血脂怎么样降下来？

高血脂怎么样降下来？

高血脂可以通过控制饮食、改善生活习惯、药物治疗来降血脂，以改善生活习惯和控制饮食作为降血脂的基础，再视具体情况辅以药物治疗。

首先控制饮食：注意控制饱和脂肪酸的摄入，低盐、低脂饮食；尽量少吃含有高热量、高脂肪类食物。其次改善生活习惯：首先要戒烟戒酒，加强运动，循序渐进并长期坚持，以减少身体内脂肪的含量，保持合适的体重指数（BMI）。必要时加用调脂药物治疗：当无法通过控制饮食、改善生活习惯使血脂稳定在正常范围内的时候，则需要使用药物来降低血脂。

目前常用的降血脂的药物主要是三大类：降低总胆固醇及低密度胆固醇为主的他汀类、降甘油三酯为主的贝特类以及抑制胆固醇吸收的依折麦布。

本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师 李敏审核

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生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

高血脂病人，平时除了正常口服降脂药以外，还要适当控制饮食和增加运动量。这里讲的适当控制饮食指的在保证均衡营养的前提下饮食要清淡，少吃高脂高糖食物，尽量做到食品种类多样化，以保证满足身体对营养的全面需求。多做户外运动，加强体质锻炼，有助于代谢身体内过多的油脂、增加体内循环和避免肥胖。

随着社会的发展，人们生活质量的提高，现代人的饮食习惯发生明显的改变。老话说“病从口入”，这可是一点也不假。高脂血症就是大鱼大肉吃出来的，想快速的降低血脂，口服药物治疗是立竿见影的，降血脂的药物主要是“他汀类”药物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我们不可能一辈子吃药，那怎么办呢？

改善饮食、运动和控制体重是控制高脂血症的基本步骤。

1.高脂血症患者应该少吃什么呢？1.减少糖类和甜食；2.少吃动物内脏、动物脂肪；3.清淡饮食；4.少喝酒；5.避免暴饮暴食，控制能量摄入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我们不妨可以适当多吃这类食物。1.鱼类，鱼类所含的饱和脂肪极地，尤其是深海的鱼类。2.水果蔬菜，豆子、苹果、燕麦麸、洋葱、大蒜等都有较好的降低血脂的功效。

3.运动能促进脂代谢。这里所说的运动可不是散步，而是适当的有氧运动和无氧运动。每个人的年龄、身体状况均不同，大家可以根据自己的身体素质选择合理的运动方式。

我是小经大夫，想了解更多医学知识，请关注我。

生活中，高血脂病人除了吃药，其实还有许多细节要注意，不然血脂不仅降不下去，还有可能持续升高。

1、戒烟

研究表明，烟草中的物质，会让血浆中三酰甘油和胆固醇水平提高，不利于降低血脂，所以戒烟是高血脂人群必须要做的事情。

2、保持健康饮食

日常饮食中的点心、甜食以及含糖较多的食物，都不适合高血脂人群食用，同时还需要注意少摄入胆固醇，蛋类和油炸食品也要少吃。相反的是，高血脂人群需要多摄入一些含不饱和脂肪酸的食物，如植物油以及核桃等，因为这能够让体内的胆固醇的氧化分解加快。

3、控制体重

高血脂也就是我们说的高胆固醇，胆固醇是血液中的一种物质，每个人都有一定水平的胆固醇，它是良好健康状态所必须的，问题是人们体内有时有太多的胆固醇，相比于胆固醇水平正常的患者，高胆固醇水平有更高的心脏病发作、脑卒中和其他健康问题发生的风险，所以人们要降低胆固醇。

并非每位血脂高的水平都需要使用降脂药物，医护人员会根据您的年龄、家族史和其他健康问题判断您是否需要药物，如果您有下列情况，可能应使用一种叫做他汀类的降低血脂的药物：

