吃什么东西容易让人长胖因为太瘦想吃胖一点一直找不到办法？

可以吃含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和水的食物。因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水 50~60%，脂肪 10~20%，水多喝些，一天八杯。

吃什么食物可以长肉？

含糖食物、高脂肪食物

吃一些含糖食物、高脂肪食物容易发胖，肥胖的主要原因是由于摄入的卡路里长时间超过消耗的卡路里，更多的卡路里以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。糖份高的食物，比如饼干、巧克力、蛋糕、甜饮料、甜点、...

脂肪食品也可能会容易发胖，如坚果、全脂牛奶、油炸食品和酱汁，又或者蛋黄酱、意大利面酱、芝麻酱等食品都是使人发胖的

吃什么东西最容易长胖？

通常来说，油炸的膨化食品是很容易造成肥胖的。热量高，高脂肪的食物，比如肉类，汉堡，薯条等食物，一直吃体重就会增加。啤酒之类的酒类，由于热量较高，如果不及时消耗掉的话，就会长小肚子。所以最好不要吃太多油腻、油炸的食品，以清淡的食物为主。也要多通过运动来燃烧脂肪。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

一种食物，吃了到底是有助于减肥还是增肥，关键还在于怎么吃。地瓜、土豆、玉米，是推荐减肥人士吃的，但很多人吃了以后反而会觉得长胖，其实这个矛盾不在于食物本身，而在于吃的方式和量的控制。

我们知道，减肥的关键在于达到能量的负平衡，也就是使消耗的能量大于摄入的能量，因此，即便是热量再小的食物，如果吃的量足够多，也还是有可能造成能量超标，增加肥胖的风险。

地瓜、土豆属于薯类，玉米属于粗粮，它们的共同点是含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，与精白米面相比，它们的饱腹感更强，也就是说吃同样多的食物，它们这些杂粮薯类更抗饿。膳食纤维还有一个特点就是可以延缓胃排空时间，减缓餐后血糖升高的速度，这对于减肥也是有帮助的。所以，在给很多减肥人士推荐的食谱中，这三类食物也是常见食物。

香蕉中也含有丰富的膳食纤维，不过由于香蕉在水果中属于热量比较高的，因此，吃的时候要控制好量，中国居民膳食指南建议，成人每天水果的量要控制在半斤左右。如果是减肥的话，最好吃一些低糖低热量的水果，比如吃100克的苹果摄入的能量大概是50kcal左右，而吃100克的香蕉的热量就是苹果的2倍，从饱腹感程度上来说，苹果的饱腹感也更强一些。

感谢邀请。

这些食物多吃的话都容易长胖，但是它们也都有一个共同特点就是，适当食用的话也都可以帮助减肥。地瓜、土豆、玉米属于五谷杂粮，粗杂粮，它们虽然主要成分是淀粉、碳水化合物（最终会分解为葡萄糖），但同时富含丰富的B族维生素和膳食纤维成分，特别是膳食纤维成分，对减肥十分有利，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它混合食物一同食用，可以增加食物的消化时间，增加胃的排空时间，因此，有很好的饱腹效果，这样就能够抑制食欲，让我们更少地去吃那些高热食物来垫肚子，摄入额外热量，另外，膳食纤维有抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收作用，可以保证血糖平稳上升，因此，适当使用这些粗杂粮的话，血糖也不会上升很高，又能够增加饱腹感，用它们代替部分主食的话， 既能够增加食物多样性，又能够平稳餐后血糖，有利于减肥。

香蕉虽然属于水果，但它也富含膳食纤维，另外，香蕉也和其他水果一样，虽然含有葡萄糖但大部分是果糖，果糖和葡萄糖代谢不同，它不会进入血液影响血糖，而是直接被吸收，在肝脏生成中性脂肪，经过肝脏合成的蛋白质载体排出体外。不过，果糖的过量摄入也会抑制蛋白质的合成，让脂肪囤积在肝脏，多吃香蕉肯定是不好的，多吃水果也是不好的（每天250~300g水果为宜）。香蕉中的膳食纤维也会帮忙抑制脂肪、胆固醇的吸收，适当食用有利于减肥。话又说回来，如果过量食用粗杂粮，其中淀粉、碳水化合物的摄入升高，分解成的葡萄糖含量也升高，这时候血液里的葡萄糖多出了细胞使用的量，就会在胰岛素的作用下囤积成糖原和脂肪，让人发胖了。香蕉也是同样道理，果糖多了会在肝脏囤积中性脂肪，葡萄糖囤积也会让人发胖。因此，这些食物是否会增肥要看分量的问题。至于他们谁更容易让人发胖，其实都大同小异。

