应该如何应对春节过后血糖升高这种情况？有哪些需要注意的问题？

过年期间，各类大餐吃得人肚子胀不说，很多糖尿病患者也出现血糖突然升高的迹象。每顿都是大鱼大肉的，每天胡吃海喝，饮食没有节制，导致血糖升高是很显然的结果。那么，应该如何应对春节过后血糖升高这种情况呢？

应该如何应对春节过后血糖升高这种情况？

针对春节过后血糖升高，首先应该到医院进行检查，排除过年期间血糖升高是否对身体的各项器官产生损伤。其次，及时并按时遵照医嘱用药。过年期间很多人走亲访友，不方便使用降糖的药物，再加上饮食不节制，出现血糖升高。年后这些患者要注意，及时服用米格列醇、格列美脲等降糖药物，防止血糖过高对身体的各项器官产生损伤。

有哪些需要注意的问题？

年后这些患者应该注意调节饮食，将过年期间的大鱼大肉换成青菜、粗粮，做好饮食调节；此外，血糖升高的患者还应该注意适量的多喝热水，水分可以稀释血糖，在一定程度上使得血糖的浓度不会过高。

我国的广场舞到底是怎么形成的？怎么样才能变得不扰民？

感谢邀请，目前广场舞大部为50/60后，而且以女性居多，这个年龄的人生长环境缺少文化生活，年轻时非常羡慕文艺工作者，而本身又没有特长，年龄大了，找到这个简单易学的运动（严格来说广场舞不能算舞蹈，充其量叫广场操）既圆了年轻时的梦想，又活动了身体，而且又满足了自己的表演欲望。甚至为了吸引别人的注意，购买大功率的音响。造成附近居民苦不堪言。

个人之见：“广场舞”源于文革时期的“忠字舞”，在激昂的乐曲中整齐化一的动作。说实在的其应该介于“健身操”与广播体操之间的一种“运动”，和舞蹈没有什么关联。

新中国成立后，党和政府十分重视人民群众身体健康，在工厂、学校、机关单位积极组织实施全民健身的“广播体操”制度（从1955—1965十年间先后推出第一到第五共五套广播体操，以工间操和课间操形式实施），所以它有广泛的群众基础。文革期间这种活动被延伸到政治运动中，形成“忠字舞”，文革后销声匿迹。

改革开放后特别是进入新世纪，随着人们物质生活的提高，及社会老龄化的到来，社会生存竞争压力加大（使部分中青年亚健康状况扩散），人们需要健身来提高身体素质，抵抗疾病。部分退休人员（过去有广播体操和忠字舞经历的人），开始组织“广场舞”，网上、视频上开始有人在网络上把一些民族舞动作揉进忠字舞，并引用现代流行歌曲做舞曲，逐步形成了现代 城市广场舞。

由于城市不断的扩容，来城市打工的人急剧增加，随之而来的父母、子女也融入社会。目前这部分人才真正成了“广场舞”的主力。这部分人一般文化素质比较低（没有把自己当成“外人”），他们热衷于高声喧哗，喜欢高分贝音响效果。由于世世代代居住在人口分散的丘陵或山区，人与人交流、沟通、呼应没有任何拘束，养成高声的习惯（没有歧视他们的本意，只是对社会现状的阐述）。

要规范整治“广场舞”噪音扰民问题，首先得从各主管“社区”引起重视，召集各广场舞的组织者，实施统一的不影响周边居民正常生活的音响音量（控制）。政府行政部门应该介入管理（城管执法）。

这是由过去的秧歌、忠字舞，又结合舞厅里那大众化的三、四步、探戈等而衍化而来的。

据实而说，跳这舞只要选对场所、控制好音量，也是有益身心健康的。

现在最大的扰民现象就是它那高音，且还不分时间、场合。

对此本人也有所体会。我们小区曾有几位大妈每晚7一8时在篮球场跳，后又被“球员们”撵至我们楼下不远的亭中，天天就是那《北京的金山上》等三首老歌，连耳都听起老茧了，就是换下《聪明的一休》、《可爱的蓝精灵》都还好点！后在业主、物管及其她们家人的三重压力下才停了下来。

