减肥期间没有瘦相反反弹了怎么办？而且一天比一天重。(我现在运用的减肥方法是8小时减肥方法)？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主在使用8小时减肥法期间不仅没有瘦还反弹了，这到底是哪里出的问题？

首先需要明确，8小时减肥法是把一日三餐放在8小时以内吃完，比如早餐是在早晨八点，那么午餐和晚餐就需要放在中午12点以及下午的16点；

如果早餐是在9点，那么午餐和晚餐大概放在中午12:30-13:30和下午17时左右。

原理就是利用一天当中其余的16个小时，让胃部有充足的时间消化食物，也能有充足的时间可以得到休息。

但是有不少人存在这样一种现象，比如习惯性晚睡，然后一觉就直接睡到了上午或者是中午，那么晚餐的时间就被进一步延迟到20点甚至21点。

在这种情况下，晚餐的时间距离睡觉的时间比较短，因为睡眠时间人体的新陈代谢是比较慢的，吃下去的食物转化为热量没有得到及时的消耗就会转化为脂肪储存起来，所以就会存在不仅不能减肥，反而造成体重上升的情况。

8小时减肥法也并不是说在这8小时以内可以想吃什么就吃什么，总的原则还是要在制造热量缺口的情况下“吃饱吃好”，还能“营养均衡”。

每一餐的食物热量基本保持相当，比如你的基础代谢是1200千卡，那么减肥的话可以吃到1000千卡左右，三餐的热量分配可以3：4:3的比例。

题主出现体重反弹的现象，首先需要思考自己一天的饮食是否是“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构搭配，然后是考虑烹饪方式是否是少油少盐清淡饮食，最后是考虑热量摄入是否超标。

减肥期间，吃哪些高热量食物容易造成反弹？应该注意哪些饮食问题？

减肥这个问题，谈了几百年了，翻来覆去就那么回事，再好的专家也治不断肥胖，不是吗？说白了，不是肥胖的体质，胡吃海塞没事，我本身就是，人家晚上不宵夜，我是宵夜不吃饱睡不着，体重总是65Kg，身高1.7米。我一个俵妹，比我小2岁，身高1.65米，体重170斤，走路的样子特滑稽。她不是生下来就非常肥，是近十几年爆发的，他怎样说:唉，也没吃特别的东西，像我现在，就呼吸点空气，吃点水都会胖。怎样？所以说，有的说，肥胖的人少吃高热量的食物，更有甚者节食。而实质上，肥胖者说过，节食，非常难受。所以说，不能为了减肥而不顾及自身感受，并且长此以往，身体不出其它问题。

减肥期间，需要戒掉又香（高脂）又甜（高糖）的食物，这些食物往往热量很高，营养价值却很低，减肥期间需要适当减少热量摄入，同时要加营养，增加富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的食物，吃热量密度高而营养价值低的食物，就很容易反弹。

需要限制的食物主要包括：

1、高脂食物，首选是肥油肥肉（如猪油、五花肉)，还有油炸油煎的食物，如油条、油饼、方便面、麻花、薯片、榴莲酥、蜜三刀等食物。

2、高糖食物，各种甜饮料，如可乐、加糖果汁，各种甜点，如蛋糕、蛋黄派、高糖月饼等，当然还有红糖、白糖、蜂蜜、黑糖等糖的最直接来源，也要少吃。

3、此外，酒类要是要少喝的，喝酒一般本来就伴随大鱼大肉，喝起酒来也更难做到节制饮食。且酒精本身就是含热量的，1克酒精含7千卡热量，尤其是喝啤酒，很容易喝过量，不利于体重控制。

