血脂高，少吃3物多喝1酸，甘油三酯轻松降到1.5，是指什么？

高血脂，曾被称为中老年人的“健康杀手”，但现在却呈现出了“年轻化”的趋势。血脂高的人，会有头晕、头痛、疲劳、心悸等表现，如果血脂长期居高不下，可能会引起严重的并发症，所以，对高血脂的防治刻不容缓。

血脂高的人，要少吃3物

1、辛辣食物

摄入太多过于辛辣的食物，会容易引起便秘，便秘时，人的腹压升高，使血脂也跟着升高，严重时可能突发脑出血，因此不建议高血脂患者摄入辛辣刺激食物。

2、喝酒

酒精容易与摄入的食物结合，导致盐、胆固醇等附在血管壁上的量增多，使动脉血管硬化加速，喝酒还会使血管收缩频繁，影响血脂的稳定，因此，血脂高的人，要避免摄入酒精。

3、鸡汤

鸡汤营养虽然丰富，但是胆固醇的含量也很高，如果血脂高的人经常喝鸡汤，会使胆固醇含量更多，影响血脂的稳定，因此，高血脂患者要尽量少喝。

多喝一水

喝水时可以将芹菜籽磨粉泡入。
芹菜含有丰富的维生素、芹菜素和磷、铁、钙等矿物质，还含有蛋白质、甘露醇和膳食纤维等成分，具有舒张血管、降血压、预防动脉粥样硬化等作用；对神经衰弱、痛风也有一定的辅助食疗作用；

高血脂是中老年人的“健康杀手”，甘油三酯是检验血脂高低的一项重要指标，那么甘油三酯指标多少才算异常呢？

甘油三酯指标在0.23-1.70之间属于正常，在1.71-2.3之间属于边缘升高，超过2.3属于偏高范围，所以甘油三酯增高超过1.7毫摩尔/升时，就可以说明血脂异常了。

中老年人，常见的一个高血脂信号，那就是睑黄疣。

睑黄疣是一种淡黄色的小皮疹，好发于中老年人的眼睑部位，尤其是肥胖的人。刚开始睑黄疣也只有米粒大小，但是颜色和正常的皮肤色泽有明显的区别，稍微高出皮肤，其周边的形状不规则，用劲搓洗或者使用护肤品也去不掉。时间一长，皮疹会布满整个眼睑。

这种情况的发生，主要是因为血脂代谢出现异常增高，进而造成眼睑局部胆固醇沉积，而产生的黄色小皮疹。这也就是一个典型的高血脂症的表现。尤其是中老年人最为常见。

为什么饮食清淡，甘油三酯却总降不下来？

甘油三酯是血脂中的一项，是血清中脂类的主要成分，主要作用是为细胞提供能量，在血浆中与其他极性强的物质结合成大分子，像蛋白质、磷脂、胆固醇等，并不断的与组织进行交换，保持动态平衡。

甘油三酯的正常值是＜1.7mmol/L，血脂的升高常见于摄入过多、肝脏疾病、家族遗传等，而降甘油三脂的首选药物是贝特类降脂药，不能服用此类时可选用他丁类降脂药，同时要配合运动。如果治疗效果不理想，还要考虑有没有其他疾病，像甲状腺功能减退症，肾病综合征、糖尿病、胰腺炎等。

总之，血脂下降的过程有些缓慢，要坚持治疗。

甘油三酯“超标”怎么办？有什么方法可以“快速降下去”吗？

甘油三酯是血脂的主要组成成份之一，随着人们生活方式的改变和生活水平的不断提高，甘油三酯升高在我们人群中也越来越常见，对于甘油三酯升高的人群，建议大家积极改善生活方式，特别应注意控制饮食，必要时可配合使用降血脂药物，以稳定控制血脂水平。