我曾经在一个儿童营养咨询的活动上给两位肥胖的孩子做营养咨询，妈妈说孩子吃的不算多但就是很胖。后来经过咨询之后，发现他们主食都吃的不多，其他食物好像没什么问题，也都不吃零食，最后问题究竟出在哪里呢？我们进行了非常详细的排查，最后发现他们的妈妈在前面说到的很爱吃的蔬菜，几乎每天都吃的蔬菜竟然都是——土豆！！！

最后我告诉她们，孩子的体重超标跟土豆有一定的关系！

我这么说，可能很多人都不服气，因为明明他们几个能量都很接近呀！ 这几个食物每100克的能量分别是： 地瓜 102千卡，土豆 77千卡，香蕉 93千卡，玉米 112千卡。不对呀，土豆明明是最低的好不好！

有一点它们很近似，除了香蕉，其他几个都可以当作主食来吃，其实香蕉也可以，毕竟能量很高。但是，在这几款食物当中，只有土豆是可以做！菜！的！

而其他几个食材很少出现再菜肴里，即使出现也是高冷形象，拔丝地瓜、拔丝香蕉也就这几个了吧，而且因为做起来比较费劲，家庭当中很少出现，大部分时间都被当作主食。 而土豆则不同，无论是在家里还是在外面的餐厅，经典的土豆丝，辣椒土豆片，牛肉炖土豆，芸豆炖小土豆，土豆酱，还有西餐里的炸薯条，土豆泥，你去网上随便一搜土豆美食，都能看到眼花，可以说土豆无处不在！

土豆为什么这么受欢迎，你可能没想过为什么，只是觉得好吃！对了，就是因为好吃！

蒸土豆其实是没什么味道的，也很少有人会顿顿吃，但是土豆做成菜就不同啦，土豆可以很好的吸收菜肴当中的油脂，会做饭的朋友应该知道，炒土豆丝油放少了还粘锅。本来没什么香味的土豆附加了脂肪的香味，在吸收了菜肴当中的各种调味品，土豆变得异常好吃！

本来土豆能量就不低，附加了植物油的土豆能量可就更高了，我们来看看下面几个常见单纯土豆做成的菜的能量： 炒土豆丝 115千卡，炸薯条 298千卡，红烧土豆 140千卡。

土豆如果作为主食，能量却是不高，但是土豆跟做成的菜肴其他蔬菜做的菜肴去比就高的太多了，都不是一个重量级的了！前面说的那两个肥胖的孩子，其中一个妈妈说孩子一顿饭能吃一大盘土豆；另外一个孩子，据说拳头大的土豆丸子（庄河一种特色美食）一顿能吃8个！

现在，我在说土豆是最容易让你长胖的食物，你还有意见吗？

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

可以肯定的是，你所列举的四种食物都是在减肥中“出场率”最高的食物。是因为它们本身具有减肥的效果吗？显然不是！而是在于饮食的方法，即如何合理的利用这些食材，使自己减少饥饿感的同时，摄入最少的热量。

换句话说，这些食物吃多了都会长胖，而且长胖的速度并不比米饭、面食来的慢，但如果合理运用，地瓜（红薯）、土豆、香蕉、玉米确实是减肥的好帮手！

1、饱腹感强

说到这四种食物，大家的第一反应就是感觉吃多了“噎得慌”。没错，这四种食物都有一个共同的特性，即饱腹感强。同样体积大小的食物，在相同的代谢率下，它们能够让饥饿感来的更晚一些。

所以，“饱腹感”这一特性在减肥当中非常关键。

2、碳水化合物含量多

地瓜、土豆、玉米中所谓的碳水化合物大家应该都熟悉，即淀粉！众所周知，淀粉是糖的一种形式，而“糖”作为人体能量的第一来源，无时无刻不为身体行为活动提供能量。当“糖”过量时，一部分会以糖原的形式储存在人体内，如肌糖原、肝糖原等等，另一部分就会以脂肪的形式储存起来。当然，当糖原重组时，同样会大量的储存脂肪。