还有去西门的人民公园湖边茶园，本想轻闲下，左右两边100一2o0米的“舞场”，音响和引吭高歌的，还有各种乐器的演奏，可谓如雷鸣般此起彼伏，搅得茶客和游客们不胜其烦。更奇特的是，还有一位我过去在国企时的老同事之父，患有高血压性心脏病，也凑在那又唱又跳，劝都劝不住。结果还不到一年，就跳到那“筒子楼”中去了！

有一文献载有噪音对身心危害的数据：

一般说话声小于60分贝，而90分贝以上的噪音就可使人紧张不安，出现烦躁易怒，头痛头昏，心跳加快，血压升高、血糖增加等一系列生理、生化反应。长期处于噪声中，还会增加血中胆固醇含量。

广场舞的形成应该由来已久，但真正普及广泛传播应该在2000年前后，现在应该遍布城乡及偏僻乡村。至于扰民问题，其实，当地政府己在人员聚集的公共场所活动时间，早上6点半至晚上8点半。至于白天扰民问题觉得可以戴耳机跳。

生活变好了，肚子里有油就闹的慌，老话说：饱暖思淫欲，闲饥难忍呀。60年代初真的没人跳，更不用说解放前了，锻炼身体是好事但前题是别影响别人形成公害，自己欢了，旁人遭殃了。也别跳成妻离子散家被人亡。

100斤想减到90斤怎么减？

真实经验，控制饮食，自然就瘦下去了。

1.多吃优质蛋白质。早晨鸡蛋＋牛奶＋全麦面包，最好是豆浆＋鸡蛋＋全麦面包；中午肉+水煮菜＋粗粮；晚上不吃主食，可以吃菜和肉。

2.一周至少2-3天跳绳，每次30分钟左右。

3.多喝水。

4.坚持！坚持！坚持！

5.达到目标体重后再坚持一周，然后再恢复正常饮食。跳绳是可以一直坚持的！这样体重和体型都不易反弹。

6.平台期可以喝黑咖啡帮助度过。

大概1-2个月就能成功。

从100减到90。可以从一下几个方面着手。

1.每天坚持有氧运动，比如早上的晨跑，晚上的快走。但一定要注意要在人多的地方运动，人身安全最重要。

2.饮食习惯要少盐少油。吃饭只要吃七分饱。那些脂肪量高的食物能少吃就不吃。比如蛋糕，冰淇淋，可乐饮料等。实在嘴馋就选择低脂的易消化的水果，比如黄瓜，苹果。

3.生活习惯要注意。早睡早起不熬夜。

4.不要找捷径减肥，什么减肥茶，减肥药的就不要上当啦！毕竟是药三分毒，不要拿自己的身体做实验。

5.最重要的就是要坚持要持之以恒。不要三天打鱼两天晒网的。

总之运动加饮食规律再加上最重要的坚持和恒心，从100减到90是很容易的。并且还会给你知道健康的身体！

可以通过快速的减肥方法来减肥。从100斤瘦到90斤，属于小基数减肥。相对来说减肥的速度比大基数的体重较慢一些。

另外，还要根据自己的身高来合理健康的瘦体重，可以根据自己的身高减少105，就可以得出自己的健康体重。

所以，并不是瘦的越多越好，而是瘦到健康体重即可。

减肥主要减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。脂肪占地方，太多了容易导致体型臃肿，还会影响身体健康。

所以，减少体脂肪，增加肌肉比例。这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

1，每天减少500大卡的热量摄入量。

每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000千卡的热量。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质摄入量，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的作用。

对于坚持锻炼的人，如果这是每次的瓶颈点，那么除了饮食的高蛋白低碳水外，重点看下锻炼的方式那些部位没有锻炼到，精准塑形，有针对性的局部锻炼，会非常快看到效果，因为其他部位都不具备减少的空间了。不过说回来，这个阶段的体重不必过分纠结，塑形 保持肌肉线条才是美好的事情，100的健美看起来会比90的廋子更廋更紧致好看。