1、已发生过心脏病发作或脑卒中

2、已知有心脏病

3、有糖尿病

4、有外周动脉疾病等

5、有腹主动脉瘤

有上列任何疾病的无患者无论胆固醇水平如何，大多数都应该使用他汀类药物。

如果您没有上述情况可以通过以下措施一定程度地降低胆固醇：

1、避免吃红肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量饱和脂肪的其它食物

2、减重（如果您超重）

3、增加活动量

谢谢🙏邀请：首先你的血脂不是很高的话，主要通过饮食和运动来进行调理即可。饮食方面要注意少吃烧烤类的高热食物，选择清淡饮食，不吃肥肉、动物内脏等高脂肪的食物，多吃一些鱼虾等高蛋白食物。另外就是多吃一些粗粮和新鲜水果蔬菜！

建议坚持每天做一些适合自己的健身运动，在饮食方面注意饮食健康，就有助于提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去医院，让医生给你选择降血脂的药物来进行治疗！

朋友们，如果血脂高不想吃药，那就要做到管住自己的嘴 ，迈开自己的腿！

作为资深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的药丸，可是效果还是不理想。尤其是那让人揪心的血脂，一直都降不下来。看不出疗效，老廖有点懈怠了，吃这么多药都没见疗效，不如满足一下自己的口欲，啤酒、烧烤走起？这让他的老伴既担心又无奈。那么，生活中，高血脂患者除了吃药，还有哪些办法帮助降血脂？

医生表示，治疗高血脂本无所谓的最好的办法，除了药物的帮助，饮食、运动、生活习惯等方方面面都要做到，才能控制的理想。具体要做到以下三个“关键点”。

安全降脂关键是吃得对

1、最适合高血脂患者的肉类——白肉

很多高血脂患者都不敢轻易吃肉，其实无需如此节制。不同于牛、羊肉等红肉，鸡肉、鱼肉等白肉还是很适合的，因为这类肉的脂肪含量很低。尤其是深海鱼肉，其富含的欧米伽-3脂肪酸，可有效降低人体甘油三酯和胆固醇水平。

2、最适合高血脂患者的零食——坚果营养专家提出，杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，建议患者养成吃坚果的习惯，不间断摄入不饱和脂肪酸，可帮助降低坏胆固醇。但是，由于坚果热量高，在吃坚果的同时应该减少其他高能量食物的摄入。

3、最适合高血脂患者的水果——苹果

这么多可爱的水果，为什么偏是苹果呢？因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。此外，苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合呈新的化合物，从而增强降血脂效果。

持续降脂关键是会运动

每天1小时左右的低强度、长时间的有氧运动，如慢走、爬小山坡等，再加上每周两到三次的柔韧性训练和伸展运动，如瑜伽、太极拳等，能帮助你降低甘油三酯和坏的胆固醇，升高好的胆固醇。

助力降脂关键是戒烟酒

吸烟会导致低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的升高，还有高密度脂蛋白胆固醇的降低，从而加速血管硬化。而酒精会损害肝功能，影响血脂的正常代谢，戒酒能改善肝功能，有助于血脂代谢。

总的来说，要控制好血脂，药是肯定不能缺，而吃的对、会运动和戒烟酒就好比降血脂的“三驾马车”，你要运筹帷幄，方可有效降脂。

怎样降血脂最快最好？

血脂异常与饮食和生活方式密切相关。目前的饮食疗法和生活方式的改善是调节血脂的非常有效的措施。首先，饱和脂肪酸应在满足日常必需营养和总能量基础的情况下适当摄入。此外，应注意低盐低脂饮食，如不吃动物内脏，如心、脑、肾等内脏、肥肉、烧烤和油炸食品，以及不吃蛋黄等高胆固醇含量的食品。

血脂高怎样快速降下来？

血脂高分为胆固醇高和甘油三脂高和混合型血脂增高，如果是胆固醇增高为主的高脂血症，需要应用他汀类的降脂药物，并且应用低胆固醇的药物治疗，甘油三酯高为主的高脂血症，需要应用贝特类降脂药物控制血脂，并且减少脂肪类食物的应用，注意保持清淡饮食，多吃蔬菜和水果，加强有氧运动处理。