以上是减肥期间要尽量戒掉的，是最容易造成反弹的，营养价值不高，热量密度却很高，一不留意热量摄入就超标。

你瘦下来之后，反弹了没？

如果你是经过运动的方式瘦下来了，其中所承受的艰辛，也亲尝了身体瘦下来是怎样的味道了，真正做起来的确不容易。

运动的方式减肥获得成功，反弹是你又重回老路了。之前的生活方式，饮食习惯本应坚持下去的，由于有了运动，才会改变你的身形容貌，本应该喜爱且有坚持下去的决心。

当目睹自己瘦下来之后，从前的动力己不再驱动了，终于可以安心了，懒惰的思想又重现。反弹的主因是长时间不运动，饮食不忌口造成的。

肥胖确实对人有影响，既然心里己明白这一点，为何又要回到解放前，人是需要远动的，身体才会有活力。

从120斤减到92斤，在88斤到94斤之间浮动，已经有一年半时间。没有出现反弹，没有刻意忌口，饮料，重口味食物时不时也会吃。感觉控制其实还是比较容易。

少吃精制碳水化合物

一日里精制碳水化合物摄入量约100克左右。有一顿会用粗粮替代或者直接不吃。面包，蛋糕基本不吃。馒头包子偶尔吃。

多吃优质蛋白质

每天最少保证一个鸡蛋的摄入，肉类支持瘦牛肉，鸡胸，鱼，虾及海鲜，不吃猪肉，肥肉，鸡鸭一律不吃皮。

蔬菜豆腐不能少

补充钙质，植物蛋白和膳食纤维。每日蔬菜摄入量不低于500克。

多喝水

每日保持不低于2500毫升的饮水量，促进新陈代谢，缓解饥饿感，减少食物的摄入。

少吃水果

避免过多糖分摄入，坚决不喝果汁。

保持轻断食和运动的习惯

有时候出于特殊情况饮食摄入过多，后面两天就会选择轻断食，每日摄入热量控制在500千卡以内。只吃鸡蛋白，粗粮，蔬菜和水或黑咖啡。

坚持每日步行一万步，一周不低于三次，每次不低于一小时的有氧运动。

控制饮食热量

最重要的一点，不管吃什么，怎么吃，最好保证饮食摄入热量低于消耗热量。如果有多吃，采取轻断食或增加运动作为补救措施。

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

节食减肥控制的是食欲，食欲被压抑的太久总会有一天爆发，从而造成暴饮暴食，减肥需要合理的吃饭加运动才能得到效果，不过这样减肥的时间是漫长的，如果你不是特别胖其实也没必要减肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一样

节食减肥，恢复饮食后容易反弹主要跟基础代谢率大幅度下降有很大关系。

基础代谢率与减肥的关系

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低热量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的热量消耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是说，基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖，基础代谢热量越低，热量消耗越少，发胖的概率越大。

减肥需要热量消耗大于热量摄入，并且保持一定的热量缺口。基础代谢越高，可以制造的热量缺口越大，基础代谢越低，可以产生的热量缺口越小。

决定基础代谢高低的因素

性别，男性高于女性。

年龄，25岁后，随年龄增加而下降。

体重，体重基数越大，基础代谢相对越高。

肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢率越高。

节食减肥为何恢复饮食后容易反弹

快速的体重下降，会导致基础代谢下降。

节食减肥，会造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日约产生70千卡的热量消耗，肌肉流失越多，基础代谢下降越快。

内脏器官质量下降，节食减肥会造成蛋白质摄入不足。为了维持身体运转，身体会分解体内肌肉蛋白供能，造成新陈代谢速度减慢。也会影响基础代谢率。

当基础代谢下降，热量消耗减少，再恢复正常饮食，体重必然会快速反弹。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

相信很多人群为了瘦下来，都曾经选择过节食这个方法来减肥。但是真正成功减下来的，并没有多少人。往往都会发生反弹的情况，甚至比减肥之前更重，这是为什么？

首先我们要知道，减肥的原理就是：支出＞摄入。当进行节食减肥时，就是摄入降低，但是支出不变。长时间下去确实会达到一定的减肥效果，但是节食所带来的副作用也是极大的。节食导致身体营养以及不足，身体会开始自我保护，降低自身的新陈代谢来防止身体能量不足。假如您一天的基础代谢为1500卡，节食了一段时间，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了800卡（这只是假设），这等于每天自身都少消耗了500卡的热量，跑步40分钟的步也差不多才能消耗500卡热量，所以这样就导致减脂难度增大。

并且这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

所以，节食减肥并不是一个很好的方法。长时间节食减肥，轻则会引发身体的不适，注意力的不集中，重则会引发厌食症，危及生命。

那么该如何防止减肥反弹呢？

1.节制高脂肪、高糖分、高盐食物：节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

    2.增加运动：在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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其实最不健康的减肥方法就节食减肥。

我们的人体经过几万年的不断进化，现成了一套自己的运行机制。当你的身体处于饥饿状态时，身体首先会燃烧脂肪给你提供能量。但是你要持续处于饥饿状态中，它会进入生存自救模式。它会认为可能有饥荒，并会把你所能摄入的一丁点的能量吸收并转化成为脂肪储存下来，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪，以便让你能熬过饥荒。身体经长这样储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你饮食恢复正长了，身体仍然习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

这就从一方面说明了为什么瘦的人即使吃得很多也不会长胖——由于他们不让自己挨饿，他们的身体就会消耗和使用身体内的脂肪或是将多余的脂肪排出体外。

其次当你靠饿带走部分脂肪的同时，也会饿走大量肌肉。因为肌肉燃烧能够提供比同等质量脂肪燃烧更多的能量，身体为了减少消耗肯定是选择效率更高的肌肉去消耗。并且人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降，基础代谢率下降则会令摄入的热量更难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。并且经常挨饿的人，人会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降，最终缺少运动导致的就是肥胖了。

哪里有压迫，哪里就会有反抗。压迫得越厉害，反抗就会越激烈。当你努力压制自己的食欲时，你对吃东西的渴望也会变得更强烈。当你一旦恢复饮食后，节食过程产生的激素会让你摄入更多的食物才能够满足。单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%会在恢复食量后有“暴食症”的倾向。如果你不断在节食、恢复间进行循环，还可能造成神经性厌食症。

