5公里跑怎么降心率？

如果是减低心率最直接的办法就是减低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会减低了。像你全力跑400800米，心率一定要比跑10公里马拉松去得高，这两者单位时间内的活动强度是完全不一样的。

实际方法是：当你的机能提高了，同样的速度心脏不需要跳那么多次，自然就会降下来了。

心脏的跳动次数是不受意识神经支配的，它是受植物神经系统支配。这套神经系统最大的特点就是不受人的意识所控制，是自主运行的。

其实也很容易明白：人的所有活动都是受神经系统控制的，如果所有的神经系统都受意识支配，人体的功能就会乱套了，所以肯定会有一套不受人体意识控制的体系，才能保证生物体的正常运转。这套体系就是我们的植物神经系统。这套系统除了控制心脏，我们的内脏活动、激素分泌等，也都受它的控制。

它是根据生物体的生理需要，对各项机能进行调控的。回到题目的心脏跳动问题，就是这套系统根据人体运动过程中，身体各个部位对氧气、对营养物质的需求量，我们心脏跳动一次所泵出的血液量、肺部氧气的交换量，身体组织对血液中氧气的利用率等一系列的因素，“综合计算” 后才指挥心脏根据需要进行跳动，从而满足身体的需要的。

所以对跑步中心率的影响，不单单是心脏的跳动力量、跳动一次所泵出血液量来决定的，还包括肺的通气功能（肺活量）、换气功能、血液的携氧能力等众多的因素。当这些机能都提高了，能满足运动需要了，自然就会降下来了。

另外，跑步过程中心率不一定是始终保持在一个水平，要学会“吊”，让心脏去适应更强的运动。

降低心率的锻炼方法是什么？

运动员的心率都比较低，那说明了什么呢？说明运动有素，身体健康，心率就低。所以，加强体育锻炼是降低心率的重要途径。建议小从简单强度低的项目开始，逐渐增加难度和强度（最好在专业人员指导下进行)，以后持之以恒的进行。一段时间以后再测测看心率有没有改变，降低了多少？做个有效评估后再作下一段的运动项目和运动强度安排。㊗️愿你早日康复，达到你预定的目标。

怎样锻炼可以降心率?

降心率可以通过以下几种锻炼方式，瑜伽、慢走、游泳等等。

1.瑜伽：瑜伽属于一种有氧运动，可以使交感神经敏感性降低，有助于降压减脂，能够提高人体的有氧代谢能力，缓解心律失常，降低心率。

2.慢走：慢走可以使心肌收缩力增强，外周血管不断扩张，慢走具有增强心功能，降低心率的作用。

3.游泳：平时可以进行50米左右的自由泳，游泳的时候需要保持流畅的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快。

患者在降低心率之前，建议进行全面检查，明确心率过快的病因，锻炼时不可过急，避免影响到身体健康。具体锻炼方式也可以咨询医生。

本内容由武汉大学人民医院 心血管内科 副主任医师 吕永楠审核

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跑步怎么降低心率提高步频？

慢跑开始：慢慢增加跑步速度，以便让心跳逐渐加快

加速：加快跑步速度，直到达到目标步频

练习呼吸控制：通过呼吸控制来控制心率，呼吸深慢一点

控制步长：调整步长来控制心率和步频

跑步时间：增加跑步时间可以使心率持续降低

做好训练计划：按照训练计划进行跑步，以便更好地控制心率和步频。

注意跑步姿势：正确的跑步姿势可以使心率保持在适当的范围内。

减小步幅。人体跑步的时候，心率跳动的快慢和运动强度有关，配速越快，强度越大，心率每分钟跳动的次数就越快。

而配速快慢又与步频和步幅有关，如果是想要降低心率，提高步频，只有降低步幅，这样跑步的强度就降低了！

用小步高频的方法。

这是一种最安全的跑步方式，通过增加落地次数，可以减少每次落地的压力，跑步腾空时间缩短，并改变落地的角度，而且落地次数的增加，在跑步过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

1、首先你要明确自己的有氧心率区间，比较通用的办法是180减去年龄，或者通过专业设备去监测；不过需要提醒的是每个人情况不同，如果是初学者可能需要把心率控制在150以下，你会牺牲速度，但这还是值得的；

2、改善呼吸，很多人跑着跑着就戴起了痛苦面具，很可能是因为呼吸方法不对，目前比较常用的规律呼吸法是三步一吸和三步一呼，不要过快或过慢换气，你需要在实战中多做练习，进而让呼吸方法成为习惯；

3、如果想变速跑或者不得不减速该怎么办？最好的办法是通过步频，比如当你需要加速的时候，请提升步频，这种做法的好处是跑姿会相对稳定，否则跑步的节奏会被打乱，随便调整跑姿也更容易受伤；同理，降速的时候降低步频即可；

4、你掌握了呼吸、步频和自己心率的情况，还可以靠语言检测；经典的办法是说话或者说一些词汇，试试自己能不能听清说了什么，或者说话时候有没感到费力，你自然知道是否要减速或者照常跑步了。

降低心率最好的药？

如果出现心率增快，当然可以选择用一些减慢心率的药物进行治疗。这些抗心律失常的药物需要在专业的心血管理科医生的指导下才可以应用，因为这些药物都有一定的副作用。而且不同的患者用量也有所不同。比较常用的药物包括有倍他乐克，比索洛尔，普萘洛尔，阿罗洛尔等。

