平时怎样运动才对降尿酸有效果？

运动对降尿酸有效果？

现如今不少年轻小伙子都普遍存在尿酸高的现象。为什么呢？因为平时工作应酬多，少不了喝酒，再加上不合理的饮食和生活作息，这些不良的生活习惯都会导致尿酸高。

一个可怕的现象，在我们单位，十个男同事就得有9个男同事尿酸高。尿酸增高就会有关节疼痛和痛风等疾病。

那么，在平时的生活中，我们可以通过怎样的运动有效的帮助降低尿酸呢？

一 运动对降低尿酸的作用

运动可以帮助减肥，减轻体重，那么体重降低了尿酸也会在一定程度上有所降低。因为运动可以燃烧脂肪，加快人体新陈代谢，使得人体内的嘌呤得到降低，进而降低尿酸。

二 怎么运动

1.以有氧运动为主，强度适中

大强度的运动不仅使体内产生更多的乳酸，而且使得尿酸排泄不出来，进而导致痛风发作。所以尿酸高的朋友们应该选择强度适中的有氧运动，比如慢跑，游泳，登山等。

2.控制运动时间

一般最佳的运动时间是在30分钟到40分钟。如果没有运动基础的，应该要循序渐进，每个星期最少要运动4次，每次控制在20分钟左右，然后逐步增加每周的运动次数和每次的运动时间，具体以自己身体实际情况为依据。

3.多喝水

运动过程中会排汗，出汗过多的情况下尿量会减少，血液会浓缩，导致尿酸会升高。所以运动后要多喝水帮助增加尿量，把体内过多的尿酸排出去。

痛风是一种慢性代谢性疾病，很多痛风患者都存在肥胖或超重的现象，肥胖不仅影响尿酸的控制，而且还会增加糖尿病、高血压、高血脂的发生风险，调整生活方式有助于降低体重，控制痛风发作，一要控制饮食，二要适宜运动，合理运动可以增强体质，提高机体免疫功能，缓解痛风性关节炎所引起的关节疼痛，预防肌肉萎缩和关节挛缩。

痛风患者宜选择有氧运动，如健步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动有助于锻炼心肺功能，运动强度低、消耗小，不易疲劳，可长期持续进行。痛风患者不宜选择举重、短跑、短距离游泳、俯卧撑、快速仰卧起坐等无氧运动，这是因为无氧运动可增加血液中尿酸和乳酸的含量，并且抑制肾脏排泄尿酸，容易诱发急性痛风发作。推荐痛风患者每天至少进行30分钟有氧运动，每周进行4-5次。

痛风患者运动时应量力而行，避免运动过量，进入无氧状态，诱发痛风，运动中应注意补水，避免大量出汗引起尿量减少、血液浓缩，尿酸升高。运动前要进行充分热身，避免关节和肌肉受伤，运动后应进行关节和肌肉拉伸，增加关节活动度，缓解肌肉疲劳，寒冷季节注意保暖，因为低温会降低尿酸盐的溶解度，容易诱发痛风。痛风发作时不宜进行运动，以免加重疼痛，使痛风进一步恶化。最后，运动只是痛风治疗的一部分，并不能替代饮食控制和药物治疗，合理的饮食调整和适当的药物治疗都是必不可少的。

总之，合理的运动是痛风治疗的重要环节，推荐痛风患者根据自身情况，开展适宜的有氧运动，避免进行无氧运动，导致痛风发作，运动时应量力而行，注意保暖，提前热身，运动后适度拉伸，配合饮食和药物治疗，力争血尿酸长期达标。

参考文献：

高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识（2013版）

中国痛风诊疗指南（2016版）

尿酸高怎么降？

尿酸是怎样形成的呢？食物中含有一种物质叫做嘌呤，嘌呤被人体吸收氧化后生成尿酸盐，也就是我们通常所说的尿酸。尿酸高的饮食注意事项很多,一旦摄入不当很容易造成病情的反复发作,尿酸高通过饮食的调理,能起到很好的治疗效果,还对身体有很多的好处,保持身体营养平衡。