谢谢邀请。

从100斤减到94斤。这个目标应该是比较容易实现的。但是仍然需要有足够的耐心和毅力。

结合我自身的减肥经历。我用了一年时间，体重减少了20斤。期间没有吃药，也没有接触任何医学辅助手段。主要是依靠运动和节食。

下面我来说说具体操作。仅供参考。

第一，节食

早饭和午饭正常吃。晚饭基本不吃主餐，如果实在很饿的话，就吃非常少量的一些小零食，来充充饥。

第二。运动主要是跑步。

每周基本上跑两三次，每次基本上跑5公里左右，体力好的话会增加一些路程。

第三，因为你的需要减少的体重不多，完全不需要运动这么大量。你可以一天三顿正常吃饭，但是只吃平常饭量的七八成量就可以了，然后。辅助适当的运动即可。减掉5斤左右，大概需要1~2个月时间。

希望能对你有所帮助。

怎么从100斤瘦到90斤，说实话，如果初始体重就是100斤，前期没有节食减肥，代谢没有受影响的话，想瘦10斤并非难事。

我的初始体重130斤，上一个月实现了体重90斤的目标。我是通过调整饮食结构瘦下来的，没有节食也没有运动。减肥大基数好减，小基数难减。100斤到90斤绝对的小基数，当然也跟身高有关系的。我是去年八月底开始减的，减了15个月减掉40斤，速度不快，但还算稳。去年8月底的130斤到今年4月份减到100斤，又从4月份的100斤到11月份减到90斤。前30斤用了8个月，后面10斤用了7个月，基数越小越难减。

每天按照食谱自己做减脂餐，吃够代谢，每天大约有400到500千卡的热量缺口，就会瘦。不要节食，代谢不会受影响。会遇到平台期，但保持好心态，利用减肥黄金期度过。减肥没有捷径，一日三餐，搭配好比例，三大营养元素均衡摄入，好好吃饭，自然轻松的就瘦下来了。

不要一直想着要月瘦多少斤，减肥可以定目标，但一定要有个切合实际的目标，基数不太小的话，月瘦3到5斤是正常的。过分追求体重秤上的数字会适得其反，减肥的目的是养成健康饮食习惯和生活习惯，科学的减，健康的瘦！

下面是我自己根据邱医生食谱做的减肥餐哦，有不懂的减肥问题我们可以互相交流哦[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

怎样才能把体重减下去？为什么忙起来反而涨称了？

感谢邀请！我曾经遇到和你一样的困扰，因为工作及照顾家庭还有忙于业务的一些活动，每天忙得跟个苍蝇，睡觉时间只有5-6小时。心里以为这么辛苦的“付出”，总是会瘦的吧，结果一上称就尴尬了，不减反增。

咱们要理性的分析一下体重管理的相关要素，首先知道自己的标准体重是多少，公式我告诉你：身高-105＝标准体重（KG）。然后要知道自己的热量摄入是多少，一般成年女性轻体力（办公室人员）1800kcal/天，男性成年轻体力2250kcal/天。

1、首先要管理好每天摄入的热量低于你的这个热量数值，要有合理的配餐膳食管理（可以查看我的视频及文章）。

2、除了合理配餐，想要减肥其实最重要的是在于“要提升身体的基础代谢能力”，基础代谢率，你可以理解为一台机器运转的能力。它是受很多综合因素影响的，比如咱们饮食不规律、没有充足的睡眠、过度的运动、睡得很晚等等，都可能会影响到它“努力的来适应你”，而当它努力的改正你的恶习时，就没有时间再帮你代谢身体内的脂肪及其它毒素了，它已经忙不过来了！所以这就是为何越忙反而会涨称的原因所在。可能是你吃得更多，可能是你过度劳累，可能是你没有足够的睡眠......找找最近你是否有这些现象存在吧。

3、注意健康饮水，每天喝水量在1500-2000ml，并且最好是在19点前喝完（防止有人常说的那句：我喝水都长胖。因为在夜间睡觉时，多余的水也会转化成脂肪的），水也是帮忙身体代谢的重要营养元素，不容忽视哦！

