什么运动可以有效降低尿酸高？

比较简单的有氧运动可以有效降低尿酸高，比如骑单车、打羽毛球，慢跑、快走等运动，其中慢跑运动可以活跃大脑思维，激活人体细胞，让人体细胞充满活力，全身心放松，还可以消除身体疲劳，从而提高身体免疫力和机体能力，建议运动过后要多喝温开水，及时补充身体水分。

除西药和控制饮食外，还有哪些可以快速降低尿酸的好方法？

尿酸高是近年来普通三高:高血压，高血脂，高血糖之外的第四高。高尿酸血症近年来增长速度可怕，据权威数据显示，目前我国尿酸高的人已经达到了1.2亿。并且目前发病人群呈年轻化的趋势，越来越多的年轻人开始患上高尿酸血症，对此，做好高尿酸的了解和预防很重要。

生活中这2种饮品最易引起尿酸高涨的发生，要谨慎饮用

1、酒

不管是酒精含量较高的白酒还是酒精含量较少的红酒，都是尿酸高的人禁忌的。因为当你喝酒时，对酒量容易失控，一不小心就过量了，酒精是化学反应中尿酸的催化剂，若酒精过量被摄入，不仅会增加血液中的尿酸的浓度，还有可能不利于尿酸的排出。因此，尿酸高的人切忌喝酒。

首先，高尿酸血症和痛风必须去风湿专科就诊，以免延误病情，因为未受过专科培训的医疗人员与普通痛风病友在认识上是一样的，就是痛了吃药，不痛不吃。

目前来讲，不管中药还是西药，都不允许尿酸降的太快太低，否则也容易诱发系统风险，包括心肌损害和诱发急性痛风反复等等。

平时除了西药外，中药可以喝土茯苓、猫须草等煮的水，每天饮水2000ml以上，饮茶时加入柠檬片，适当服用碳酸氢钠片，都可以帮助痛风患者降尿酸。

降低尿酸，很多人都知道部分西药和控制嘌呤食物可以降低尿酸，那么，除了西药和控制饮食之外，还有哪些方法可以快速的降低尿酸呢？

指导回答医师：成都西部痛风风湿医院痛风科刘良运

先来看看高尿酸的形成原因：

1、生成过多：

外源性原因：就是人们常说的大量食入富含嘌呤的食物，比如动物内脏、海鲜等，此外，各种酒及果糖类饮料也会导致尿酸升高，但是常常被忽略。

内源性原因：凡导致人体细胞大量破坏的疾病，比如白血病、骨髓瘤、红细胞增多症、肌溶解、剧烈运动、肥胖、肿瘤的放/化疗等，都会引起尿酸升高。

2、排出减少：

肾功能不全，高血压性肾脏病、多囊肾、代谢性酸中毒、甲减、甲旁亢以及药物等，都会影响尿酸的排泄而引起高尿酸血症。

除了西药和控制饮食，还有哪些快速降低尿酸的好方法？

1、适当做有氧运动：如果想要降低尿酸值，应该适当做点有氧运动，比如太极拳和游泳等，但是一定不要做剧烈运动，避免关节出现损伤，有氧运动不仅能够有效减轻体重，还能增强自身抵抗力，降低尿酸值。

2、注意劳逸结合：高尿酸患者一定要早睡早起，保持充足的睡眠，不要熬夜和赖床，

3、定期检查：坚持定期去医院做体检，检查尿酸值情况。

谢邀！

学会给自己减压

众所周知，精神压力大是导致多种代谢性疾病的一个触点。精神压力的不断积聚容易导致痛风和引发痛风发作。当人体处于高压力的状态时，交感神经高度兴奋，指挥着人的全身心处于应激的状态，这种紧张状态持续之下，人体的热量也随之过度消耗，代谢也更加旺盛，尿酸的产生过程也更加活跃。另一方面，精神压力的积聚，导致身体功能紊乱，尿酸的排泄也不能很好地完成。

所以，学会适当的给自己放松一下！

保持良好的体重

肥胖是一个潘多拉盒子的钥匙，里面装满了糖尿病/痛风/高血压 等疾病。工作压力大导致精神紧张，饮食不规律，缺乏锻炼，这些都会导致体重的升高，控制好体重，不仅能够控制一个很好的身型，还能让你在减肥的同时远离这些疾病的困扰！