如何克服紧张让心率降下来？

你好，首先，心率加快，有许多因素，例如，由于激烈运动而导致的心率增快，或者是因为情绪紧张，心脏过快，但是由于紧张啊，而想要心率降下可以服用药物或者是进行医院治疗，把自己的注意力转移到别的方面去克服改善自己的紧张，建议可进行心理治疗。

体检时怎么降低心率？

心率是指心脏泵血时产生的，属于不自主的运动。引起心率增快的原因有很多，比如说情绪激动、疾病的影响等。如果要降低心率可以采用药物和生物反馈治疗。正常的心率是60～100次每分，如果在正常内就没有必要降低心率，如果有异常需要在医生指导下用药。

经常运动可以降低心率吗？

长期坚持有氧慢跑可以降低心率。

人在高心率状态下会出现许多问题。比如容易导致血液循环失常，使交感神经兴奋增强，容易缺血缺氧，容易疲劳等等。

一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间。

除去生理上的原因。如果你平时心率过高，可以通过有氧运动来逐步降低你的静止心率。

而在诸多的有氧运动方式中，有氧慢跑最方便，见效也是最快的。

那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？

经常运动确定能够降低心率，我自己的亲身经历，足以证明这一切。

一直以来，我的心率始终保持在100左右，经常出现心慌的情况，也没太注意。1999年查出了高血压，才注意到这个问题，根据医生的安排开始服药（倍他乐克），控制的还不错，心率降到了正常。

由于体重超标严重，身体各项指标出现报警，2010年，在老婆的带动下，开始加入了锻炼身体的队伍。

起初是散步，想跑步根本跑不动，走上2公里就累的不行了。慢慢的跟着他们快走，经过三个月的锻炼，效果显现，体重下降，我也增加了信心。

到了2013年，效果更好了，体重降了40多斤，身体各项指标基本都正常了。只有高血压和高心率还得依靠药物控制。

2015年，我已经可以进行跑步了，一直坚持慢跑。2020年一次单位体检，突然发现心率有点过缓，起初不信，经医生诊断后，确定是心率过缓，我告诉医生我的情况后，医生让我停掉药物试试。

按医生的安排我停掉了药物，跟踪观察心率变化情况，结果效果很好，一直保持正常值60—70。直到现在没变，一直很稳定。

医生说，这就是我锻炼起到的效。

可以，而且下降很快。

我体重230的时候，快走一点，心率就上到120。后来坚持跑步，一个月后，走路心率就会明显下降，走路的心率是90多。

静态时心率也会明显下降。最准确的心率应该在早起时，平躺床上去测量。最胖的时候没量过，不过预计在80以上。通过跑步，我早起静态心率在60左右。

坚持运动吧，心肺和肌肉都会有明显改善，一个月以上就会有效果。

经常运动可以降低心率的。

一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间，优秀运动员的心率可以更低，这归功于长期的运动。

我是一名跑步业余爱好者。已经坚持跑步2年。刚开始跑步时心率是很高的。

后面学习跑步心率相关知识后，根据年龄测出自己最大心率大概是183次每分钟。以后每次跑步都坚持把心率控制在130–150之间。坚持一段时间后发现在相同配速下，心率已经降低很多了。

身体健康状态正常的人，经常运动的人静息心率总体上比不常运动的要慢。我以前静息时都在每分60以内，有时不足50，是家族里最慢的，因一场病多6年未跑，平均心率增10次，今夏秋开始很慢的跑，心率又常有60以内的情况。

是的，经常运动可以降低心率。心率是指一分钟内心脏跳动的次数。一般来说，成年人的正常心率在60至100次/分钟之间，但有些人的心率可能更高或更低。

运动是降低心率的一种有效方法。运动可以通过锻炼心脏和血管系统，提高心脏的效率和强度，从而降低心率。运动对于改善心脏健康，降低心血管疾病的风险非常重要。

正常的锻炼强度可以通过减少心率来帮助降低心血管风险。适当的运动水平可以在一定程度上改善血液循环，并帮助减少心率。例如，散步、慢跑、骑自行车等有氧运动可以有助于降低基础心率。

不过，如果有心脏疾病或其他健康问题，应该遵循医生的建议。

总之，经常运动是降低心率的一种有效方法。通过适当的锻炼，可以改善心脏健康，并降低心血管疾病的风险。

可以，静态心率可以体现一个人的健康状态，你看一些运动员他们早上起来的静态心率都在40－50左右，身体是非常好的，静态心率怎么测呢，一般早上醒来躺床上不动，摸自己的颈动脉，这个一般都比较准确，这个静态心率跟年龄，身体健康程度都有关系，我一般早上跑步戴有运动手表，我一般跑的路线都比较固定，我对标一下三天的数据，我第二天的心率就比第一天慢啦6次，本人亲测真实有效，还有一个，教练一般也是根据你的这个心率来控制你的训练量和运量计划。

快速降低心跳的方法？

想要快速降低心跳的话，可以采用按摩的方法，按摩一个小时的手和按摩一个小时的脚，可以有效降低心率，也可以适当补充鱼肝油，因为一些鱼油可以改善心脏迷走神经反应，所以它可以提高心率反应，从而更好的保护心脏，还可以做一些间接性的有氧运动。