吃什么补脂肪最快？

我们应该选择的主食以复合型碳水为主（糙米、小米、燕麦、玉米、豆类食物等），选择的蛋白质以高蛋白为主（鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹等），选择的脂肪以植物类为主，它们都不易提升血糖浓度，且具有较强饱腹感，能够有效减少食欲，降低热量。

这个问题有意思……值得好的说一说

一个人胖不胖，主要受到两个大方面的影响。

(一)基因遗传，这是一个人肥胖的主要原因。大家都知道肥胖的基因是可以遗传的，大部分人都容易变胖，也有那些怎么吃都很难胖的人，这也是主要受到遗传的影响。假如一个人有肥胖基因，但缺吃少穿，每天根本吃不饱，那么即使他的基因是容易发胖的，但没有用这个物质基础，没有热量的盈余，也不会胖。所以说，一个人胖，首先是具有容易肥胖的基因，然后在合适的环境下就胖了。反过来说，若一个人的基因决定他本来就很难变胖，即使每天多吃，变胖会相对不容易。

(二)环境方面，这个影响因素就太多了……饮食，营养，情绪等等。若想要健康的增重，那当然是要进行系统的力量训练去增肌，男性可以更加强壮，女性也可以更加塑形，对于增肌怎么吃的话我之前有回答过。若是一味的只是想长胖，不考虑健康的话，那当然是高脂肪，高热量的食物，例如肥肉，红烧肉，烧烤，各种饮料，等等太多了，但这种饮食会带来诸多健康隐患，本身就不值得推荐。

1、蛋白质的选择 ，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。醣类的选择 ，醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

2、脂肪的选择 ，油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏

餐后血糖一直偏高的人，该怎样调理身体呢？哪些方法可以降低血糖呢？

营养师小糖来为大家解答。很多糖尿病人都存在餐后血糖高的问题，明明空腹血糖不高，但是一吃完饭餐后血糖就飚起来了。而餐后血糖与眼病、肾病密切相关，所以医生们都在强调餐后血糖的控制，患者不应该只盯着空腹血糖看。

1.饮食中碳水化合物摄入过量

2.药物运用不合理，剂量不足、服用方式、用药方案不对

3.吃饭速度过快、食物过于精细

4.缺乏餐后运动

1.控制总热量，限制主食类食物的摄入。

2.改变进餐次序，先吃菜/喝汤，再吃饭/吃肉，细嚼慢咽。

3.少食多餐，合理的加餐，采取分餐制能够明显降低餐后血糖高峰。

4.改变烹调方式，食材尽量切大块，口感以偏硬、脆嫩为好。

5.学会运用控糖调味料，如肉桂、秋葵、醋、柠檬汁、生姜、大蒜等。

6.加强餐后运动，建议餐后1小时开始，持续半小时左右，散步为佳。

降低餐后血糖的主要措施有：

1、合理安排一日三餐。早餐要准备粗杂粮的主食，如全麦面包、燕麦、玉米等，摄入富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等，还要吃100克左右的蔬菜，如木耳、黄瓜、西红柿、菠菜等。上午可以吃点低糖水果或坚果作为加餐。午餐饮食种类多样化，要吃主食、蔬菜、肉类、豆制品等，按蔬菜汤、蔬菜、鱼虾肉蛋、主食的进食顺序用餐，吃饭时注意细嚼慢咽。晚餐饮食清淡，吃七成饱即可，早餐和午餐没有吃到的粗杂粮及蔬菜，晚餐可补齐这些食物。

2、注意少吃或不吃高糖、高热量、高脂肪的食物，控制一天的总摄入量。

3、餐后一小时锻炼身体有助于控制餐后血糖，从吃第一口饭开始计算，如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、快步走、健身操等，每天至少运动30分钟，每周运动5-7天。

4、加强血糖监测，遵医嘱合理选择降糖药物来控制餐后血糖，按时服药。

这种情况主要是你的调理本身就不合理！糖尿病控制血糖要饮食、药物、运动相结合治疗才行，

饮食上要控制好摄入的总热量，控制主食的摄入量，一般一顿饭二两主食，还不要摄入过多蛋白质、脂类食物。

运动方面可以在饭后一个小时运动30～40分钟，运动项目慢跑、快走、游泳、打球等有氧运动都可以，本人比较喜欢快走，易于坚持。

至于药物方面嘛，要仔细的认真调整，避免低血糖。

总体来说，除了药物，就是饮食对血糖的影响最大，一定要控制好饮食，在控制好饮食量的基础上，要保证饮食的多样化，注意粗细搭配，营养均衡。

餐后血糖升高更多的是表现患者胰岛素功能相对不足或者是绝对缺乏。另外一种情况是胰岛素抵抗，就是高胰岛素血症。

餐后血糖高怎么调理？

餐后血糖高，需要经进行如下的调理：

第一、糖尿病的患者想控制血糖，应该要控制食物的量，在饮食方面尽量多吃碳水化合物的食物，可以有效的降低人体血糖，吃饭尽量做到七八分饱，控制饮食热量的摄入，吃干不吃稀，比如只吃饭不能喝粥，也不能吃面，因为有些食物会让血糖非常高的，多吃新鲜的水果蔬菜。