饮食是尿酸控制的重中之重，药物、饮食、生活方式，缺一不可，但很多偏方还是不要乱尝试了，科学降尿酸！

今天，给大家汇编了常见食物嘌呤含量表，方便大家速查！

嘌呤含量排行榜

根据食物来源，分为鱼、禽、肉、蛋、奶、果、蔬等，其整体嘌呤含量排序如下：

感谢“悟空小秘书”的邀请。

高尿酸血症的患病人数逐年增加，并趋于年轻化，已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。高尿酸血症不仅与痛风直接相关，也与糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等系统疾病的发生、发展密切相关。我们要重视高尿酸血症，但也不必过于担心，高尿酸血症可防可控，重在正规诊疗。就目前而言，绝大部分高尿酸血症可以通过生活方式干预来控制血尿酸水平达标，而对于生活方式干预无效或出现痛风等并发症的人群，则建议在医生指导下进行降尿酸治疗。

高尿酸血症是以我们在正常饮食下非同日两次空腹八小时以上测得血尿酸水平升高超过420umol/L为诊断标准。高尿酸血症一经诊断即应在医生指导下进行正规诊疗，大家切勿偏听偏信以免贻误病情。具体建议如下：

1、合理饮食：尽量减少高嘌呤食物的摄入，如尽量不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤，少吃动物性肉食、干香菇、干豆类等，增加新鲜蔬菜、粗粮的摄入，每天可吃一个鸡蛋，可饮300ml的低脂或脱脂牛奶及其制品。

2、戒烟限酒：建议积极戒烟，吸烟者发生痛风的概率远大于不吸烟者；建议大家最好不饮酒，如饮酒必须严格控制摄入量，且以饮红酒为宜。

3、多饮水：有助于稀释和排出尿酸，每日应＞2000ml为宜。建议饮白水为主，也可饮苏打水、淡茶水和咖啡，但应避免饮用果汁、可乐等果糖丰富的饮料。

4、适当运动，注意保暖：日常生活中应注意规律的运动，同时要注意日常保暖，但应避免剧烈运动和突然受凉。

5、保持良好的心态和规律的作息：避免焦虑、抑郁、暴怒、熬夜、劳累等。

6、控制体重：肥胖者更易出现高尿酸血症和痛风，日常生活中应积极控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）应注意减肥。

7、在医生指导下用药

药物治疗适用于以下高尿酸血症患者，包括：①无症状高尿酸血症患者，当血尿酸水平超过540umol/L时；②有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病，当血尿酸水平超过480umol/L时；③出现痛风时，只要尿酸升高都应降尿酸治疗。

8、定期复查

高尿酸血症在支架过程中要注意定期复查，以了解机体血尿酸水平和病情控制情况，以便医生更好的制定综合性治疗方案。

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1.多喝水，每天确保至少摄入1200毫升的水。如果是夏季，应在此基础上再多补充200-300毫升的水。多饮水可以帮助代谢掉多余的尿酸。

2.吃平衡酸碱的营养剂。比如德国Bullrich酸碱平衡片。它的原理，就是利尿，降低尿酸。而且搭配的有试纸，可以随时监测尿液酸碱性。

刘医生谈骨论筋🎶怎样才能快速降低尿酸🎶

以前大家对于尿酸这个名词不是很了解，觉得应该是尿里面含有的东西。确实它通过尿液排出，但是我们是通过抽血来检查化验它。它的变化直接影响着痛风的发生。现在人们的生活水平提高，痛风的发病率也越来越高。痛风的主要症状是关节的剧烈疼痛，这是非常痛苦的过程。所以人们就寻求降低尿酸的方法，下面就给大家说一下。

痛风是嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍导致血尿酸升高所引起的一种疾病。它的特点是高尿酸血症、痛风性急性关节炎反复发作、痛风石形成、关节炎和关节畸形，甚至肾脏病变。

这里要和大家说明的一点是痛风就是因为高尿酸产生的，但是高尿酸不一定引起痛风。这和个人差异有明显关系。

尿酸升高的原因就两种，一是尿酸产生的多。二是尿酸排出的少。

一、尿酸产生的多。1.遗传因素导致相关酶的减少。2.摄入大量高嘌呤食物。3.饮酒。4.疾病和药物。疾病如骨髓增生病、白血病、横纹肌溶解，药物如化疗药等。5.感染。