甘油三酯的升高与多种因素密切相关，其中饮食不合理是导致甘油三酯升高的最主要原因，其他如遗传、饮酒、缺乏运动、肥胖、服用糖皮质激素、患有糖尿病等基础疾病，都可引起甘油三酯升高，所以，对于甘油三酯升高的人群，首先应考虑是否存在不合理饮食，特别是进食高脂肪、高胆固醇和高糖食物。

对于甘油三酯升高的人群，大家应注意合理饮食，饮食要清淡，少吃肥肉、禽皮、内脏、肉汤、巧克力、奶油等高脂、高糖食物。要限制饮酒、适当运动、控制体重，也要谨慎使用糖皮质激素等药物，对于存在糖尿病等基础疾病者，应积极治疗基础病。

我们在改善生活方式的同时，也要注意监测甘油三酯控制情况，对于甘油三酯升高超过5.6mmol/L者，建议积极开始使用降血脂药物，推荐选择贝特类降脂药。而对于血脂超过2.3mmol/L，且存在糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等基础疾病者，也建议大家积极使用降血脂药物。

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如何饮食和锻炼降低胆固醇和甘油三酯，胆固醇五点多，甘油三酯也是五点多？

降低油脂的摄入，尽量不要炒菜，吃蒸菜，青菜凉拌。减少主食的摄入。每顿饭保持营养均衡。学学营养学。蛋白质膳食纤维碳水化合物摄入量，如果你现在身体的各项指标都超标，最好用一段时间的药物来调节。饮食调节，要经过长时间。加强锻炼，增强体脂的消耗。

看他们答一大堆我就头疼。

一。餐食七分饱。饭后散步半小时。每周末有空，运动两小时，出微汗就行。

二。避免久坐，尽量按时排便。保持一天一次正常。

三。不要吃任何出家庭以外的食物，特别是外面做餐饮的。

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

感谢邀请。

甘油三酯高属于血脂高的一种情况，血脂高还可能是胆固醇高，或胆固醇和甘油三酯都偏高。我们的肝脏是处理脂肪的要塞，如果它的功能尚可、甘油三酯高得不算太严重的话，完全能通过合理的饮食和良好的生活习惯得到改善。如果肝功能长期受损，最好还是搭配一些降脂药物共同调理，以免长期的高血脂给身体带来其他威胁，如诱发其他更严重的心脑血管病。

那么如何才能更好地调理甘油三酯在血液中的含量？

饮食节制/控制热量

甘油三酯偏高和长期热量、油脂摄入过高有关。日常最好是以清淡饮食为主，避免摄入过多油炸、烧烤、煎等食品，烹饪也多以蒸煮、炖焖、清炒、凉拌为主。减少在外用餐次数，多在家就餐。参加聚会的时候尽量控制自己的食欲，不要一有美食就“今朝有酒今朝醉”。最好是每餐七分饱合适，不要总是把自己吃撑，不仅加重了胃肠负荷，同时也可能摄入过多热量，囤积脂肪。

减脂≠不吃肉/不吃饭

很多朋友感觉自己有了三高就想着要减肥，但开始的减肥大家最喜欢的就是不吃肉吃素，也不碰米饭（主食）。其实完全不用这样，反而这还会让我们营养不均衡，导致多种不适症状。我们可以适当减少主食和肉类的摄入量。比如原本肉类推荐的摄入量是每日45～70g，高血脂患者可以每日45～50g，多用脂肪含量更少的禽肉和鱼虾肉来代替畜肉。

不吃主食也不可取，虽然他能减少大量葡萄糖来源，让我们更快消耗脂肪，但长期如此很容易出现低血糖，头晕无力，久而久之可能还会有脱发、肌肉组织下降、免疫力降低，情绪抑郁等症状。我们可以控制主食摄入量每餐150g左右（大概是一小碗米饭），粗细粮搭配，比如在米饭中添加粗粮杂豆，增加膳食纤维摄入量，平稳血脂和血糖。