4、搭配适当运动（工作及家务劳动虽然累，但是和运动是两码事），建议每周2个集中锻炼，每次1小时以上，有氧+无氧。

5、减肥分为大致的三个阶段：减水，减重，减脂。所以真正能减下去，是在第三个阶段，减脂后你的身体才会变成易瘦体质，它才会接受你已经不是胖子，是瘦人了！

更多减肥相关知识及体重管理可以关注我！祝健康享瘦！

怎样才能把体重减下来？为什么忙起来反而涨称了？题问的重点是减体重，问题是题主什么条件都没提供，就要减体重，因此，回答这样的题问只能推测或者假设条件。据此，谈谈个人观点。

其一，假设系女性。怎样才能把体重减下来呢？如果确系女性，而且年龄非不惑之上的，可以看看我关于这方面的文字。前段时间依据头条题问，就女性如何减肥，怎么锻炼，降低体重，达到与国家体育总局公布的女性身高体重等标准等，已经谈了个人观点。您可以关注我看见类似的回答。

其二，假设系男性。如果真想把体重减下来的话，而非说说而已，建议走进锻炼场地。一是简单易行的跑步，在不影响工作等前提下，灵活安排跑步时间，以家或工作单位为中心点，选择适于自己的场地跑步。最好经过热身之后，有意识地用大腿带小腿跑步。这样可增加运动量，用腿部肌肉群带动腹肌(一般而言，超重肥胖者大都腹部脂肪堆积给多所致)，以达到减肥减体重的效果。二是进健身房健身锻炼。这要依据个人好恶及其自身条件，选择器械、球类、瑜伽等，强化锻炼。建议男性选择器械锻炼，只要按教练要求，有计划步骤地，坚持下去，减体重就是小菜。

其三，男女体重的标准。究竟是男是女，身高体重年龄等几何，是不是体重真的超标，建议查阅2015年国家体育总局等十部委就我国男女身体健康等标准的联合抽样调查报告，即《2014国民体质监测公报》。这上有比较详细的数据标准，对照表看可以清楚自己的体重是不是超标，且锻炼也更有针对性。

其四，涨称的原因。这因人而异，也可以说千差万别。首先，就一般而言，忙起来并不能减肥减体重，不排除忙起来有人会减体重，但这不是普遍规律，只是个案。其次，忙起来会打乱人体的生物钟，使之失调，可能体重不减反增。再次，忙起来饥一顿饱一顿，易暴食暴饮，也可能体重增加。最后，可能先天遗传加后天因素共同作用，喝凉水都增重。等等。如推测成立，建议调整，并积极锻炼，控制体重。

个人观点，仅供参考，欢迎探讨批评。

首先 想要减体重必须得有计划的生活作息训练休息， 而且每天必须照着安排努力科学的训练， 科学的饮食搭配， 最好是咨询当地的专业健身教练， 让他给你制定符合你体质本身的健身减肥计划 努力照做 执行就行 还有就是减肥健身不是短期内就会有太明显的 不要抱着短期内剪掉多少体脂的想法 如果真的很忙就从饮食习惯上努力吧 祝你成功

减重吗？其实并不是很难的事。管住嘴，迈开腿就行了。都知道肥胖与饮食有关，但许多人并不知道脂肪的累积最主要的是由淀粉转化而来，所以饮食上应减少淀粉类主食。另外在饮食的时间上主要应该减少晚餐的量。另一点是增加消耗量，这个主要是运动，量力而为。整体上就是降低摄入，增加支出。只要坚持，并不是太难。