二、尿酸排出的少。1.肾脏病变对尿酸排出减少。2.某些药物抑制尿酸排泄。如阿司匹林、利尿剂等。3.酸中毒和铅中毒。

血中尿酸只要超过450umol/L时就叫高尿酸血症。怎么降低它呢？就是减少它的产生，促进它的排出。

1.药物治疗，是最快的降低尿酸的方法。药物如苯溴马隆、丙磺舒、磺吡酮、秋水仙碱等。

2.饮食。饮食是引起痛风的重要因素。控制高嘌呤食物的摄入，是控制高尿酸的重要措施。如禁食海鲜、内脏、豆制品等。

除了这两个方面还有哪些方法？

1.大量喝水，依此来增加尿量，通过排尿把尿酸排出体外。每天至少要喝2000ML以上，可以放点柠檬。

2.多吃粗纤维的食物，通过排便来排出尿酸。如芹菜、丝瓜等。促进肠蠕动。

3.戒酒戒烟。这是引起尿酸升高的重要原因。低盐低脂饮食。

尿酸高,怎么能够快速降低呢？

对于降低尿酸，分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗，包括限制饮酒，减少高嘌呤食物的摄入，减少富含果糖饮料的摄入，需要大量饮水，每日2000ml以上，目前使用的药物主要有别嘌醇、非布司他。促进尿酸排泄的药物，有苯溴马隆。

如何快速降低尿酸？

本人尿酸高，痛风患者，亲身经历与你分享

辞去办公室工作，全职跑外卖，每天大量喝水、多出汗、多排尿，发作至今快一年了，目前一切正常，吃未忌口，偶尔喝白酒，啤酒发作后一滴没沾。跑了这么久，感觉身体都轻松了。

简便回答，供你参考

如何增强尿酸代谢？

如何增强尿酸代谢，首先要控制饮食，如果身体肥胖，要先减肥，另外生活要规律，适当做些体育运动，男性一定要戒烟、戒酒如果把这些因素都干预了之后，仍然检查结果显示血里面尿酸偏高，那么可能就需要用一些药物来降尿酸，可以根据患者的具体情况选用药物。

吃什么降尿酸最快？

高尿酸血症是常见的代谢性疾病。尿酸长期升高，不仅会增加痛风急性发作风险，还可能损害心血管，被认为是心血管疾病的独立危险因素。因此，发现尿酸升高以后，应制定合理的治疗方案，将尿酸控制在目标范围。那么，吃什么降尿酸最快呢？接下来，医学莘将为您解析。

尿酸由嘌呤代谢生成，对于无需服用药物降尿酸的患者，控制饮食是降尿酸治疗的有效措施。饮食上，高尿酸血症患者主要减少高嘌呤食物的摄入，常见的高嘌呤食物主要有动物内脏、海鲜、肉类、高浓缩肉汤、酒类等，长期摄入这些食物或饮料，是尿酸升高的主要外部来源。相反，限制高嘌呤食物的摄入，多进食一些低嘌呤的食物，则可降低尿酸升高的幅度，在一定程度上，使尿酸在基础水平上有所下降。

食物中也有不少可促进尿酸排泄的成员，像樱桃、乳制品（如牛奶）等，不仅有利于尿酸排泄，还可降低痛风发作风险，因此，高尿酸血症患者可适当摄入；而像蜂蜜、碳酸饮料等饮品，由于富含果糖，会抑制尿酸排泄，故高尿酸血症患者应限制摄入。除此之外，多饮水，每日至少2000ml可增加尿酸从肾脏排泄，由于尿酸在碱性液体中溶解度增加，故服用碳酸氢钠碱化尿液，也可增加尿酸排泄。

需要注意的是，人体内的嘌呤并非全部来源于食物，通过食物来源的嘌呤仅占20%左右，其主要来源是人体自身代谢所产生，因此，要想通过控制饮食达到快速降尿酸的目的，期望不能太高。降尿酸最快捷的途径是使用降尿酸药物，但并非所有高尿酸血症患者都需要药物降尿酸，通常血尿酸高于540umol/L的患者，或血尿酸高于480umol/L但合并高血压、糖尿病、血脂异常、心肌梗死、冠心病等危险因素时，才具有药物降尿酸的指针。