1.蔬菜食物要认真选择

大部分的蔬菜类食物尿酸高患者都是可以放心吃的,唯独蔬菜中的豆类,菌类,菠菜,野菜种类型食物不宜进食,其他蔬菜食物可以放心吃，同时牛羊肉、动物肝脏、高汤等含嘌呤高的东西应尽量少吃或者不吃。

2.饮食烹饪方法

常用的饮食烹饪方法多见于煮,红烧,汆,蒸,油炸,煎炸等为主,适宜痛风病人的吃法主要为红烧,清蒸。

3.选食宜吃食物

尿酸高患者多吃降低尿酸以及溶解尿酸盐的食物,这些食物主要含有维生素c,矿物质元素,对降低溶解尿酸的帮助较大,因此适宜多吃。可一旦病情没能起到很好的效果,还应去好的地方治疗,其中上海等地治疗痛风是首选。

4.保持水分的补充

水分补充是最好的提高尿酸排放的一种方式,朱建福专家建议尿酸高患者每日饮水量三升以上,提高尿液的排放次数,降低尿酸浓度与含量。

注意事项

1、还要适当的运动,有规律的生活,注意休息,避免过度的劳累。

2、不要盲目的治疗,如今,治疗痛风的方法很多,但真正有效的却很少,要根据自己的病情有选择的治疗。

吃什么能快速降尿酸？

快速降低尿酸可以服用秋水仙碱。但是具体的用量要去医院咨询医生。不能盲目用药。此外还要注意饮食上的辅助治疗。要避免摄入一些高嘌呤的食物，例如大豆及大豆制品，动物内脏，一些青菜，例如上海青，菠菜。啤酒。平时要多喝水。加强运动锻炼才有利于尿酸的排出。

尿酸高怎么降？

控制饮食：在平常生活当中一定要多饮水，每天的饮水量要在2000ml以上；低嘌呤饮食，少喝啤酒，少吃豌豆、肉饼汤、排骨汤，以及动物内脏，比如猪腰、猪肝、猪肚等；药物治疗：使尿酸尽量降到360μmol/L以下，能够预防下一次痛风的发作。常用的降尿酸药物有以下这几大类：第一个大类就是别嘌醇，是抑制尿酸生成的一大类药物，也是目前临床应用很广泛的一类药物。但是大家一定要注意，使用别嘌醇之前建议大家去做一个相关的HLA-B5801基因检测，因为这个药一旦过敏是非常可怕。非布司他的降尿酸效果也是很好的，但是注意在使用的过程中特别容易诱发急性痛风的发作；第二大类药物就是以苯溴马隆为代表的促尿酸排泄的药物；第三大类就是碱化尿液的药物，就是碳酸氢钠。所以大家在使用降尿酸药物的时候还是要去医生那里就诊，不同的病人选用的药物还是不一样的。

怎样快速降尿酸？

大家好我（雾都小扎啤），我是三农领域创作者。我是一位土生土长的农民，我热爱农村生活，喜欢农村的寂静。我热爱农村 ，热爱生活，喜欢我们村里的花花草草，山山水水。我针对这个问题我希望把我自己的经历分享给大家，下面是我的分享。

在确诊尿酸高后，我的尿酸是540，不高也不低，我深知高尿血酸的危害，自那一刻我就控制住自己，从饮食上，作息上，每天保持饮水在2500毫升ml，连续1个月的时间，复查出结果400ml，还在继续下降中，我自己是没有吃药的，因为是药三分毒，我唯一要做的就是，饮水，饮水，饮水！

以上就是关于我的分享，希望能对大家有所帮助。能够把我的经验说出来，我感觉到很开心，

因为我是一个乐于助人的农民，我的分享我不求回报，能解决你们的问题就好。

最后祝福大家在种植或养殖的过程中能够顺顺利利，做一个开开心心，快快乐乐，幸福的农民，同时祝大家身份健健康康，家和万事兴，好运连连，幸福美满！谢谢大家！

要想让尿酸快速的下降，首先要知道尿酸是怎么增加的，然后才能选择适宜的方法，逆向降低体内尿酸水平。

一、尿酸为什么增加？

尿酸的增加主要是由于体内嘌呤物质的新陈代谢发生紊乱，才使合成量增加。同时，研究显示，体内嘌呤物质的新陈代谢紊乱而导致尿酸排出减少，引起持续尿酸高的患者中超过九成有肾处理尿酸功能的异常。正是由于很多患者是尿酸产生增加和排泄减少两种因素同时存在，才导致尿酸居高不下。