#怎么样才可以快速减肥#？

大家好，我是素园，很高兴回答这个问题。

减肥的方法多种多样，在不伤害身体的前提下，没有快速只有坚持不懈，只有持之以恒的锻炼加合理控制饮食，才会有健康苗条的好身材。

我的瘦身妙招：多吃各种瓜果蔬菜，少吃肉，坚持跳绳，记住一定不能懒惰！

应该减少食物脂肪摄入？

通常，减少食物脂肪的原因有三种：

1.需要增加碳水化合物来维持训练(见前面关于碳水化合物的部分)。在这种情况下，为了保证充足的蛋白质，只能减少脂肪，这样所摄入的能量才能保持恒定

需要减少摄入的总能量到达降体重的目的。能量出现负平衡是减少体脂的唯一方法。脂肪是一种高热量的物质，因为脂肪的卡路里密度较高(脂肪的卡路里密度是9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质的是4千卡/克)。研究还显示高脂肪食物的美味能够增加过量食用的可能性。因此，减少过量的食物脂肪能够有助于降低能量摄入量

3.需要降低高血胆固醇。如果医学显示客户具有高血胆固醇或家族遗传心脏病史的话，需要改变脂肪和碳水化合物的摄入量。

可以通过快速燃脂的方法达到快速减肥的效果。快速减肥是以减少体脂肪和体重的一种减肥方式。快速减肥需要在满足2个条件，一个是大基数体重减肥，一个是要在均衡饮食的基础上进行。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到快速健康减肥的效果。

1，少量多餐，每天总能量减少500卡。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构调整。既能减少摄入量又能增加饱腹感。而每天总能量减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量，也就是一个月通过减少总能量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，每天每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

这些是最基础的饮食搭配，这样的搭配身体才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你有足够的营养去燃烧脂肪。同时还能维持身体的健康。

3，增加钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需要的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

这得看你的体重了

如果体重太大前期就以快走为主，不能跑跳等，心脏和各个关节受不了的，会有损伤。

体重不太大的，可以每天有氧无氧一起做，比如椭圆机30分钟，靠墙马步，平板支撑，或者局部增肌减脂等等。

饮食方面，可以吃鸡肉牛肉鸡蛋虾等蛋白含量高的食物再配以蔬菜水果，营养要均衡，不能一下子只单吃黄瓜或苹果之类的，得循序渐进的减少食物摄入，不然刚开始减肥你是控制不住自己食欲的，减肥的目的是拥有一个健康美丽的体型，为了减肥绝食伤害到身体以后落下病，就得不偿失了，还不如不减肥。

感谢邀请！

我觉得，减肥这个事情要依人而异，我们不能单纯的为了减肥而减肥，要有科学的态度合理的方法来减肥的。

一，我们首先看看一个养生的成年人之标准体重好吧。我把此图表发布在下面，供大家参考。

我以我的体重为例：身高160公分，体重48.2--53.5--58.9公斤。那么，我们来看看吧，如果体重是48.2公斤的，图表就显示略轻一点。如果体重是53.5公斤的，图表就显示标准的。如果体重是58.9公斤的，图表就显示略重一点的。

所以，我们想要减肥，先看看这个标准体重图表好吧。

二，我觉得，我们减肥可以的，但是，我不提倡快速减肥，那样会对身体健康有害的。我们不能为了减肥而伤害了自己的身体啊！毕竟我们的身体健康是唯一。

三，俗话说得好：要想长的瘦，少吃多锻炼。

我们一定要改变自己的生活习惯，饮食方面要严格控制热量，少油少盐。控制数量。

睡眠方面要坚持晚上11点睡觉，早上5点起床，保证睡眠的质量即可。

最重要的是锻炼方面，我觉得，每天早晚各靠墙倒立30分钟，不出一个月，我们就会轻轻松松的减掉20斤的。

总之，你只要按照以上三条，坚持下去就可以了。等待你的好消息！祝福您！

谢谢关注！

怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？

一直想吃东西除了跟胃口本身比较好之外，还有一种可能性就是由于食物的不恰当选择。比如我们在吃一些血糖生成指数较高的食物时，会导致胰岛素的剧烈波动，出现不耐饿的情况。想要避免这样的情况需要从饮食结构，饮食习惯作出调整。

1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐，如宵夜，下午茶等。

2.吃饭时应充分咀嚼，小口进食，能有效减少食物的摄入量。

3.改变进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。主食最好单独进食，不要边吃主食边吃菜，这样会吃的更多。