综上，无症状的高尿酸血症患者，若血尿酸水平升高幅度不大，无其它危险因素，可通过改变生活方式降低尿酸，主要限制高嘌呤食物的摄入，少吃抑制尿酸排泄的食物，适当吃一些促进尿酸排泄的食物，多饮水，可有效降尿酸；若血尿酸高于540umol/L或血尿酸高于480umol/L但合并多项危险因素，可通过降尿酸药物的应用快速降尿酸。

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降尿酸的过程中，应该偏向食用哪些食物（饮品）？

1、白开水：

没错，第一种物质就是白开水。

很多人喜欢喝饮料，很多人喜欢喝酒，很多人喜欢喝咖啡，但这些饮品都会增加体内的嘌呤或者尿酸含量，从而就会增加高尿酸血症和痛风的发生风险。

如果您体内的尿酸值比较高，请您增加白开水的饮用量，用白开水去促进尿酸的代谢和排出，用白开水去降低您体内的尿酸含量。言于具体，高尿酸人群建议每日要喝到2000毫升以上的白开水，一般建议饮用温白开水，温度不建议超过65摄氏度。

2、蔬菜：

某些蔬菜也是建议高尿酸人群要适当偏向食用的，比如说白菜、萝卜、冬瓜、西蓝花等蔬菜，这些蔬菜当中所含的草酸、植酸物质的含量较低，食用之后可以靠谱补充水分，促进尿酸的代谢；另一方面蔬菜的加量摄入也能增加维生素C、纤维素以及多种植物色素物质的摄入，这对于身体来说也有积极的抗氧化作用，建议要适当偏向。

蔬菜，每日的摄入量不得少于500克，建议吃到5种以上的蔬菜。

3、粗杂粮：

相对而言，主食这里更建议尿酸较高的人群可以偏向食用粗杂粮，增加纤维素物质、B族维生素等营养物质，对于尿酸而言都有比较积极的作用。

对于肠胃没有问题的高尿酸人群，建议每日食用的粗杂粮应该占到主食总量的一半以上，薯类同样可以作为主食，像红薯、紫薯、燕麦、山药、玉米、荞面等主食都是建议大家可以适当偏向的。

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 感染病研究所 贾医生）

随着当前人们饮食习惯、生活方式的变化，痛风患者不断增多。痛风是人体嘌呤代谢异常导致的一种疾病，其患病基础即高尿酸血症。血中尿酸水平长期偏高，不但会侵害关节，还会对肾脏、心血管等多系统造成损害，还可能增加原患有心脑血管病、糖尿病及肾脏病等基础病的患者发生严重并发症的风险。

在痛风的急性发病期，患者小关节受尿酸侵蚀，会引发剧烈疼痛。那么如何在痛风急性发作期快速控制尿酸，降低血尿酸水平；何种用药、饮食可以缓解症状呢？

痛风的饮食营养治疗

痛风病人饮食要记住几大原则——低嘌呤饮食、低盐低脂饮食、禁止饮酒和大量饮水。

1、痛风发作时，首先要大量饮水！稀释血尿酸浓度，促使其从尿中排出。

2、食用低嘌呤食物。一般食物富含嘌呤的规律为：动物内脏、蟹、虾、高汤＞鱼、水产、肉＞黄豆扁豆、坚果及其制品＞蘑菇、花菜、叶菜＞谷类＞淀粉米面类、奶制品、水果、根茎类菜（土豆、山芋、萝卜）等。在急性期过后，痛风病人在日常饮食中，也要坚持低嘌呤饮食。

尿酸的形成有两个原因，一个是过量摄入，另一个是排量减少，因此只要促进尿酸排泄的食物可以间接起到降低尿酸的作用。那么这些食物是什么，特别是以下几类：

首先，含有较高纤维素的食物，这类食物主要包括土豆 红薯 丝瓜 大白菜 白菜 艾蒿 菊苣 油小麦蔬菜 真菌 芹菜 生菜 西红柿 黄瓜 苦瓜等等。这类食物含有纤维素，可使尿酸以粪便的形式排出体外。

其次，选择一些利尿和利尿的食物。这些食物也存在于日常生活中，包括：冬瓜，苦瓜，白萝卜，胡萝卜，糯米，红豆，糯米，荞麦，小米等。它可促进尿液排泄，排泄尿酸，减少血液中的尿酸浓度。

最后，你可以多吃碱性食物来碱化体内的酸性环境，以中和尿酸的作用。在我们的日常生活中，肉类大多是酸性的，大多数水果和蔬菜都是碱性的。所以，你可以吃更多的水果和蔬菜，特别是富含维生素C的水果。