所以，当任何碳水过量时，都会产生肥胖现象！

你好，热量可以转化为脂肪。100克土豆含有76大卡热量；100克香蕉含有91大卡热量；100克地瓜含有99大卡热量；100克玉米含有106大卡热量。

至于长胖不长胖，也不能单纯通过食物的热量多少来比较。因为人长胖的原理是：摄入量＞消耗量。人每时每刻都在消耗热量，即使静止不动也消耗。通常国际上食用BMR来计算基础热能消耗值，也就是全天睡觉时所消耗的热量。

女：BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）

男：BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）

而正常状态下，人总会有或多或少的活动、运动。在以下不同程度的运动状态下消耗的热能差异如下。

几乎不动：BMR×1.2

微量运动（每周1~3次）BMR×1.375；中量运动（每周3~5次）BMR×1.55

积极运动（每周5~7次）BMR×1.725；积极运动（运动量加倍）BMR×1.9

所以，合理科学的减肥，不是单纯计较某种食物热量高低，而是首先保证每日基础BMR，以供基础代谢所需。多运动增加消耗量，坚持一段时间一定会健康的瘦下来。

以上答案供参考，祝你减肥成功，身体健康。

地瓜、土豆、香蕉、玉米这些食物都属于碳水化合物，无论是我们平时还是在减肥期间都可以食用，要说他们当中那些吃了更容易长胖的话，我觉得只要是食用方法不当或过量都容易长胖的，因为我也经常吃这些食物，我一样样分享一下自己的心得。

地瓜：大多人喜欢吃，做法多样。可以做面点，可以油炸，还可以做成拔丝地瓜等等，如果是想减肥最好蒸或煮来吃，我一般都是这样最简单的煮熟吃，减肥的时候用它替代米饭面条等作为主食食用，大家千万别当成零食食用，除非你想长胖。

土豆：很多人都把它当蔬菜吃，土豆炖各种肉等等，特别是我们北方，土豆丝配馒头，还可以做面食用的菜卤等，这样的方法食用就是碳水加碳水，最容易长胖的，其实土豆是可以代替馒头面条的，我减肥的时候不吃米饭面条馒头，就吃个土豆，直接煮熟吃，很不错的。另外薯条就是土豆做的，容易长胖哦。

香蕉：香蕉在水果里也属于碳水，如果吃过量或者晚上吃多不太好，特别是有的香蕉发硬，很多人认为吃香蕉可以润肠，相反发青发硬的香蕉越吃容易便秘，特别是减肥的朋友要注意。我一般是在健身之前吃一根香蕉的，是不错的碳水，可以补充能量。

玉米：是非常不错的膳食纤维，可以作为碳水代替主食食用，但是现在的玉米大都是水果、糯米等大棚种植的，我不太喜欢，只是秋天应季的时候吃一些，当主食搭配蔬菜，吃一根就可以。

上面这些，都可以当主食食用，可以根据个人的状况来回换着吃，总得来说，当主食食用大概两个拳头大小就可以，都不易过量，如果吃多了就多运动运动。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，希望我的回答能给大家一些帮助，同时有问题也可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢。

能长肉的食物？

1. 能够长肉的食物包括高蛋白食物和高热量食物。

2. 高蛋白食物包括肉类、鱼类、家禽、豆类、奶制品等，这些食物中含有大量优质蛋白质，能够促进肌肉生长，在进行力量训练时可以提高肌肉质量。

3. 高热量食物包括坚果类、芝士、肥肉、炸鸡排等，这些食物中含有大量能量密度高的脂肪和碳水化合物，能够提供足够的能量支持肌肉生长。

4. 要想增肌，除了饮食方面的调整外，还需要进行适当的力量训练和有氧运动，训练时需要按照一定原则进行，如逐渐加重、控制训练强度和方法等。

5. 正确的增肌饮食应该是高蛋白、高热量、适量碳水化合物和脂肪的组合，建议分餐制、多食多餐、多种搭配，平时还应该注意补充维生素和矿物质。同时，应该避免过量的热量摄入，保持适当的运动量和健康的生活习惯。

吃富含蛋白质丰富的食物、蔬菜、水果、补气血的食物可以长肉。

身体比较瘦平时饮食要注意均衡，可以多摄入富含蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鱼类、牛肉、鸡肉、鸡蛋、黄豆、黑豆等含有的蛋白质比较丰富，而且还含有其他的营养物质，能够为人体补充多种营养，有利于机体免疫力提高、长肉。