4.饭前喝一杯水，缓解饥饿感，减少食物的摄入量，饭后半小时喝水减少身体对脂肪的吸收。

5.外出就餐时最好不吃主食。

6.减少油脂的摄入，烹饪方式以水煮，清蒸，素炒为主。尽量避免油炸，红烧等高热量烹饪方式。

饮食结构以低热量低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1.低热量食物有助于增加进食的数量。

2.低脂肪能从源头上杜绝脂肪过多的摄入。

3.选择血糖生成指数低的食物，有助于稳定血糖，饱腹感更强，促进脂肪分解，有利于控制食物进食数量和控制体重。

4.蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢率以及促进肌肉的合成。无论减肥或者增肌或保持体重都要保证蛋白质的足够摄入。

5，膳食纤维丰富的食物可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解。减肥一定要多吃膳食纤维丰富的食物。

通过饮食调节来降低食欲的方法和控制一直想吃东西的欲望，想吃东西属于胃被撑大了和平时高热量，高油脂，高糖分食物摄入较多有很大关系，有些肥胖的朋友一直想吃食物，过多的摄取食物得不到消耗，导致体重居高不下。这也是一种不好的习惯，通过调节来慢慢改善和降低吃东西的欲望即可。

1，改变生活方式饭前多喝汤，比如蔬菜汤，或者喝水来增加饱腹感。

2，细嚼慢咽，选用小碟子，小碗，小盘的餐具，适当增加运动等均可降低食欲，有助于控制体重，但要坚持才行。

3，保持充足的睡眠，人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。平时养成良好的睡眠习惯，睡前不要玩手机及看电视等。

4，平时可以用玉米须，栀子，黄芪等泡水喝，这些药食两用的食材存在天然的食欲调控成分，将其泡水喝，可慢慢改善和抑制食欲的效果。

1，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质均衡饮食，而均衡的饮食的基础是一日三餐，三餐均衡搭配，减肥就会比较轻松和健康。

2，减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，逐渐养成这样的饮食习惯，你就能控制食欲和减少高热量食物摄入。

3，增加蛋白质。

减肥期间增加蛋白质摄入量，蛋白质具有增肌和燃脂的作用。同时能预防减肥以后皮肤松弛和下垂现象。另外减肥期间食用蛋白质还能起到抗饿的作用。蛋白质食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，牛奶，鸡胸肉，鸡蛋等。

4，每天保持一定的运动量。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人可能都会遇到题主这样的问题，就是明明肚子不饿，只要不吃就可以，但是如果没忍住，就会一吃就停不下来。

想要控制一直想吃东西的欲望以及减肥的角度，我觉得可以从以下几个方面：

有研究表明精制类的碳水化合物消化时间比蛋白质和粗纤维食物消化时间要短得多，也就是说正餐的米饭和面食这些非常容易消化，胃部排空得快，自然而然就感觉饿，想要吃东西。

另一方面，一些蛋糕甜点、淀粉类的零食等等这些食物不仅热量高，饱腹感也不强。

所以，在减肥期间可以多吃饱腹感强但是热量相对比较低的优质蛋白质和粗碳水。优质蛋白就是我们常说的“鱼虾肉蛋奶豆”，粗碳水也就是我们所说的粗粮，包括燕麦、玉米、山药、紫薯、糙米等等。

每一餐都必须要有“蛋白质+粗碳水+维生素”，比如说一份洋葱牛肉+一碗杂粮米饭+一份炒青菜。烹饪方式尽量采取少油少盐，这样的一餐一般来讲需要4-5个小时才会消化完，相比于你吃同样质量的蛋糕来讲，饱腹感强并且需要的消化时间长的多。

当你的肚子是饱足的时候，想要进食的欲望就会小得多。

很多人可能也会说那我在学习或者工作的过程中就是突然的一下子想吃东西，或者说被别人诱惑到就特别想吃，这种情况该如何考虑？

我的建议是思考一个问题：“你不吃，不会怎么样，但是你吃了，会后悔。”这种时候与其满足几分钟的口腹之欲，但是会后悔很久，我会考虑不吃。

你可以选择把零食放在自己看不见的地方，别人吃的时候可以选择不看，确实很馋的时候可以转移一下自己的注意力，看看远方，扭扭腰，或者刷刷微博都可以，总之不要让自己后悔。