综上所述，通过以上方法，吃这些食物可以间接降低尿酸的作用，可以在临床上随机选择，多饮水促进尿液排泄，还需要做相关的有氧运动和减肥！

吃什么降尿酸快？很多朋友期待的答案可能是吃某一种食物或者是喝一种什么样的水，能快速的将尿酸降至正常，这样就没有所谓的“副作用”伤害身体，可谓两全其美！但是目前来看，真正能做到较快速度降尿酸的还是药物！

一般情况下，有些早期痛风的患者，如果尿酸不是高的离谱，已经达到800plus，想要积极控制尿酸的话，通过口服非布司他或者苯溴马隆，结合饮食控制，多喝水，能在十几天左右将尿酸将至正常，这已经是比较快的速度了。有些痛风时间长的患者，尿酸降起来就比较困难，需要花费的时间也比较长。

然而，大家想过没有，快速降尿酸，真的好嘛？

想要将尿酸快速的降至正常这种心情是可以理解的，然而快速降尿酸的做法是不科学的！

所谓冰冻三尺非一日之寒、罗马不是一天建成的，我们身体的高尿酸状态可不是一次性形成的的，这是由于我们长时间的生活、饮食习惯有问题，或者是运动习惯有问题导致的，也有可能是由于遗传因素导致的。所以这种慢性的异常状态，我们也要尽量的将其舒缓的降至正常，有些时候欲速则不达，快速的将尿酸降至正常水平，反而有可能诱发痛风的发作，甚至诱发痛风发作的几率比痛风异常的升高还要高，这是很多朋友都不知道的。

这种现象在痛风患者口服药物降尿酸期间特别常见！很多有痛风的患者在服药期间，由于尿酸下降的比较快，诱发痛风的发作，而且有可能在服药期间反复发作，频繁的发作，这也是很多痛风病人最后选择不服药，宁可让尿酸高着的原因，这种现象叫做溶晶现象。

●为什么会这样呢？主要是由于痛风的患者往往都是长期的高尿酸血症患者，我们身体内能正常容纳的血尿酸浓度不超过420，超过这个值的时候，尤其是超过540以上很有可能尿酸不再处于溶解状态，而是形成了尿酸盐结晶沉积在身体的多个部位，比如肌肉，肌腱，骨骼关节内。当患者受外伤刺激或者是寒凉刺激，或者是一次异常的高嘌呤饮食，以及其他原因就会诱发痛风的发作。

在平时的缓解期，虽然患者没有症状，但不代表这些尿酸盐结晶就停止形成了，这些尿酸盐结晶会慢慢的沉积在患者的身体多个部位内，形成了类似一个一个的尿酸库。

在长时间的高尿酸血症的状态下，患者往往已经适应了这个异常的浓度，当强行通过药物或将尿酸降至正常以后，身体会又认为缺少了尿酸，所以会动员身体内储存的尿酸库向血液内释放血尿酸，这种释放就会诱发痛风发作！

所以现在患者采用降尿酸治疗的时候，要慢慢来，不能快速的将尿酸降至正常。通常情况下，我们建议患者口服的降尿酸药物的时候，在最开始的阶段可以减半服用，慢慢的根据患者是否出现溶晶现象，逐渐增加服用药物的量，达到正常剂量；而且我们现在通常主张患者在进行降尿酸治疗的时候，可以口服小剂量的秋水仙碱，目的是控制炎症，尽量避免溶晶现象的发生，或者是减轻溶晶痛的症状。

这样可以给患者更好的信心，坚持服药，更好的配合医生将尿酸降至正常，尽量减少痛风发作的机会。

总结

降尿酸治疗是一个缓慢系统的过程，在这个过程当中可能充满着变数，所以说实在话，长期痛风的患者降尿酸水平达标的不多。

建议尿酸高的朋友在控制尿酸的时候切勿操之过急，这不是一个急活，这是一个慢工。最好要在医生的建议下科学合理的用药，要科学合理的控制自己的饮食，坚持运动，慢慢的逐步的将尿酸降至正常，这样才能更好的稳固住效果，不使自己在腱状酸的过程当中诱发痛风的发作，或者是痛风的患者出现反复的溶晶痛。

切忌在控制尿酸的过程当中操之过急，这样很有可能做出错误的选择，影响自己先尿酸的成绩。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有降尿酸这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