也可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如猕猴桃、胡萝卜、橘子、西红柿、黄瓜等食物含有的维生素比较丰富，也能为机体提供营养，有利于长肉。

部分人瘦弱可能是气血虚弱，平时可以适当吃红枣、桂圆等食物可以补气血，有利于长肉。

吃什么东西身上能长肉？

放眼望去，都是在减肥的。。。。。 一.多吃羊肉 猪肉（这两种肉类热量很大） 最好是那种肥的 如果吃不下 那就吃那种肥瘦都有的 比如说回锅肉啦 梅菜扣肉之类的~~ 二.多吃油炸的食物和面食（如馒头、包子、饺子、馄饨、花卷、油饼、油条、馅儿饼、披萨、面条之类的。。。）最好是油炸过的面食 最容易长胖~~ 三.多吃冰激凌（奶的） 巧克力 花生 瓜子 糖~~ 四.多去吃肯德基和麦当劳~~比如说汉堡 炸鸡 炸薯条 冰激凌 这些都很长肉~~ 五.多吃奶油蛋糕 点心之类的东西~~ 六.多吃猪蹄 增肥还美容 还有猪肘子~~ 七.多让你妈妈或老婆（若你是男性）没事给你炖排骨吃 煲汤喝 比如说猪蹄汤啦 乌鸡汤啦 羊排汤啦 都很长肉的~~ 八.没事多吃点烤肉啊 多喝啤酒经常吃点奶油沙拉之类的东西 多吃零食 多喝碳酸饮料 多吃署片 膨化食品~~ 九.最好每天睡觉之前吃宵夜 吃完立刻睡觉~~ 十.尽量少运动或者不运动 如果有条件的话吃完东西就躺下 没事多睡觉~~ 十一.吃水果多吃西瓜、香蕉、榴莲这种大热量糖分多的水果~~~

首先需要做一个判定，就是你属于哪种体质，我根据自己认识的了解的情况把体质分为三类，第一类是易胖型，就是那种所谓的喝凉水都能长胖的人；第二类是正常型，就是通过增加或者减少食物摄入以及运动量，可以控制体重增减的人；第三类是不易胖型，这种人就是怎么吃都不胖的人，这个和易胖型一样，属于体质特殊，这一类人中有一种情况就是因为肠胃出现病理性的变化，怎么吃都不吸收我朋友的父亲因为肠胃疾病，虽然家里冰箱里常年都是各种高蛋白高脂肪的肉类，但是怎么吃都不胖。

 

如果你是第一种类型，我觉得也不会提这个问题，如果是第三种，恕我无能为力，只能通过调养，看有没有恢复的可能。假设你属于第二种情况，我们来讨论说吃什么能长肉这个问题。

 

人身体上的肉，通俗的分为有瘦肉和肥肉，肥肉就是脂肪，瘦肉也就是红肉（红肉的颜色来自于哺乳动物肉中含有的肌红蛋白。肌红蛋白是一种蛋白质，能够将氧传送至动物的肌肉中去，区别于鸟类（鸡、鸭、鹅、火鸡等）、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等） 或双壳类动物的肉）。

 

借用健身的原理，减肥是减重，要想减重，第一点就是要做到摄入量小于消耗量。反之，长肉也就是增重，那么就要做到摄入量大于消耗量。长肉的方式可以分为两种：

1、不健康的长肉，也就是通过摄入高热量，高脂肪的食物（比如油炸类的），每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应分别占每天总摄入能量的60%、15%、25%。配合尽可能少的运动，这样长得是肥肉，相对而言增重会快，简单总结就是“好吃懒做”。

2、健康的长肉，也就是通过膳食配比，加上合理的运动，比如加入无氧训练，比如抗组训练，吃鸡蛋摄入蛋白，或者用总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉等，也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。

 

比喝油还容易长肉的食物？

第一是油炸食品，比如任何的油炸类串串油条都是经过高温油炸，会产生反式脂肪酸，吃到嘴巴里60天的代谢，代不了需要给身体的负担很大第二是人工添加糖。比如说很多奶茶，牛奶里面都添加了甜味剂和人工添加剂，减肥也需要戒掉糖类的东西，少吃糖对皮肤也不好