第二、糖尿病患者讲究均衡饮食，粗细搭配，荤素搭配。糖尿病患者应该多吃富含膳食纤维的食物，尽量少吃高胆固醇的食物，少吃油炸的食物。

另外糖尿病的患者应该做到少吃多餐，还要进行适当的散步运动，都可以有效地降低血糖。

第三、建议患者在餐后进行适当的运动锻炼，从而消耗多余的糖分和热量，帮助降低餐后血糖。多进行有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等。

第四、在饮食调控较好的情况下，可以加用刺激胰岛素分泌或延缓血糖吸收的药物，帮助降低餐后血糖。比如最常用的药物就是盐酸二甲双胍片，还有α-葡萄糖苷酶类抑制剂和磺脲类药物，都可以用来进行餐后血糖的调控。

至于选用哪种药品，需要跟临床大夫进行沟通，一起制定合理的治疗方案。

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餐后高血糖是血糖升高最常见的类型。无论是糖尿病前期，还是诊断明确的糖尿病患者，餐后高血糖所占比例均达到甚至超过了50%。那么，餐后高血糖如何降血糖呢？接下来，医学莘将为您解析。

正常情况下，进食后随着血糖的升高，胰岛素也快速升高，胰岛素通过增加肝脏、肌肉、脂肪等组织对葡萄糖的摄取、利用、储存使血糖逐渐降低。至餐后2小时，血糖会降至7.8mmol/L以下；如果餐后2小时血糖高于7.8mmol/L，但低于11.1mmol/L，为糖调节受损，处于糖尿病前期；如果餐后2小时血糖达到11.1mmol/L，应考虑糖尿病。餐后血糖升高的主要原因为胰岛素分泌缺陷，不能产生足够的胰岛素降低餐后血糖；其次，胰岛素抵抗会使肝脏，肌肉、脂肪等组织对胰岛素敏感性降低，血糖去路受阻，也会引起餐后血糖升高。

餐后血糖升高由于血糖产生了大幅波动，因此会显著增加糖尿病慢性并发症的发生，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病心血管病变等。因此，餐后高血糖需要积极干预及治疗。在治疗上，分为非药物治疗与药物治疗。

• 非药物治疗主要通过控制饮食、增加运动降血糖，是降餐后血糖的基础治疗。饮食上，应严格糖尿病饮食，控制食物摄入总量，减少高血糖指数及高血糖负荷食物的摄入；必要时可少食多餐；在运动方面，餐后1小时适当运动半小时左右，以中等强度有氧运动为宜，有利于降低餐后高血糖。非药物治疗适用于糖尿病前期及糖尿病患者。其中，糖尿病前期的患者应以非药物治疗为主，必要时可给予药物治疗；糖尿病患者以非药物治疗为辅，应以药物治疗为主。
  
• 药物治疗包括口服降糖药、胰岛素降血糖。降餐后血糖的口服药主要包括α-葡萄糖苷酶抑制剂，包括阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇，通过延迟碳水化合物的吸收降低餐后血糖，较常用；促胰岛素分泌剂，包括短效磺脲类降糖药、格列奈类降糖药，老年人应慎用，易出现低血糖。此外，DDP-4抑制剂降餐后高血糖疗效也不错，如西格列汀、沙格列汀等。胰岛素降血糖可在睡前胰岛素的基础上，餐前使用短效胰岛素，可降低餐后血糖。
  

  

  
  

经过治疗，普通糖尿病患者应将餐后2小时血糖控制在10mmol/L以内，若病程短、年轻、无心血管并发症、无低血糖发生，应控制在8mmol/L以下。

需要注意的是，虽然二甲双胍主要降低空腹血糖，但由于二甲双胍可改善组织对胰岛素的敏感性，故若无禁忌，餐后高血糖的患者应将其作为基础用药。

综上，餐后高血压是由于胰岛素分泌缺陷、胰岛素抵抗等原因引起餐后血糖升高。治疗上，注意控制饮食，餐后运动，短效降糖药或短效胰岛素可有效控制餐后高血糖。

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血糖的调整需要综合治疗，以餐后血糖升高为主的糖尿病患者需要降低血糖，可以通过生活方式干预以及药物调整的方式来降低血糖。在生活方式上建议进行分餐，也就是在吃正餐的时候刻意的减少一部分的食物摄入，同时将这一部分减掉的食物放在两餐之间当加餐进食，这样可以避免在吃正餐的时候大量能量摄入导致血糖急剧升高，同时可以避免因为减少食物摄入量而出现下一餐前低血糖的可能。