感谢邀请。

尿酸是我们饮食摄入与机体代谢产生的嘌呤化合物在肝脏中合成，当各种原因引起血尿酸生成增多或排出减少，都会导致血尿酸水平升高。而高尿酸血症不仅会增加痛风的发生，也与肾结石、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的发生、发展密切相关。我们要引起足够的重视，并积极正规诊治。

高尿酸血症患者其治疗应包括生活方式干预和必要时的降尿酸药物治疗。在日常生活中应注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤，少吃动物性肉食、鱼肉。鼓励大家多吃新鲜蔬菜、粗粮、低果糖水果，要多饮水，每日宜大于2000ml，以白水为宜，也可适当饮用苏打水、淡茶水和咖啡，避免饮用果汁、可乐等果糖丰富的饮料。

高尿酸血症患者在合理饮食的同时，也要注意限制饮酒，最好不饮酒，特别应避免饮啤酒、黄酒，病情稳定时可适当饮红酒。要适当运动、控制体重，避免剧烈运动和突然受凉。要注意保暖，避免突然受凉。要保持良好的心态和规律的作息。

同时，对于生活方式干预无效或血尿酸水平超过540umol/L或有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病，且血尿酸水平超过480umol/L或出现痛风等并发症时，建议使用降尿酸药物。根据病情可使用抑制尿酸生成的别嘌醇、非布司他或促进尿酸排泄的苯溴马隆。我们在规范化治疗的同时，也要注意监测病情变化和定期复查。

高尿酸血症，痛风，究其根本，降低尿酸，维持尿酸水平低水平状态是预防痛风急性发作的根本。如何降尿酸，如何快速降低尿酸水平是每个痛风患者都关心的问题。

高尿酸血症的形成是尿酸的代谢紊乱导致的，代谢紊乱是逐渐出现的，因此降尿酸也是一个长期过程，需要长期坚持，绝不是一蹴而就的。降尿酸的方式分生活方式降尿酸和药物降尿酸两种方式。降尿酸过程要平稳，不能一味的追求降尿酸的速度，最初降尿酸，速度过快，反而会诱发痛风急性发作。因此降尿酸也是欲速则不达，要平稳降尿酸。

生活方降尿酸是基础，贵在长期坚持。主要有以下一些方式：①限制饮酒，急性发作期绝对禁酒；②减少高嘌呤饮食的摄入；③防止剧烈运动或突然受凉；④减少富含果糖饮料的摄入；⑤大量饮水，每日饮水量>2000ml;⑥控制体重；⑦增加新鲜蔬菜的摄入；⑧规律饮食和作息；⑨规律运动；⑨严格戒烟，包括尽量避免二手烟。

生活方式降尿酸的疗效有限，必要时还需要进行降尿酸药物的治疗，降尿酸药物的剂量别嘌呤醇小剂量开始服用，勿自行联用两种或两种以上降尿酸药物，降尿酸速度过快，引起尿酸水平波动幅度过大，可能引起沉积的尿酸盐结晶溶解而诱发痛风急性发作。

我是全科鲜医生，感谢您的阅读，祝您健康。

对于降低尿酸，其实很难可以吃什么就快速下降的。反而首要的是不能吃什么？

对于尿酸高的族群，肉类一定要减少，最好可以不吃，因为这些肉类物质在体内代谢后会产生大量的酸性物质，又会促使尿酸升高。当然也不能饮酒，还有那些含有嘌呤高的食物（海鲜、肉汤、豆浆、豆奶等）也尽量少吃。

多吃新鲜的蔬菜水果，这些食物经过体内代谢会产生很多碱性物质，可以综合掉体内的酸性物质，慢慢的减低尿酸浓度。

靠运动就能降尿酸吗，还有哪些方法可以快速降尿酸？

运动是可以加速人的代谢的，但是靠运动降尿酸是不靠谱的，不仅如此，还要注意降尿酸的时候切忌不要剧烈的运动，因为剧烈的运动加速身体的代谢，会让身体产生更多的废物，这样只会增加身体尿酸的含量，反而不利于尿酸的控制，要想控制尿酸，需要从两方面着手，因为尿酸的产生有两种形式，一种是内源性的，身体自身合成的，另外一种是外源性的也就是摄入的，从这两点进行控制，尿酸才能控制的更好。