适量饮酒/戒酒

酗酒是最容易囤积内脏脂肪的一种行为，建议大家能少喝就少喝，能不喝就不喝。酒精的摄入可能会抑制肝脏对脂肪的代谢，加重肝脏负担，让更多脂肪囤积在肝脏，久而久之肝脏回囤积较多脂肪，诱发高血脂。酒精本身也是一种高热饮品，如果长期酗酒的话，必然会囤积较高热量、较多脂肪。还可能损伤肝脏细胞，身体的脂肪代谢受阻，更容易造成甘油三酯过高。

减少零食食用量（包括坚果）

很多零食，如油炸食品、膨化零食、甜饮料、甜点、糖果中都是高脂高热食品，爱吃零食的朋友一般更容易诱发三高。而且这些食品中不仅饱和脂肪较高，让我们更容易囤积脂肪，而且可能含有反式脂肪酸，反式脂肪酸能够提升体内坏胆固醇的含量，加速血管老化，增加血栓生成几率，增加诱发心脑血管疾病的几率。

一些朋友也问道：那坚果呢？富含不饱和脂肪酸，不是对控制血脂有好处吗，能多吃吗？也不能多吃，坚果虽然富含多不饱和脂肪酸，能够提高好胆固醇数量，加速清理血管，预防心脑血管病，但它毕竟也多油高脂，吃多了照样可能高甘油三酯，推荐每日一小捧，大概25~35g。

少吃高糖食品/适量吃水果

高糖食物是最容易被忽略的，大家都觉得甘油三酯高那少吃高脂食品就好了，但高糖食品也是会升高血脂的。葡萄糖和脂肪之间可以相互转化，如果高糖食物过多摄入，不仅威胁血糖，而且还会威胁血脂，也是诱发心脑血管病的大头之一。

所以水果低脂地热，富含膳食纤维我们吃了就没事了吧？照样不能多吃，水果也是富含糖分的食物，葡萄糖过多吸收会增加甘油三酯量，其中的果糖过量同样如此，果糖代谢的中间产物正是甘油三酯，而且过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输，是诱发脂肪肝的因素之一哦。

多短三餐就餐总时间

国外有一项实验：如果缩短三餐用餐时间，可以对血常规有所改善。具体就是，早餐可以晚点吃（比如我们原来早餐是7点吃，现在可以8点，原来晚餐要8点才吃的上，现在尽量6点就吃），而晚餐可以早点吃。测试者们坚持了一个月，发现自己的胆固醇、甘油三酯、血糖水平都有提升，特别是对稳定血糖十分有利。一些晚上总吃宴席，弄到9、10点才散伙的，还要吃一顿宵夜的朋友们，你们就应该注意啦，三高在对你们虎视眈眈。

适当锻炼

锻炼当然是必不可少的，锻炼能够提高脏器机能，提高体质，肌肉含量，让我们更健康，脏器代谢顺畅，自然血液中也不会游离这么多甘油三酯。而且运动能够帮助消耗多余热量，让我们不那么容易囤积脂肪。研究还发现，运动能够帮助有效提高好胆固醇含量，让血液更清洁，保护血管，预防心脑血管疾病。

再次可以回答这个问题，因为半年前我的甘油三酯很高是11.8，清明前再查是1.5，在正常值之内了。

半年间基本是二月查一次，从9，5，3，2，到现在的1.5，逐步下降的。顺便学习和考试了公共营养师。

首先少高精碳水是需要的，但少油也不知是谁先提出的，至少我根本没执行过。

少碳，减少了高精制米，面，面包的量，至少减一半，其实高糖食物对甘油三脂影响比较大。

油，量没少，反而加了，但油的类型变了，橄榄油和含n3油多吃点。

盐，没变化，但这个确实不能多吃。

饮食更有规律，少加餐和零食。

运动，比较少，一月有氧慢跑一次。

差不多就这样。

甘油三酯是人体脂肪酸存在最主要的一种形式，由三个脂肪酸、磷脂、胆固醇等大部分是在肝脏和小腸合成。

人摄入的脂肪、淀粉（碳水化合物、各种糖类：蔗糖、果糖、麦牙糖、蜂糖等）、蛋白质可以在体内通过三羧酸循环相互转化。

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分：皮下脂肪、肝脏、腹部的腸道外周的小网膜（网油）、大网膜（“板油”）、心脏、肾脏外层的脂肪包膜、血液里的脂质等。