减肥时该如何控制自己想吃的欲望？其实减肥的时候最不该就是控制吃的欲望，欲望如果能被控制住，那么减肥也就不再是难事了，很多人之所以减不下来主要原因就是控制不住。更重要的是短期之内控制减掉的体重，会在回复饮食的时候，一不下心就会反弹会来，这也是为什么在减肥的过程中会有欺骗餐一说，主要是就是让身体感受到满足，能更好的减肥。

对于减肥的饮食来说，因为运动的原因，以及吃的比平时少，所以很多人在减肥的过程之后总有饥饿的感觉，其实饮食只要合理的搭配，就可以解决这个问题，比如一定要选用低升糖指数的食物，比如学习糖尿病患者的饮食，升糖指数越高，也就意味着食物消化的越快，食物消化的越快，能量不能被马上使用，就会转化为脂肪堆积在身体中，那么就会引发肥胖，所以对于减肥的人来说，选择低升糖指数的食物很重要，比如主食一定要粗细搭配，饮食上做到婚俗搭配，这样不仅可以帮助减少能量转化为脂肪后堆积，h还能延缓胃的排空，减少饥饿感，没有饥饿感，自然也就可以控制住食欲了。

另外，还应该注意加餐，加餐也是帮助维持减肥效果，减少饥饿感，控制食欲的有效方式之一，减肥期间每天加2餐，在两餐之间加餐，食物可以选择如：一小把坚果，一杯无糖酸奶，一杯牛奶或者一个水果，水果尽可能选择升糖指数低的，比如苹果，柚子，梨，桃，李子等等。这样还能减少正餐食物的摄入，那么减肥的效果也更好，对食物也没有强烈的渴望了，遇到自己最喜欢吃的但是能量较高，可以一周选择一天，选在早上或者中午中的一餐，吃一些以满足心理上的需要，这样可以让身体更适应减肥餐的习惯，降低出现暴饮暴食的风险。

再好的控制体重的方法，不如您自己有健康的生活方式。

首先体重是肯定可以控制的，这一点你要有信心，其次就是如何控制？而且还要健康的控制。

首先先调整自己的生活方式和饮食饮水方式。​主食可以用山药，玉米，南瓜，芋头等代替，蔬菜，鱼，肉类都要吃，不能通过节食来控制体重，这样只会适得其反。

晚饭的时间点提前很重要。

安排好自己的一日三餐，适当做柔和的运动。​

我曾经是一个减肥成功者，半年减了30斤。当时在部队第一年吃零食胖起来的，从110斤涨到130斤，吸收特别好的体质。第二年舒服点了我就下决心减肥，第一，控制饮食，除了酸奶戒掉零食。早中饭正常吃，晚上只吃水果喝点汤(不吃主食，)面对食堂每天的大鱼大肉刚开始是真痛苦，所以我觉得普通的家常菜就更容易克制住了，大家可能说这样会饿到睡不着觉怎么办？饿的时候再做点出汗的运动就不饿了，因为当时条件有限，我只能在室内做郑多燕减肥操，每天都坚持，一个月平均瘦4斤，所以我不建议每天都称体重，一个月称一次就好了，因为不是每天体重都是动弹的，此方法适合想瘦到小鸟腰又不伤害身体的朋友。下图一张130斤一张98斤。

首先，弄清楚自己为啥想吃东西，是肚子饿了还是嘴巴馋了？

如果是肚子饿了开始咕咕叫，有明显的饥饿感，这个时候是一定要去吃东西的。刻意忍饥挨饿，只会带来爆发式的大吃大喝。记住，人是没有办法抵制饥饿感的，这是生理需求，就像人无法抵制困意一样。