那么从内源性上来说，前面我们提到了，不要做剧烈的运动，但是适量的中等强度以下的运动还是可以的，这样能够帮助控制体重，对于降尿酸也是有利的。第二种情况是不要吃过于刺激的食物，也就是说，刺激性的食物也会刺激身体代谢更多的废物，只会加速尿酸的合成，所以建议饮食一定要清淡，少吃刺激性的食物如：葱，姜，蒜，辣椒，咖喱，芥末等等。另外还要注意减轻压力，因为压力过大也会导致身体代谢废物增加，导致尿酸升高。

那么从外源性的因素上来说，首先要做的就是戒酒，因为酒精的代谢与尿酸的代谢是同一个通道，而酒精会抑制尿酸的代谢，所以容易导致尿酸升高，另外就是少吃高嘌呤的食物，如海产品，畜类肉，豆类等等。还要注意少吃富含果糖高的食物，因为也会影响尿酸的代谢，控制尿酸不利，所以蜂蜜最好不吃，水果限量每天半斤即可。对于茶喝咖啡，因为有咖啡因的因素，也会影响尿酸的代谢，所以也要少喝或者不吃，这样才能更好的控制尿酸。

适当规律的运动能够改善代谢，对血尿酸水平的控制有一定的辅助作用，同时，运动还能协助体重控制，起到减肥的功效，因而也有利于血尿酸水平的控制。

我们建议高尿酸血症患者应进行规律的运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进。建议大家每周运动5天以上，每次半小时以上，可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等，大家在运动时要注意保暖和补充水分，运动中如有任何不适，应及时停止。

对于高尿酸血症患者来说，为了稳定控制血尿酸，大家在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤；要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量宜大于2000ml，以白水为宜；要控制体重，肥胖者注意减肥；要注意保暖，避免突然受凉；要规律作息和保持良好的心态。对于生活方式干预效果差或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的患者，建议使用降尿酸药物。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

适量运动，可以通过减重，减脂肪来达到降低尿酸。有临床资料显示，肥胖的高尿酸血症患者，在缓慢稳定降低体重后，不仅血尿酸水平下降，尿酸清除率和尿酸转换率升高，尿酸也缩小，可以预防一定的急性痛风发作。

所以，持续稳定，有规律的有氧运动可以通过降低体重使血尿酸水平下降。但是，这里要注意一个问题，那就是不能剧烈运动或长时间的运动，减重过快导致机体产生大量酮体，酮体与尿酸相互竞争排出，反而使尿酸水平升高，促使了急性痛风的发作。

运动可以降尿酸，但不能只靠运动，还有很多有助于降尿酸的方法，比如:

一、促进尿酸盐溶解和排出的方法

1、液体的摄入量要充足，液体摄入充足有助于尿酸溶解，有利于尿酸排出，这一点很重要，多喝水、汤、汁。每天要达到2000-3000ml。

如果白开水喝不下，可以喝一些茶，比如绿茶、自榨芹菜汁、苹果汁等。

2、增加碱性食物和具有利尿作用的食物摄入，使尿酸PH值升高，这样有利于尿酸盐的溶解，比如:冬瓜、西瓜等

3、戒烟酒，注意保暖，乙醇抑制糖异生，特别是空腹饮酒，会使血乳酸和酮体酮体浓度升高，这样会降低肾排泄尿酸。

二、阻止尿酸的生成

1、饮食中要限制蛋白质的摄入量，在总能量限制的前提下，给予每公斤0.8-1.0g，即限制性吃富含高蛋白的食物，比如动物性食品、大豆或其制品等，千万不要这边在降尿酸，那边又不断的再增加尿酸的生成。

现在啊，尿酸高的现象已经越来越年轻化了！尿酸的出现，它在身体的作用是具有抗氧化的作用，但是他的数量保持在平衡的阶段，除非身体出现了大规模的氧化物质，时刻攻击着身体的各个部位！那么给身体带来大量氧化物质的原因是什么？第一、大多数年轻人尿酸过高的原因在于摄入酒精过多，无法正常代谢酒精会产生对身体有害的物质，具有氧化性，同时还会导致人体代谢紊乱，就是很多的生物酶，矿物质和水分！酒精给肠胃造成巨大负担，吃进去的食物消化吸收受影响，肝脏本来是帮忙生产制作的工作，现在没有足够原材料可以加工，还要帮忙解毒排毒，这样导致细胞无法得到更多的营养，进入一个恶性循环，垃圾毒素，代谢废物，这一天天累积在身体里面，体重会越来越胖，炎症也会加重，关节部位负重加大！血液当中，为了抗氧化的工作，也迫不得已形成尿酸，但是，尿酸浓度过高，会析出晶体，堵塞在微循环的关节上，这不就是痛风吗？如何降低尿酸，首先降低身体氧化物质的量，再配合身体一步步全方位去康复，把握睡眠，运动，情绪，和均衡营养，生活习惯等因素！详细可以关注下，多交流！