如果每天吃进去的三种不同形式的热卡不夠维持你生活、工作、日常活动、脏器功能的需要、运动所需要消耗的热卡，脂肪就会转化为糖元作为“燃料供生命活动的能量。摄入热卡大于消耗，就以脂肪形式储存，人就发胖了、胃也撑大了。反之脂肪少了，胃容量也缩小了、甘油三酯和血糖都会下来。

甘油三酯有外源性（每天吃的热卡尤其是动、植物脂肪和各种糖类）和内源性（与遗传有关甘油三脂合成和分解功能存在障碍）前者多见，后者较少。外源性与你吃进去的热卡太多有关，所以少吃动、植物油、甜食、零食、飮料、坚果（均可榨油，含油率达40-70%）、酒（乙醇可转化为草酰乙酸，是三羟酸循环的代谢中间产物故把酒叫液体粮食）动植物蛋白质可多吃些，因为热卡相对低些。一般来说外源性的甘油三脂升高大多在5以下，不主张先用降脂药物，用药后指标下来可能吃得更多，成了恶性循环，还是以少吃多运动，靠意志和毅力克服飢餓感，使体重下降同时甘油三脂一定会下降。内源性与遗传导致肝脏脂代谢异常有关，因此甘油三脂大于5以上的人要注意，除了飲食控制外可能要用些贝特类药物，因为甘油三脂太高容易引起急性胰腺炎。

所以不吃糖、不爱甜食不等于甘油三脂不高，食物中热卡最高、最容易转化为甘油三脂的应属动、植物油。多吃绿叶蔬菜（最好开水一燙后醤麻油拌，因为炒蔬菜油少了不好吃）水果每天适量，有甘油三脂高的人最好不喝酒。多运动（要因人而异）运动后只唱水，这样体重下来非但甘油三脂低了、还对高血糖有好处。关键是体重！

在血脂检查的各项指标中，甘油三酯是一项很重要的指标，那么有甘油三酯高的问题，应该如何调节呢？今天就来为大家简单的介绍一下。

甘油三酯是什么？

简单说来，甘油三酯是脂质在人体代谢的初级产物，外源性的脂质进入人体后，首先会被消化代谢为乳糜颗粒，乳糜颗粒通常呈乳白色，密度最低，通常情况下，经过12小时以后，乳糜颗粒就会全部转化，乳糜颗粒转化成的极低密度脂蛋白胆固醇，其主要成分就是甘油三酯，因此，空腹检查血脂时，血液中甘油三酯的值，通常指征的就是体内极低密度脂蛋白胆固醇及其残粒的水平。

当然，甘油三酯的产生并非仅仅是“吃肥肉、吃脂肪”造成的，除了高脂饮食，高糖饮食，暴饮暴食，摄入过多的碳水化合物，都会最终转化为甘油三酯，导致血液中脂质成分的异常。除了外源性摄入导致的甘油三酯升高以外，还有少部分情况，是由于体内对于甘油三酯的转化分解异常造成的，这种高甘油三酯往往有一定的家族遗传性，也比较难以调节。

甘油三酯高可以不吃药吗？

一般情况下，对于轻中度的单纯甘油三酯升高，而血脂其他指标正常的情况下，可以考虑先不服药。什么叫轻中度甘油三酯高呢？通常甘油三酯的上限是1.7mmol/L，对于甘油三酯不超过5.6的情况，就属于轻中度的甘油三酯升高，对于这种情况，虽然可以考虑先不服药，但生活干预必不可少。