当然，其他外来因素，也会导致尿酸增高。如抑制尿酸合成药物别嘌醇片、天气变化、长期使用嘌呤高的食物等。

二、如何快速降低体内尿酸？

很多人以为尿酸会自行下降，这种观念是错的，长期尿酸高，极易导致痛风。为此，需要采取有效的措施降低尿酸。

1.调整饮食结构，以低嘌呤饮食为主。嘌呤是核蛋白的组成物质，而尿酸也正是源于核蛋白。大部分的碱性食物如芥菜,花菜,海带,白菜,萝卜,番茄,黄瓜,茄子,洋葱,土豆,竹笋等等都是低嘌呤食物，平常可以多吃，并注意多吃水果。如果尿酸已经很高的情况下，避免食用富含嘌呤的食物，动物的内脏、螃蟹等。

2.适当服用降低尿酸的药物。如果尿酸长期过高，例如在500以上，那么可以服用苯溴马隆和碳酸氢钠，进行调节。这一点务必注意，不要胡乱用药，要谨遵医嘱！正常来说，降尿酸大都使用这两种进行组合。

希望我的回答能帮到你。

您好，快速降尿酸的方法是服药治疗，比如苯溴马隆、别嘌醇、非布司他等，但是不可以自己盲目服用，一定要在医生的指导下服用，另外平时要保持饮食的清淡，不要摄入高嘌呤的食物，比如动物内脏、蘑菇、菠菜等。

长期高尿酸，对身体是有害的，应及时通过各种方法降低尿酸。有以下几种方法：

1、患者应避免吃高嘌呤食物，不要食用含嘌呤高的肉汤类、动物内脏、海鲜产品、各种酒类等。

2、多喝水或喝苏打水，正常的人，每天需要喝1000ml左右的水，而尿酸高的人，要每日保持3000ml左右的水，分少量、多次的喝，使排尿次数增加，可以帮助尿酸排出体外。

3、不能喝酒、咖啡、茶叶等饮品。

4、在饮食中，可多吃含碳水化合物的食物，如米饭、面条，水果、蔬菜。

5、如果尿酸过高，导致关节肿大，甚至痛风，应在医生指导下，及时使用秋水仙碱等药物，抑制尿酸形成。严重的还是要到医院，进一步诊断和治疗。

快速降低尿酸，可以通过服用药物降低尿酸，还可以通过调整个人生活饮食习惯降低尿酸。应该尽量少吃海鲜类食品、少吃肉、戒烟、限酒，可以从根本上减少外源性尿酸进入身体的含量，避免因为尿酸过多而导致结石形成。同时应进行合理运动帮助身体调节内分泌平衡，维持各种维生素、蛋白质等营养物质的生理平衡，多饮水补充身体内所需水分，通过多饮水，多排尿，可以把身体内多余的尿酸从肾脏中排泄出去，降低体内的尿酸含量。同时进行充分的有氧运动，也可以降低体内的尿酸含量，避免因为尿酸过多沉积在关节处，引发各种关节疼痛的症状。

怎么样进行降尿酸？

免疫吸附是不是都没有听说过它是治疗痛风的核武器，帮助了无数患者摆脱了痛风。他是怎么做到的呢？给大家一个比喻，免疫吸附。它就像一台吸尘器，把导致痛风发作的致病因子和尿酸盐结晶从身体内吸出去，同时还能调节尿酸代谢，降低尿酸水平，一箭三雕，治疗效果比传统要快快了几倍。像我这个患者，刚来时尿酸七百多，手上有小的痛风石，一个疗程下来尿酸就恢复到了四百多，痛风石也慢慢地溶解了。