平时怎样运动才对降尿酸有效果？

运动对降尿酸有效果？

现如今不少年轻小伙子都普遍存在尿酸高的现象。为什么呢？因为平时工作应酬多，少不了喝酒，再加上不合理的饮食和生活作息，这些不良的生活习惯都会导致尿酸高。

一个可怕的现象，在我们单位，十个男同事就得有9个男同事尿酸高。尿酸增高就会有关节疼痛和痛风等疾病。

那么，在平时的生活中，我们可以通过怎样的运动有效的帮助降低尿酸呢？

一 运动对降低尿酸的作用

运动可以帮助减肥，减轻体重，那么体重降低了尿酸也会在一定程度上有所降低。因为运动可以燃烧脂肪，加快人体新陈代谢，使得人体内的嘌呤得到降低，进而降低尿酸。

二 怎么运动

1.以有氧运动为主，强度适中

大强度的运动不仅使体内产生更多的乳酸，而且使得尿酸排泄不出来，进而导致痛风发作。所以尿酸高的朋友们应该选择强度适中的有氧运动，比如慢跑，游泳，登山等。

2.控制运动时间

一般最佳的运动时间是在30分钟到40分钟。如果没有运动基础的，应该要循序渐进，每个星期最少要运动4次，每次控制在20分钟左右，然后逐步增加每周的运动次数和每次的运动时间，具体以自己身体实际情况为依据。

3.多喝水

运动过程中会排汗，出汗过多的情况下尿量会减少，血液会浓缩，导致尿酸会升高。所以运动后要多喝水帮助增加尿量，把体内过多的尿酸排出去。

运动对降尿酸是有一定帮助的，但是同时也要合理的控制饮食，再加上药物治疗，三管齐下，最大程度的避免尿酸的增高。

痛风是一种慢性代谢性疾病，很多痛风患者都存在肥胖或超重的现象，肥胖不仅影响尿酸的控制，而且还会增加糖尿病、高血压、高血脂的发生风险，调整生活方式有助于降低体重，控制痛风发作，一要控制饮食，二要适宜运动，合理运动可以增强体质，提高机体免疫功能，缓解痛风性关节炎所引起的关节疼痛，预防肌肉萎缩和关节挛缩。

痛风患者宜选择有氧运动，如健步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动有助于锻炼心肺功能，运动强度低、消耗小，不易疲劳，可长期持续进行。痛风患者不宜选择举重、短跑、短距离游泳、俯卧撑、快速仰卧起坐等无氧运动，这是因为无氧运动可增加血液中尿酸和乳酸的含量，并且抑制肾脏排泄尿酸，容易诱发急性痛风发作。推荐痛风患者每天至少进行30分钟有氧运动，每周进行4-5次。

痛风患者运动时应量力而行，避免运动过量，进入无氧状态，诱发痛风，运动中应注意补水，避免大量出汗引起尿量减少、血液浓缩，尿酸升高。运动前要进行充分热身，避免关节和肌肉受伤，运动后应进行关节和肌肉拉伸，增加关节活动度，缓解肌肉疲劳，寒冷季节注意保暖，因为低温会降低尿酸盐的溶解度，容易诱发痛风。痛风发作时不宜进行运动，以免加重疼痛，使痛风进一步恶化。最后，运动只是痛风治疗的一部分，并不能替代饮食控制和药物治疗，合理的饮食调整和适当的药物治疗都是必不可少的。

总之，合理的运动是痛风治疗的重要环节，推荐痛风患者根据自身情况，开展适宜的有氧运动，避免进行无氧运动，导致痛风发作，运动时应量力而行，注意保暖，提前热身，运动后适度拉伸，配合饮食和药物治疗，力争血尿酸长期达标。

参考文献：

高尿酸血症和痛风治疗的中国专家共识（2013版）

中国痛风诊疗指南（2016版）