但是你又会说“减肥的方法不就是管住嘴，迈开腿吗？”其实大家都理解错了，减肥中的“管住嘴”不等于是节食，而是合理的控制饮食。

如果您的体重基数不是很大情况下，您应该先打造自己成为“易瘦体质”。这个我在我的文章中也专门写了打造“易瘦体质”的方法。这样就很轻松在日常的基本生活中就轻易的把体重控制下来。

如果是体重基数偏大的情况下。你可以采取徒手减肥的方式。因为这种方法非常简单易行，每天在家里抽出40分钟到一个小时来运动，再配合上开心饮食，很容易就会把体重降下来。

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节食减肥会启动人体自我保护机制，让大脑认为身体进入饥荒期，从而减少能量脂肪消耗，恢复正常饮食后，身体会大量吸收能量，储备脂肪，从而应对下一次的身体饥荒期，这就是为什么节食瘦的快反弹高

有没有节食成功又反弹的人？你能不能再次减下来？

1.1 科学药物调理计划

现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

1.2 科学锻炼计划

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2 饮食搭配

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

反复的节食减肥，只能会的一直在反弹与减肥中死循环，而代谢率会越来越低，意味着你的减肥也会越来越难。

许多人可以通过节食获得了暂时的减肥成功，但其中约80%的人在一年到三年之间会重新获得了大部分的体重，节食减肥的结果就是体重早晚会反弹回来。

减肥后体重反弹的原因不是缺乏意志力，而是发生了生理变化，包括食欲激素的变化，包括胃饥饿素和瘦素。

瘦素和胃饥饿素是我们身体内两种激素，瘦素是一种告诉我们吃饱了的激素，向大脑发出停止吃的信号，而胃饥饿素是一种告诉我们吃的激素，发出开饭的信号。

瘦素是一种复杂的激素，由脂肪细胞组成，其功能是通过抑制饥饿来控制能量水平。

当你在节食时，你的食物摄入量会减少，身体会失去一些脂肪，就会降低产生瘦素，当你的瘦素水平低于你的个人瘦素阈值，你的大脑会感觉到饥饿。

因为体脂水平降低时，瘦素水平也相应降低，从而刺激食欲，你会总是饥饿，更加渴望吃东西，无法控制，导致你的体重开始反弹。

饥饿是一种强大的驱动力，持续下去，体重就会反弹回去。

一旦体重反弹，有些人就会重新开始节食周期。反复的循环，通常被称为溜溜球节食，这是一个令人沮丧的循环。

胃饥饿素和瘦素因减肥而打乱，饥饿时进食和饱腹时停止进食的能力严重受损，会发生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味着需要更多的食物来感到饱足，不想办法控制会导致比减肥以前更加肥胖。

为了防止体重反弹和饥饿可以开始健康的饮食，蛋白质摄入量只要增加20%，就会增加饱腹感，并适度增加能量消耗，就能控制体重。

研究表明，即使在你的“节食”后你不再继续限制你的卡路里，蛋白质可以让你长时间保持饱腹感，帮助你抑制不健康的渴望，保持一整天的精力充沛。

所以如果你想避免反弹性体重增加，就需要确保你每天摄入蛋白质，食用高蛋白饮食会导致体重反弹的可能性较小，而且可以在不饥饿的情况下保持你的减肥成果。

定期的有氧运动和阻力训练可以起到帮助作用，通过增加瘦体重来改善身体组成，提高静息代谢率，增加瘦素敏感性，来预防体重反弹。

试想一下，我们能一辈子都吃不饱饭、总是饿着自己吗？

不可能啊！那将是非常折磨煎熬的，同时也是毫无意义的！一旦恢复了正常饮食，能量缺口被不起了，摄入的能量只要比消耗的多，就会长肉！

而节食会让我们自动将基础代谢率调低，即我们维持呼吸、心跳、体温所消耗的热量变低了，这是机体的一种【保命机制】——担心我们会被饿死，因此而节省能量消耗。但节食结束后，这种机体保命的【节能模式】并不会随之结束，基础代谢不会随我们自己的意愿而发生变化！因此，经常性的节食减肥会让基础代谢率一降再降，最后即使我们吃的很少，体重也不再下降，这也是反复节食减肥后，节食不再有效的原因！

一般反复节食2~3次，体重有反弹甚至比之前体重更高，即可出现节食减肥失效的情况，这就需要转变方法，通过锻炼等手段提高身体的基础代谢率，而不是靠着饥饿来减肥了！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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错误的减肥方法是经验和教训，节食是最容易反弹的错误减肥方式，俗话说要想瘦，管住嘴迈开腿，管住嘴不是指绝食或单一饮食，而是通过合计化食物营养成分比例，减少淀粉糖分油脂摄入，补充优质蛋白和膳食纤维，适当减少饭量，每日能量摄入稍微小于消耗量，瘦下来将不是一件难事儿，若要给身体塑形，还需加强锻炼😊