具体吃多少，什么时候吃，可以参照我发的饥饿指数表，一般在4-7的状态比较好

如果是嘴巴馋了，肚子并没有真正的饿，只是想往嘴巴塞东西，那我可以告诉你一些方法。

1.让零食离自己远一点。如果你放一包薯片在办公桌上，阵阵飘香，诱惑就在眼皮地下，当然很容易就吃几片。所以把零食藏起来，看不见，不好找，会大大降低你吃零食的概率。

2.转移注意力，去做一些更有意义的事情。有时候吃东西是因为感觉无聊没事干，或者心里发慌想让自己开心一点，就会吃些东西获得一些愉快感。这个时候试着找一些其他让自己开心的事情比如找朋友逛街、看电影、画画或者跟别人聊天等，都可以让自己开心一点，自然就不会一直想着吃啦。

3.多喝水。嘴巴馋的时候，先喝一大杯水，水饱虽然不持久，但确实能够抵消一些食欲。

4.最后的绝招，如果实在实在忍不住了，想吃东西怎么办呢？那你可以按照我说的顺序来吃：先喝一大杯水，然后再吃几口东西，细嚼慢咽，品味和享受，最后在喝些水，做这三步，基本就不会再想吃更好多了。

那么如何吃才能减肥呢？

这个问题我已经在头条回答过很多次了，总结起来就是：调整饮食结构，低热量高营养密度，多吃蔬菜，主食吃一半，保持适量的肉蛋奶类，然后适量运动，就可以如愿的瘦下来。

最后分享一张我拍的减肥菜谱图，大家可以对比着吃起来。

谢谢邀请，题主您好，仁妙1与您交流。怎么控制一直想吃东西的欲望？以及减肥？仁妙1答题，我也是减肥者，年轻时成功减肥。现在己经中年了，感觉又发胖了。

我年轻时候，生完女儿就胖起来了。我的格性急，也狠，二十八岁那年，一个月减了三十斤。别人不信，我咬牙一天不吃主食。一天就喝一点汤，可真的好快，看着自己从一百三十六斤，减到了一百零六斤。我很高兴，从年轻到中年一直不敢多吃。

可惜，今年贪血厉害了。吃了激素，突然胖到了年轻的时候了。穿的衣服都进不去了，一看又要减肥，这会减有点难了。也到了中年，也没有狠劲了。可是我一天到中年十一点，少吃点饭，这样也可以减下来肉。减肥一定要断食，才可以减肥成功。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

上周五，刚生下二胎小老虎的蒋勤勤现身微博，晒出一组生产时的细节照片，老公陈建斌一直陪伴左右，场面超级温馨，微博下除了祝福，还有很多羡慕蒋勤勤少女般好气色的评论。在知食君看来，42岁的蒋勤勤之所以刚生完宝宝还能红光满面，气色完胜二十多岁的小姑娘，离不开她孕期的保养，尤其是对运动的坚持。

之前蒋勤勤就多次在微博上晒出自己练习瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然坚持。但在国内大多数人的传统观念上，孕妇就应该修养身心，运动可是列入“孕期禁忌”首条。

事实上，孕期适量运动对孕妈和胎儿都有很大好处，中医也提倡怀孕后起居劳逸结合。孕早期，孕妈们可以做孕妇瑜伽这样不剧烈的运动，但要注意尽量避免仰卧位的动作。

除了简单的瑜伽动作，孕早期运动还可以以有氧运动和小重量的手臂、腿部训练为主，增强肌肉力量，这样分娩时才有更好的体力。

而在孕中晚期则应选择太极、散步等节奏缓慢的项目，逐渐减少运动量，以动作幅度小的运动为主，如果不适合外出健身了，在家做些简单的家务也能起到运动的作用。

需要注意的是，无论在孕早期还是孕晚期，运动前的热身绝不能忽视。孕期由于孕妈身体内激素的变化会使肌肉、关节松弛，更容易出现抽筋的情况。同时，要注意减轻血管负担，控制好运动强度，保持运动时心跳速率不超过140下/min。

在这里，知食君想提醒各位孕妈，虽然说孕期健身既能保持身材，又有利于宝宝的大脑发育，但也不是每个孕妈都适合运动的。为了安全起见，孕妈们还是要去医院检查咨询医生，确认自己是否有“运动绝对禁忌症”。