但如果甘油三酯的值超过5.6，就属于重度甘油三酯升高了，甘油三酯重度升高，不但对心脑血管健康影响大，还常常伴随急性胰腺炎等问题，应当及时的通过生活控制加合理用药，将甘油三酯降下来，这样才能减少甘油三酯重度升高带来的健康风险。

对于甘油三酯高的问题，要不要吃药，不应该以个人意愿为准，而是要以风险评估为准：正如我们前面谈到的，甘油三酯重度升高，应当尽快给予药物控制，而如果是中重度升高，但综合其他血脂指标、血压指标，血糖指标等综合评估，属于心血管疾病风险属于高危或极高危的情况下，也应该注意服药控制甘油三酯指标。

甘油三酯高的生活调理

不管是否用药，甘油三酯高的生活调理都不能放松，对于甘油三酯高的调节，给大家以下几个建议：

1. 注意饮食调节：对于外源性甘油三酯过多的情况下，饮食调理会有非常好的效果。改善高脂高糖饮食是一方面，另一方面应该杜绝暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，吃饭吃个七八分饱，按时按量吃饭，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮类等富含膳食纤维的食材，良好的饮食结构和饮食习惯，是改善甘油三酯高的重要方面。

2. 注意控制体重，肥胖是个大问题，很多慢性代谢问题，都跟肥胖息息相关，减重减脂，还要注意内脏脂肪的减少，通常情况下，随着体重的控制，体脂率会有所改善，内脏脂肪也会有一定的改善，如果能把体重减下来，甘油三酯高的问题，也会有很大的改善。

3. 注意加强运动，对于原来没有运动习惯，经常久坐的人，有存在甘油三酯代谢不良的问题，加强运动后，甘油三酯的降低往往有很大的改善，可以这么说，甘油三酯高，动起来，有惊喜！

4. 注意保持良好作息，现在生活压力大，为了工作熬夜，压力太大失眠等都是很多人的家常便饭，但没有良好的休息，特别是长期睡眠不足，也是影响脂质代谢的重要方面，因此，想要修复和改善甘油三酯代谢，让自己睡好觉也是很重要的。

不吃药怎样降低甘油三脂，仅谈一点个人体会。保持良好的身体状态，是大家经常谈论的话提补充几点，把住病以口入关特别重要，粗茶谈饭真的最可靠。

1，多喝小米粥，对肠胃大有好处。2，多生食黄瓜，西红柿，菜瓜，前列腺患者晚上吃西红柿。3，多食木耳对降脂降压降糖有很好作用，每星期至少4次以上。4，土豆，山芋，是很好做保健食品。5，肉类适当食用鸡肉，因为鸡肉肥瘦适中，易消化。5，鱼类，适当食用海洋鱼类，污染小，尽量少食谈水鱼类，污染太大。6，尽量推掉饭局，或改为在家聚会，饭店炒菜都要过油，每盘都会放入大量味精。7烧烤，最不能入食，人类进步己经放弃了上万年。8，坚持每天早晨一杯水，稀释血液排毒。9，能走的路程，不骑车，能骑车的路程，迈开双腿，能开车或作车的路程骑自行车。10，保持良好假心态，遇事少着急，少上火，一切都是浮云会随风而去。

咱不是专家，仅供参考，有益无损，希望大家都有好的身体。

望各位喜欢，谢谢各位。

甘油三酯高，是体检结果中最常见到的结果，但正如提问者提到的那样，如果不吃药，怎样才能把甘油三酯降低呢？

一、合理饮食

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分，所以，甘油三酯和饮食的关系极为密切，如果体检前三天内有大口吃肉的情况，体检时的甘油三酯大多数都是偏高的，所以，吃饭控制好，减少高油脂类食物的摄入，可以有效地控制和降低甘油三酯。

二、合适体重

甘油三酯有很多种储藏方式，比如皮下脂肪、大网膜、脂肪包膜、血液里的脂质等，而这些东西被储藏，最大的原因就是能量过“多”才会被储藏，所以，肥胖是能量过剩的最重要的体现，如果能控制体重，那么能量消耗就会燃烧脂肪，不再储藏，而反过来，如果体重没有得到控制，那么高脂血症就“指日可待”了。