除饮食方式干预外，还可以在进餐之后半个小时左右进行适当的活动，以促进过多的能量消耗，以降低餐后血糖。在药物选择方面可以选择以降低餐后血糖为主要功能的药物，在临床上比较常见的药物是糖苷酶抑制剂，这个药物可以延缓碳水化合物在胃肠道中的消化以及吸收时间，从而使餐后血糖升高的部分很明显。也可以选择短效胰岛素促泌剂或者短效胰岛素，这两类药物可以迅速在体内降低血糖水平，同时起效时间又相对偏短，出现下一餐前低血糖的风险也较低，这些降糖药物的选择需要根据本身的胰岛功能来确定，一般不建议患者自行在药店当中购买，首次服用建议到糖尿病科进行胰岛功能的检测，在专业医生的指导下选择合适的药物进行血糖控制。

指导专家：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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餐后血糖升的快要多吃哪些升糖指数低的食物呢？

又一个误区，低升糖多吃，高升糖不吃，总量呢，不管不顾嘛？糖尿病治疗是精细化个性治疗，每个糖人都是不一样的，病程长短，有无其他基础病，近期生理心理健康状况，环境因素都是考量，笼统一条啥多吃啥少吃，害死人啊！糖友自己关心自己吧，既然得了病，那就多注意自身，尽可能减少现在以及可预期未来对家人的负担，更是对自己负责的表现。每天有时间，少发几条微信，少刷几分钟微博，上网看看相关资料文献期刊啥的，总结总结自己日常生活治疗经验，定期咨询大夫

餐后血糖升的快，通过多吃一些低升糖指数的食物肯定是不合理的控糖方式。我们建议在合理饮食的基础上通过选择低升糖指数和通过合适的烹调、饮食方式来尽量降低餐后血糖上升的速度。

今天，我就分享几点可以降低餐后血糖上升速度的方法：

１、 主食宜粗细搭配：杂粮富含膳食纤维，可以有效减缓餐后血糖的波动。

２、 注意食物的烹调方式：

（1） 尽量减少勾芡、上浆等烹调方式。

（2） 烹调过程中尽量不要放糖。

（3） 尽量不要用水煮淀粉类的食物，这样会使淀粉发生糊化作用，导致餐后血糖的飙升：如熬粥、面糊汤等。如果很想吃，建议放凉后再食用或者放凉后再次加热后食用，升糖作用会有所减缓。

（4） 菜尽量不要切的太小。

（5） 菜尽量不要做的太咸：食物太咸可以加速食物的吸收，引起餐后血糖上升比较快。

３、 每餐尽量荤素搭配：膳食中的脂肪和蛋白质可以有效减缓餐后血糖的波动。

４、 注意饮食顺序：我们建议先吃蔬菜再吃荤菜最后菜和主食一起吃。

５、 建议细嚼慢咽：这样可以促进胰岛素的分泌，使人体提早达到饱足感，减少进食量，进而有利于餐后血糖的控制。

糖吃多了怎么恢复？

糖吃多了可以通过进行运动以及配合多吃蔬菜或者水果的方式促进糖分的消化。

糖是一种碳水化合物，通常是由羟基、醛类在水解后所形成的有机化合物，是一种比较甜的食物，常见的糖有蔗糖、饴糖、麦芽糖等种类，含糖食物多的有蜂蜜、蛋糕、多种糖分所组成的糖果，糖吃多了要立即通过运动以及配合吃蔬菜或者水果的方式将糖分快速消化掉。

逐渐减少甜食摄入量

大家在意识到自己甜食吃得太多的情况之后，一定要减少甜食的摄入量。很多人在平时吃饭的时候可能会吃一些饭后甜点，这些饭后甜点都有可能会引起糖类摄入过多的情况出现，所以一定要逐渐减少自己吃甜食的量。

晚上吃什么食品第二天早上血糖不会升高？

这是一个生物血问题：

1.内分泌系统的调节。主要是饭后血糖升高会刺激下丘脑某一块区域，下丘脑是在小脑下方和脊髓相连的部分，然后会刺激到胰岛B细胞，分泌胰岛素降低血糖。血糖降低到一定程度之后，胰岛A细胞被激活胰高血糖素分泌增加血糖升高；协同作用下丘脑的同意区域也会受到刺激，导致肾上腺素分泌增多，血糖升高；

2.肝脏调节。

血糖维持主要靠食物中糖类消化吸收、肝脏中肝糖原分解、身体中脂肪蛋白质转化等维持在正常水平。当血液中血糖超出正常水平时，血糖会氧化分解为水，二氧化碳并提供能量，合成肝糖原肌糖原存储或者转化为脂肪酸、氨基酸合成身体所需物质。

所以血糖的调节是一个动态平衡的过程，头一天晚上的饮食基本在饭后两个小时内会造成血糖的波动，然后达到一个动态的平衡的过程，正常人第二天早上的血糖将是一个平衡的结果，不受前一天晚上饮食的影响，大家觉得呢？

晚歺最好要吃少，不吃稀饭，主食干饭，馒头，菜包，面条等，根据个人身高，体重等决定饭量，一般二两以内，蔬菜要多吃。而且每歺都要先吃菜，最后吃饭。不妨试试。（个人控糖办法很有效）。