三、适量运动

运动可以消耗能量，而甘油三酯则是过多热卡蓄积的产物，所以运动可以避免更多的热量能量蓄积，可以避免高甘油三酯血症的出现。而且合理适量的运动还可以增强体质，减轻体重，我们何乐而不为呢？

甘油三酯高，如果不是特别离谱，需要干预的还真不多，而且，只要我们注意以上情况，或许我们真的可以不吃药就把甘油三酯降下来。

体验越来越普及，基本上现阶段大多数的体检，都包括血脂的检查。而血脂中最常被检查出来异常的就是甘油三酯，很多人体检完事后，看到报告很紧张，发现自己甘油三酯升高的太明显了。那么，就有很多人关心：如何通过非药物手段降低血脂呢？下面张大夫给大家说一说。

1、低脂饮食

甘油三酯是血脂的几项指标中，唯一一个可以通过饮食控制明显降低其数值的。也可以说，甘油三酯受饮食影响较大，所以，饮食改善的好就可以有效降低它。生活中高脂饮食的例子比比皆是，比如说油条、火锅、洋快餐等等，想控制甘油三酯，大家一定要杜绝者希望食物。

2、科学的运动

运动可以有效降低甘油三酯也是得到学术界一致认可的。那些甘油三酯升高的人群，多数是因为其高脂饮食的同时，缺乏运动所致。所以，增加运动量，坚持运动，对于降低甘油三酯意义非凡。

3、鱼油

品质好的优质鱼油不算是药物，算是一种保健品，这也是被医学界认可的为数不多的几个保健品之一。某些患者口服鱼油后，甘油三酯的确是有明显降低，这也是可以考虑的手段之一。

以上是我对于降低甘油三酯非药物治疗方法的简单介绍，希望能抛砖引玉，对您控制甘油三酯有所帮助。

现在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常见的。先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。

• 正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL)
• 轻度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
• 严重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
  

  

  
  
  

甘油三酯轻度升高，可以采用非药物的手段来降低，甘油三酯严重升高的时候，建议再加上药物降脂手段。现在回答题主的问题，如何用非药物的手段来降低甘油三酯。

低脂饮食

和胆固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影响是非常大的。头一天晚上大鱼大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得离谱。反过来，只要连续几天的低脂饮食就可以让甘油三酯有比较明显的下降。所以，保持低脂饮食是降低血甘油三酯最有效的手段。

戒酒

大量喝酒对甘油三酯水平是有影响的，尤其是喝较多的烈性酒。酒精会导致肝脏处理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血症。

适当的吃主食

有很多吃素食的人甘油三酯也高，他们会觉得非常奇怪。其实道理很简单，由于他们只吃素食，缺少优质蛋白和脂肪，所以他们的主食吃的非常多。过多的碳水化合物也会在体内转化为脂肪，引起甘油三酯升高，甚至会得脂肪肝。所以主食也要吃的适量，而且最好少吃精细碳水化合物主食，像米面，白面馒头之类的，多吃一些粗粮杂粮和杂豆。

减肥

甘油三酯高同时合并超重或者肥胖的人，还可以通过降低体重的方法来降低甘油三酯。体脂超标的人非常容易发生高甘油三酯血症，通过减肥降低体脂率，血甘油三质水平也会有一个明显的的下降。

规律适当的运动

规律适当的运动对于降低甘油三酯的作用已经得到了大量验证。运动可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善体内脂肪代谢紊乱，有效降低甘油三酯。

鱼油

高品质鱼油有降低甘油三酯的作用，这一条是写入高脂学血症诊疗指南的，但是有一个前提，那就是只有高纯度鱼油才有降甘油三酯的效果。高纯度鱼油是指鱼油浓度在85%以上的鱼油，而一般市面上的鱼油保健品的浓度只有30%左右。选择鱼油产品的时候需要睁大眼睛看仔细了。

最后再叨叨一句，对于甘油三酯严重升高的人，药物治疗是必不可少的手段。药物确实有一定的副作用，但是如果甘油三酯长期不能降低到比较安全的水平，对身体带来的伤害将远远超过药物的副作用。所以不要排斥药物，到了使用降脂药物的程度，就果断使用。结合良好的生活习惯和饮食习惯，有很大的机会能够停用降脂药物。

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我们知道，高血脂的危害有许多，它会引起冠心病、动脉硬化、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等疾病。所以说，高血脂是必须要控制的，但不是所有高血脂患者都需要吃药，血脂轻度升高的患者，是可以通过调整生活方式来控制的。

1.饮食方面

饮食有节，不暴饮暴食。尽量选择胆固醇含量较低的食物，多吃含膳食纤维的蔬菜、水果。豆制品的胆固醇含量低、蛋白质丰富，是高血脂患者理想的食物。另外适当的补充维生素C，维生素C有促进胆固醇的排泄，有助于控制血脂。

高胆固醇食物：动物大脑、内脏、蛋黄、蟹黄、腊肠、肥肉

中胆固醇食物：鸡肉、鸭肉、猪肉、奶粉

低胆固醇食物：瘦肉、谷物、部分鱼类、大豆、牛奶

无胆固醇食物：蔬菜、水果

2.运动方面

坚持适当的运动，合理减重，将体重指数保持在正常范围（BMI小于24）。推荐进行快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，建议每天坚持，每次至少半小时，能够辅助降低血脂。

3.生活习惯方面

戒烟：吸烟会使血清甘油三脂水平升高，增加心血管疾病的风险。

限酒：酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，引起高胆固醇血症。

当然，对于已经在使用降脂药的朋友，不要贸然停药，因为血脂需要靠药物长期维持。多数患者停药后，血脂往往又回到了治疗前的水平。因为血脂是在药物控制下正常的，而不是自身的代谢障碍得到改善，所以坚持长期用药，降低引发其它疾病的机会。

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降低甘油三酯的方法有哪些？

我国人民自打改革开放以后，大家的生活越来越好，食用的美食也是越来越好，体力活动越来越少。好吃的吃多了，同时没有科学运动，一到体检的时候就出问题了，很多人都发现自己甘油三酯这项指标升高了。很多人都回来问张大夫怎么应对？我常常跟大家说一句话是：先改善生活方式。那么，如何改善生活方式呢？

1、减肥

很多甘油三酯升高的人都是体型肥胖的人士，他们热爱美食、缺乏运动、体重超标，其实对于这群人来说第一项应该做的就是减肥，让自己的BMI指数达标，也就是控制在24以下。

2、控制饮食

降低甘油三酯的最常见方法还包括，通过控制饮食总热量、限制碳水化合物与脂肪摄入、增加蔬菜和优质蛋白摄入来达到降低甘油三酯的目的。对于那些热爱美食的人来说，说来容易，做起来难啊。

3、科学运动

科学的体力运动不但有助于塑形，还能减轻体重，大家想不到的是还能降低甘油三酯。美国心脏协会的建议是，每日进行大概30分钟的中等强度有氧运动（包括快走、游泳等等），每周至少5次，也就是150分钟左右。

4、戒烟限酒

吸烟可以导致甘油三酯明显升高，过量饮酒也是导致甘油三酯升高的原因。对于吸烟，一定要戒除。对于饮酒，无饮酒习惯者不建议饮酒，有饮酒习惯者应将每日酒精摄入量控制在30 g（男性）与20 g（女性）以内。

以上就是甘油三酯升高人群应该特别注意的生活方式中最重要的几点，希望能帮到大家。当然，对于中重度高甘油三酯血症还需要药物治疗，比如说他汀、烟酸类药物、贝特类药物等等。